cuprins:
- Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- 1. Consumați alimentele potrivite
- 2. Exercițiul regulat
- 3. Stres de control
- 4. Ia destulă odihnă
- 5. Verificați în mod curent glicemia din sânge
- 6. Controlul porțiunilor alimentare
Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Menținerea nivelurilor de zahăr din sânge pentru a se potrivi cu cele recomandate de medici nu este într-adevăr un lucru ușor. Deoarece multe lucruri care fac ca nivelul zahărului din sânge să se schimbe brusc. Iată câteva din cele mai bune modalități de a vă ajuta să atingeți și să mențineți nivelurile normale de zahăr din sânge.
1. Consumați alimentele potrivite
Consumul de alimente sanatoase este piatra de temelie a unei vieti sanatoase, indiferent daca este pentru diabetici sau nu. Nu că ar trebui să evitați să consumați carbohidrați sau zahăr atunci când încercați să rețineți zahăr din sânge la normal. Doar că aveți nevoie de un aport echilibrat de proteine sau grăsimi.
Un alt lucru care trebuie luat în considerare este încercarea de a consuma alimente în forma sa originală, neacceptată. Toate alimentele care conțin proteine, fibre și grăsimi sănătoase pot contribui la stabilizarea zahărului din sânge, mai ales atunci când consumați carbohidrați sau zaharuri cum ar fi cartofi, fructe sau cereale integrale. Acest lucru poate încetini absorbția zahărului în sânge, poate ajuta la controlul apetitului și, de asemenea, joacă un rol în procesele metabolice și digestive.
Tnu mai puțin important, beți suficientă apă. Deoarece apa, pe lângă prevenirea deshidratării, poate ajuta rinichii să elimine riscul de a excesului de zahăr din sânge prin urină.
2. Exercițiul regulat
Nu există nici o îndoială dacă exercițiul are multe beneficii pentru sănătatea corpului. Exercițiul pe termen scurt ajută celulele musculare să ia mai multă glucoză, ceea ce îl convertește în energie, astfel încât să scadă cantitatea de zahăr din sânge. In timp ce exercitarea pe termen lung va face celulele mai receptive la insulina si ajuta la prevenirea rezistentei.
Luați timp pentru a vă exercita cel puțin 30 de minute până la 60 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul sau doar relaxarea. Faceți un sport pe care vă place acest lucru vă permite să vă mutați.
3. Stres de control
Stresul excesiv poate duce de fapt la creșterea nivelului zahărului din sânge, datorită eliberării crescute a hormonilor de stres cortizol. Stresul declanșează un ciclu hormonal pentru mulți oameni. Ca urmare, nu numai că crește glicemia, ci tinde să facă și dorința de a continua să mănânce în special alimente dulci.
Cercetătorii au descoperit că relieversii de stres natural sunt exerciții fizice, yoga, meditație și folosirea uleiurilor esențiale (cum ar fi levantica, trandafirul și tămâia) care pot ajuta pe diabetici și pe cei cu rezistență la insulină să fie mai relaxați. Un alt mod de a scuti de stres este să vă petreceți mai mult timp în afara casei, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, prietenii sau partenerii care vă fac mai bine starea de spirit.
4. Ia destulă odihnă
Obținerea unei odihne suficiente este foarte importantă pentru menținerea unui corp sănătos, chiar dacă acesta este un obicei sănătos care este capabil să gestioneze nivelurile hormonale. Un studiu arată că, atunci când ritmul circadian (determinantul natural al ceasului biologic al corpului) este întrerupt, acesta va declanșa un nivel ridicat de zahăr din sânge sau va crește riscul de diabet.
A dormi prea puțin, va cauza o calitate slabă a somnului sau de a dormi într-o perioadă nepotrivită poate interfera cu secreția de insulină. Timpul ideal de somn variază de la șapte la nouă ore pe noapte. Mai mult decât atât, susținut de un program normal de somn și trezire.
Obținerea unui somn suficient poate echilibra hormonii, poate evita stresul și poate avea suficientă energie pentru a-și exercita sau mișca a doua zi.
5. Verificați în mod curent glicemia din sânge
Măsurați și monitorizați nivelurile de glucoză din sânge utilizând glucometru vă poate ajuta să controlați și zahărul din sânge. Acest lucru poate controla nivelurile de zahăr din sânge la limite normale și vă va ajuta să determinați dacă trebuie să faceți ajustări pentru a mânca alimente sau medicamente mai târziu.
Verificarea regulată a zahărului din sânge vă va ajuta să știți cum reacționează organismul la anumite alimente. Încercați să măsurați nivelul zahărului în fiecare zi și asigurați-vă că nivelul zahărului este întotdeauna în limitele normale.
6. Controlul porțiunilor alimentare
Controlarea porțiunii de hrană va ajuta la reglarea aportului de calorii în organism și indirect în măsură să piardă în greutate. Ca urmare, controlul greutății poate produce niveluri sănătoase de zahăr din sânge. De asemenea, sa demonstrat că reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2. Iată câteva sfaturi pentru a controla consumul de alimente:
- Acordați atenție mărimii și greutății alimentelor
- Utilizați o placă mai mică
- Evitați consumul în restaurante all-you-can-eat
- Citiți eticheta cu conținut alimentar și vedeți cât de mare este partea
- Faceți un jurnal de produse alimentare
- Mănâncă încet
