cuprins:
- Videoclip medical: Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit / masa musculara / mentinut greutatea. Pas cu pas
- Ce sunt caloriile?
- Nevoile zilnice de calorii ale fiecărei persoane sunt diferite
- Diferite modalități de a calcula nevoile de calorii în fiecare zi
- Calculator pentru nevoile de calorii
- Relația dintre nevoile calorice și sănătatea
Videoclip medical: Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit / masa musculara / mentinut greutatea. Pas cu pas
Dacă vreți să acordați atenție tabelului cu informații nutriționale referitoare la ambalajele alimentare, veți găsi adesea expresia "Procentul AKG pe baza cerințelor de energie de 2000 kcal. Nevoile dvs. de energie pot fi mai mari sau mai mici. "Aceasta înseamnă că nevoile de calorii pe zi nu sunt aceleași ca și altele, deoarece mulți factori vă pot afecta nevoile de calorii. De fapt, cum calculați nevoile zilnice de calorii?
Ce sunt caloriile?
Înainte de a ști ce aveți nevoie de calorii, este bine să știți ce calorii sunt. Calorii sunt o unitate de măsură pentru a exprima cantitatea de energie din alimente. Când mâncăm sau bem, dăm energie corpului (calorii). Corpul folosește apoi acea energie ca și combustibil pentru diferitele noastre activități. Cele mai multe activități pe care le facem, cu atât mai multă energie sau calorii folosim.
Numărul de calorii dintr-o hrană este scris, de obicei, în unități de "kilocalorii" sau "kcal". De exemplu, 500 de calorii vor fi scrise ca 500 kcal. În afară de kcal, calorii pot fi, de asemenea, scrise în unități de kilojoule sau kJ. 1 kJ este echivalent cu 0,239 calorii.
Nevoile zilnice de calorii ale fiecărei persoane sunt diferite
Cum se calculează nevoile calorice ale fiecărei persoane este diferită,deoarece va fi calculată pe baza sexului, vârstei, înălțimii și greutății, a compoziției corporale, a activităților, pentru fiecare condiție fizică. Calorii necesare bărbaților sunt diferite de cele ale femeilor, chiar dacă se află în același interval de vârstă. Chiar și două gemeni vor avea nevoie de diferite calorii, în funcție de starea lor fizică și activitățile zilnice.
Cantitatea standard de calorii pe zi variază în funcție de țară. În America, bărbații sunt sfătuiți să consume 2700 de calorii pe zi și 2200 de calorii pe zi pe zi. În timp ce se bazează pe Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit, bărbații sunt sfătuiți să consume 2500 de calorii și 2000 de calorii pentru femei. Spre deosebire de FAO, se recomandă ca adultul mediu să consume minimum 1800 de calorii pe zi.
În Indonezia, există un tabel de orientări pentru cifrele privind adecvarea nutriției. Tabelul conține recomandări privind câte calorii sunt necesare pentru fiecare grupă de vârstă. De exemplu:
- Copiii în vârstă de 7-11 luni cu o greutate corporală de 9 kg și o înălțime de 71 cm au nevoie de 725 kcal de energie pe zi.
- Bărbații în vârstă de 19-29 ani, cu o greutate corporală de 60 kg și o înălțime de 168 cm, au nevoie de o cantitate de 2725 kcal pe zi.
- Femeile în vârstă de 19-29 ani, cu o greutate corporală de 54 kg și o înălțime de 159 cm, au nevoie de energie de 2250 kcal pe zi.
- Bărbații peste 80 de ani au nevoie de 1525 kcal de energie, iar femeile de aceeași vârstă au nevoie de 1425 kcal de energie pe zi.
- Pentru femeile gravide, este nevoie de o energie suplimentară de 180-300 kcal pe zi, în funcție de vârsta trimestrului de sarcină. De asemenea, la mamele care alăptează, în primele 6 luni este nevoie de o cantitate suplimentară de energie de până la 330 kcal și încă 400 kcal în următoarele 6 luni.
Diferite modalități de a calcula nevoile de calorii în fiecare zi
Există mai multe modalități de a calcula nevoile dvs. de calorii, și anume:
- Harris-Benedict Formula: această formulă include o formulă care este adesea folosită de nutriționiști. Formula Harris-Benedict ia în considerare vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate fizică.
- Formula pentru calcularea nevoilor de energie ale bărbaților este = 66,5 + 13,8 x (greutatea corporală în kilograme) + 5 x (înălțime în cm) împărțită la vârsta de 6,8 x.
- În timp ce pentru femei = 655,1 + 9,6 x (greutate corporală în kilograme) + 1,9 x (înălțime în cm) împărțită la vârsta de 4,7 x.
- Rezultatele acestui calcul sunt înmulțite apoi cu factorii de activitate fizică. Dacă activitatea fizică este scăzută, atunci se înmulțește cu 1,2. Pentru ca activitatea fizică să fie înmulțită cu 1.3. În timp ce activitatea fizică greoaie înmulțită cu 1.4.
- Formula OMS (Organizația Mondială a Sănătății): diferit de formula lui Harris-Benedict, această formulă este mai simplă și nu ia în considerare înălțimea. Formula OMS este împărțită în funcție de categoria de vârstă. De exemplu, pentru a găsi nevoile energetice ale femeilor în vârstă de 18-29 ani, utilizați formula 14,7 x (greutate corporală în kilograme) + 496. În timp ce pentru a găsi nevoile energetice ale bărbaților în vârstă de 18-29 ani, utilizați formula 15.3 x în kilograme) + 679. Rezultatul este apoi înmulțit cu factorul de activitate fizică.
Calculator pentru nevoile de calorii
Pentru a vă ajuta să vă calculați nevoile zilnice de calorii, în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate, Hello Sehat oferă deja Calculator pentru calorii pe care le puteți folosi făcând clic pe imaginea de mai jos:
Relația dintre nevoile calorice și sănătatea
Deși ambalajul produselor alimentare enumeră adesea procentele ratelor de adecvare a nutriției pe baza cerințelor de energie de 2000 kcal, știți acum că nu toată lumea are nevoie de 2000 kcal de energie pe zi. Nevoile dvs. de energie depind de sex, vârstă, greutate, înălțime, condiție fizică și activitățile dvs. zilnice. Știind cât de mult are nevoie de energie pe zi poate ajuta la menținerea sănătății, deoarece poate afecta echilibrul energetic zilnic.
Principiul în satisfacerea nevoilor de energie este simplu, echilibrat, deoarece dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie, acest lucru poate duce mai târziu la o creștere a greutății, sporind în același timp riscul de a suferi de diverse boli, în special boli degenerative. Dar dacă consumați mai puțin calorii decât nevoile dvs., atunci va fi o scădere a greutății corporale, în timp ce scăderea funcției organelor din organism deoarece acestea nu primesc consumul adecvat.
