cuprins:
- Videoclip medical: Antrenament pentru un piept definit!
- Nevoile calorice ale fiecărui copil pot fi diferite
- Câte calorii pentru copii au nevoie de o zi?
- Care sunt sursele bune de calorii pentru copii în creștere?
Videoclip medical: Antrenament pentru un piept definit!
Calorii nu sunt întotdeauna rele. Calorii sunt o sursă de energie pe care organismul trebuie să o miște. Toată lumea are nevoie de aport caloric, inclusiv copii. Cu toate acestea, știi câte nevoi calorice trebuie să se întâlnească un copil în fiecare zi? Ezitari, asta nu e un lucru banal, stii!
Ca părinte, trebuie să calculați cu atenție cantitatea de necesități zilnice de calorii ale copiilor de la fiecare mâncare și băutură. Deoarece consumul excesiv de calorii poate crește riscul obezității la copii. Consultați examinarea completă de mai jos.
Nevoile calorice ale fiecărui copil pot fi diferite
Calorii sunt cantitatea de energie din fiecare mâncare. Nevoile calorice ale fiecărui copil variază în funcție de vârstă, sex și nivelul activității fizice a copilului.
Pe măsură ce adulții îmbătrânesc, în special la vârsta pubertății, copiii au nevoie de mai multe calorii pentru a-și pregăti corpurile pentru schimbări până la maturitate. Cu cat copilul este mai activ, cu atat consumul de calorii are nevoie de energie in timpul activitatilor sale.
Nevoile calorice între băieți și fete sunt, de asemenea, distingă, chiar dacă sunt de aceeași vârstă și sunt copii la fel de activi. Acest lucru se datorează faptului că corpul masculin are, în general, o postură mai mare și o masă musculară mai mare decât femeile, deci necesită mai multă energie pentru a funcționa optim.
Nu numai că, în general, bărbații au un metabolism mai mare și o capacitate mai mare a plămânilor. Aceasta este ceea ce le permite să lucreze mai mult la sport și alte activități fizice.
Câte calorii pentru copii au nevoie de o zi?
Bazat pe rata de adecvare a nutriției stabilită de Ministerul Sănătății din Indonezia prin intermediul Regulamentului nr. 75 din 2013, acesta este numărul de necesități zilnice de calorii ale copiilor:
- Vârste 0-6 luni: 550 Kcal pe zi
- Vârsta de 7-11 luni: 725 Kcal pe zi
- Vârsta 1-3 ani: 1125 Kcal pe zi
- Vârsta 4-6 ani: 1600 Kcal pe zi
- Vârste 7-9 ani: 1850 Kcal pe zi
Peste 10 ani, nevoile calorice ale copiilor încep să se distingă pe sexe.
băiat
- Vârsta 10-12 ani: 2100 Kcal pe zi
- Vârsta 13-15 ani: 2475 Kcal pe zi
- Vârsta 16-18 ani: 2675 Kcal pe zi
fiică
- Vârsta 10-12 ani: 2000 Kcal pe zi
- Vârsta 13-15 ani: 2125 Kcal pe zi
- Vârsta 16-18 ani: 2125 Kcal pe zi
Acest ghid al AKG de la Ministerul Sănătății este o referință la nevoile de calorii generale. După cum sa explicat mai sus, nevoile de calorii ale fiecărui copil pot diferi în funcție de vârstă, sex și nivelul activității fizice.
Următorul lucru pe care trebuie să-l faceți este să ajustați nevoile zilnice de calorii cu vârsta, sexul și cât de activ este copilul dvs. în fiecare zi. Are copilul dvs. să joace în mod activ sau tind să fie leneș să se mute pentru că este doar ocupat uitându-se la televizor sau jucând jocuri?
Pentru a vă ajuta mai ușor să vă calculați nevoile de calorii ale copilului dumneavoastră, verificați calculatorul caloric al lui Hello Sehat sau prin intermediul următorului link: bit.ly/kalkulatorBMR.
Care sunt sursele bune de calorii pentru copii în creștere?
Aproape toate alimentele și băuturile conțin calorii. Practic, caloriile sunt rezultatul unei combinații de carbohidrați, proteine și grăsimi, care apoi sunt prelucrate de organism în energie. Pentru a afla cât de multe calorii sunt conținute în alimente, puteți citi eticheta cu informații despre valoarea nutrițională pe ambalajul produselor alimentare. Eticheta conține toate informațiile de care aveți nevoie, inclusiv cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Chiar și așa, trebuie să fiți mai înțelepți în alegerea sursei de calorii care este bună pentru dezvoltarea copilului. De asemenea, trebuie să limitați în fiecare zi cantitatea de aport. Deoarece caloriile care se acumulează prea mult în organism vor fi transformate în depozite de grăsime dacă nu sunt echilibrate cu activitatea fizică pentru ao arde. Această grăsime este originea cauzei obezității sau a obezității la copii.
Deci, alegeți alimente care sunt bune pentru carbohidrați, proteine și grăsimi pentru creșterea copiilor, cum ar fi:
- Sursa de carbohidrați: cartofi, paste făinoase, orez, pâine integrală de grâu
- Lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate
- Surse de proteine: carne, pește, ouă și nuci
- Fructe și legume bogate în fibre
Asigurați-vă că micuțul dvs. nu mănâncă prea multe alimente dulci sau grase, cum ar fi dulciuri, prăjituri, fast-food sau băuturi răcoritoare. Aceste alimente conțin calorii înalte, dar conținutul nutrițional zero.
Cu toate acestea, caloriile nu sunt singura hrană pe care trebuie să o îndepliniți dacă doriți ca bebelușul să rămână sănătos. Asigurați-vă că dieta pentru copii conține o nutriție echilibrată, care este bună pentru creștere și dezvoltare. În plus, încurajați-vă copilul să-și exercite în timp ce joacă pentru a arde excesul de calorii în corpul său. Cele mai multe calorii care intră în organism, intensitatea activității fizice trebuie să fie, de asemenea, sporită pentru a preveni scăderea calorii.
