cuprins:
- Videoclip medical: 6 Moduri Simple De a Vă Detoxifica Corpul - Sanatate Naturista
- 1. Utilizarea drogurilor
- 2. Reduceți greutatea
- 3. Mutați corpul
- 4. Acordați atenție dietei dvs.
- Fibre alimentare
- Mănâncă pești
- Alegeți ulei de măsline
- 5. Opriți fumatul
- 6. Evitați stresul
Videoclip medical: 6 Moduri Simple De a Vă Detoxifica Corpul - Sanatate Naturista
Colesterolul este un element necesar organismului și poate dăuna organismului. Nivelurile prea ridicate ale colesterolului rău în organism se pot dovedi a crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Dacă nivelul colesterolului LDL este mai mare de 200 mg / dl, ar trebui să fiți atent. Cu toate acestea, nu vă faceți griji pentru că puteți reduce nivelurile de colesterol ale corpului în diverse moduri, inclusiv ...
1. Utilizarea drogurilor
Dacă sunteți o persoană nerăbdătoare de un proces, puteți alege această metodă. Prin luarea medicamentelor care scad colesterolul, cum ar fi statinele, puteți reduce colesterolul corporal rapid, mai mult de 50%.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu depindeți de acest medicament. De obicei, dacă decideți să opriți utilizarea medicamentului, nivelul colesterolului va fi ridicat, astfel încât să utilizați din nou acest medicament. Utilizarea medicamentelor nu garantează că nivelurile de colesterol vor fi întotdeauna normale pe o perioadă lungă de timp. Mai mult, medicamentele care scad colesterolul au efecte secundare grave, cum ar fi inflamația mușchilor și creșterea enzimelor hepatice.
2. Reduceți greutatea
Pierderea în greutate este o modalitate prin care puteți reduce nivelul de colesterol al organismului. Nu este nevoie să vă pierdeți greutatea până când veți scădea, pierzând doar 5 kg de greutate, vă pot reduce nivelul de colesterol la 8%. Dar, ceea ce trebuie să vă amintiți este să mențineți greutatea în sus, să nu mergeți din nou. Într-adevăr, menținerea este mai dificilă decât reducerea acesteia la început.
Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie doar să vizați o pierdere în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână. Puteți reduce consumul de alimente cu 500 de calorii pe zi într-un efort de a pierde în greutate.
3. Mutați corpul
Vreți să vă pierdeți greutatea și colesterolul? Cum poate fi dacă stați în continuare la televizor? Asta înseamnă că trebuie să vă mișcați în mod activ în fiecare zi. Dacă doriți să pierdeți în greutate, precum și colesterolul dvs., trebuie să exerciți cel puțin 150 de minute pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a crește nivelurile de colesterol bun (HDL) și pentru a reduce nivelul colesterolului rău (LDL) și al trigliceridelor, după cum citează de la WebMD.
4. Acordați atenție dietei dvs.
Ei bine, acesta este un lucru foarte important pentru a reduce colesterolul. Cei mai mulți dintre voi care au nivel ridicat de colesterol au probleme cu dieta lor. De acum încolo, ar trebui să fii atenți la ceea ce mănânci.
Evitați sau limitați alimentele care pot crește colesterolul din sânge, cum ar fi:
- Carne slabă
- cârnat
- unt
- smântână
- tort, biscuiți, ciocolată și dulciuri
Modificați consumul de alimente consumând mai mult:
Fibre alimentare
Legume verde, roșii, morcovi, vinete, fructe (cum ar fi mere, struguri, căpșuni și portocale), fulgi de ovăz și nuci (cum ar fi migdale, arahide, soia și nuci) absorbi colesterolul în corpul tău. În plus, alimentele fibroase sunt, de asemenea, capabile să vă facă complet lungi, astfel încât aportul de alimente nu este prea mult. Începeți prin introducerea alimentelor fibroase în meniul dvs. de masă în fiecare zi.
Mănâncă pești
Da, consumul de pește, în special peștii care conțin acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul și tonul) pot contribui la reducerea nivelului de colesterol. Încercați să înlocuiți meniul dvs. de carne cu un meniu de pește. Consumul de pește la fel de mult ca 2-4 ori pe săptămână este suficient pentru a ajuta la scăderea colesterolului.
Alegeți ulei de măsline
Puteți alege ulei de măsline în comparație cu untul pentru gătit. Uleiul de măsline este dovedit a reduce nivelul de colesterol cu până la 15%. Conținutul bun de grăsimi din uleiul de măsline vă poate menține sănătatea inimii. Alegeți ulei de măsline cu tipul extra virgin deoarece conține mai mulți antioxidanți care sunt sănătoși.
5. Opriți fumatul
Dacă fumați, ar trebui să vă opriți obiceiurile de fumat. Fumatul poate reduce nivelurile bune de colesterol din organism, astfel încât nivelul colesterolului rău din corpul dumneavoastră va crește. În plus, fumatul poate irita și pereții vaselor de sânge.
6. Evitați stresul
Știați, dacă sunteți stresat, crește nivelul colesterolului? Da, prin urmare, ar trebui să evitați stresul și să fiți mai calm. Puteți să vă ușurați stresul în diferite moduri, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, ascultarea muzicii, sportul și multe altele. Găsiți activități benefice pentru a reduce stresul.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Cât de mult ar trebui nivelul normal al colesterolului să fie în organism?
- Simptomele dislipidemiei, colesterolului înalt care atacă, de asemenea, Thinner-ul
- 4 alimente obligatorii pentru controlul colesterolului în sânge
