cuprins:
- Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- De ce trebuie să mențineți o dietă la menopauză?
- Ce este o dieta buna la menopauza?
- 1. Creșteți consumul de legume și fructe
- 2. Bea mult
- 3. Nevoi suficiente de proteine
- 4. Nevoi suficiente de calciu
- 5. Nevoi suficiente de fier
- 6. Reduceți consumul de alimente grase
- 7. Limitați utilizarea zahărului și a sării
Videoclip medical: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Menopauza trebuie să apară la fiecare femeie. În acest moment, corpul unei femei se poate schimba. Este timpul ca femeile sa-si schimbe stilul de viata in bine, astfel incat sanatatea lor la varsta inaintata sa fie mentinuta. Consumul de alimente nutritive și starea activă în activitatea fizică este cheia. Doriți să aflați mai multe despre cum să mâncați la o menopauză bună? Luați în considerare următoarea examinare.
De ce trebuie să mențineți o dietă la menopauză?
Menopauza poate să apară la vârste diferite, în medie femei menopauzale la vârsta de 51 de ani. Multe schimbări care apar la femei după menopauză, corpul unei femei nu poate fi așa cum a fost înainte. Femeile menopauzale pot crește în greutate. Acest lucru poate apărea din cauza modificărilor hormonale la menopauză.
Femeile menopauzale sunt, de obicei, mai greu de menținut greutatea lor. Veți pierde o mulțime de mase musculare și veți obține mai multă grăsime, în special în zona abdominală. Acest lucru poate duce la creșterea riscurilor pentru sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială, diabetul zaharat și altele.
Pentru aceasta, trebuie să mențineți o dietă, astfel încât greutatea dumneavoastră să fie bine controlată. Aceasta este cheia pentru îmbunătățirea sănătății corpului și prevenirea diferitelor probleme de sănătate.
Ce este o dieta buna la menopauza?
Pentru a vă menține greutatea corporală normală și sănătoasă, trebuie să vă mențineți dieta zilnic. Următoarea este o dietă sănătoasă pentru femeile din menopauză.
1. Creșteți consumul de legume și fructe
Vă recomandăm să consumați în fiecare zi câte 5 porții de fructe și legume. Această cantitate poate ajuta la satisfacerea nevoilor vitaminelor și mineralelor, precum și a fibrelor. Cercetările arată că persoanele care mănâncă cel puțin 5 porții de legume și fructe în fiecare zi au un risc mai scăzut de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Mâncarea o mulțime de legume și fructe poate contribui, de asemenea, la menținerea greutății.
2. Bea mult
Femeile din menopauză suferă de obicei afecțiuni de uscăciune vaginală și de piele uscată cauzate de o scădere a hormonului estrogen. Prin urmare, consumând o mulțime de apă (cel puțin opt pahare pe zi), aceasta poate ajuta la menținerea umidității pielii. Este nevoie de multă apă pentru a vă menține corpul hidratat.
3. Nevoi suficiente de proteine
Proteina este necesară organismului pentru a stimula sistemul imunitar și a repara celulele deteriorate. Multe surse de hrană care conțin proteine, deci sunteți foarte ușor să satisfaceți nevoile de proteine. Carnea săracă, peștele, ouăle și nucile sunt câteva surse bune de proteine pentru tine.
4. Nevoi suficiente de calciu
Declinul hormonului estrogen în timpul menopauzei face ca masa osoasă să dispară rapid, astfel încât sănătatea osoasă să scadă. Pentru aceasta, trebuie să vă satisfaceți nevoile de calciu pentru a ajuta la menținerea sănătății oaselor. Vă recomandăm să furnizați 1200 mg de calciu pe zi. Puteți găsi calciu în lapte, iaurt, brânză, pește cu oase (cum ar fi sardine și hamsii), broccoli și fasole.
5. Nevoi suficiente de fier
În plus față de calciu, alți nutrienți pe care trebuie să îi îndepliniți în timpul menopauzei sunt fierul. Vă recomandăm să satisfaceți necesarul de fier de până la 8 mg pe zi. Puteți obține acest lucru din carne slabă roșie, carne de pui, pește, ouă, legume cu frunze verzi, nuci și semințe.
6. Reduceți consumul de alimente grase
Actualul grăsime este necesar organismului. Cu toate acestea, prea multă grăsime în organism nu este de asemenea bună. De asemenea, acordați atenție tipului de grăsime pe care o consumați. Încercați să îndepliniți cerințele privind grăsimile corporale derivate din grăsimi nesaturate (cum ar fi avocado, somon și ulei de măsline).
În schimb, reduceți consumul de alimente care conțin grăsimi saturate și grăsimi trans (cum ar fi carnea grasă, margarina și alimentele prajite). Acest lucru poate ajuta la mentinerea nivelului de colesterol in organism. Nivelurile ridicate de colesterol din organism pot crește riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral.
7. Limitați utilizarea zahărului și a sării
Consumul prea mult de zahăr sau alimente și băuturi dulci poate duce la creșterea excesivă în greutate. De asemenea, poate crește riscul cariilor dentare. Între timp, consumarea prea multor alimente care conțin sare mare poate crește riscul de hipertensiune arterială.
