cuprins:
- Videoclip medical: Amazon SellerCon 2019 - The Biggest Live Amazon Seller Ecom Event How to Sell on Amazon 50% Discount
- Nutriția are nevoie de adulți de 40 de ani și peste
- 1. Calciu
- 2. Magneziu
- 3. Potasiu
- 4. Omega-3
- 5. Vitamina D
- 6. Vitamina B12
- 7. Probiotice
Videoclip medical: Amazon SellerCon 2019 - The Biggest Live Amazon Seller Ecom Event How to Sell on Amazon 50% Discount
Toată lumea de toate vârstele ar trebui să-și satisfacă mereu nevoile nutriționale în fiecare zi. Mai ales pentru cei dintre voi care intră în vârsta de 40 de ani. La vârsta de patru ani, diferite funcții corporale au început să scadă, iar metabolismul dvs. nu este la fel de bun ca tinerețea. Acest efect de îmbătrânire vă face mai vulnerabil la riscul de probleme de sănătate și boli cronice. Pentru a depăși acest lucru, aveți nevoie de ajutorul de muniție pentru micro nutriție dintr-o varietate de alimente sănătoase. Următoarele sunt recomandări nutriționale pentru adulții în vârstă de 40 de ani și peste, cărora trebuie să le îndeplinească.
Nutriția are nevoie de adulți de 40 de ani și peste
Iată o listă a nevoilor nutriționale pentru adulții în vârstă de 40 de ani și peste, care trebuie îndeplinite zilnic, în special micronutrienți (vitamine și minerale).
1. Calciu
Aportul de calciu ar trebui să fie îndeplinit chiar și după ce ați fost copil. Kristin Kirkpatrick, MS, RD, manager de programe de nutriție Wellness de la Cleveland Clinic Wellness Institute, afirmă că calciul pe care îl obțineți de la tineri este o garanție a sănătății și rezistenței oaselor și dinților la bătrânețe. Calciul este, de asemenea, benefic pentru menținerea musculaturii sănătoase, a inimii și a nervilor.
Nivelul de calciu al organismului va atinge vârsta de 20-25 de ani, dar va începe încet să scadă după aceea. De aceea, calciul este una dintre nevoile nutriționale pentru adulți care trebuie îndeplinite la vârsta de 40 de ani și peste.
Referindu-se la rata de adecvare a nutriției (AKG) a Ministerului Sănătății din 2013, necesarul de calciu pentru cei cu vârsta de 40 de ani și peste este de 1.000 mg pe zi. În afară de lapte și produse prelucrate, puteți obține calciu din sardine, hamsii, ouă, legume verde închis (broccoli, spanac, bokcoy, salată), portocale și tofu.
2. Magneziu
Magneziul este un mineral care este una dintre nevoile nutriționale pentru adulți în anii '40 și peste. Persoanele cu deficit de magneziu sunt, de obicei, expuse riscului bolilor de inimă, diabetului și inflamației cronice.
Acest lucru se datorează faptului că magneziul ajută la reglarea tensiunii arteriale, în special la femeile care prezintă risc de hipertensiune arterială datorată îmbătrânirii. În plus, magneziul ajută organismul să absoarbă calciul și funcțiile pentru a întări mușchii, nervii, funcția inimii și pentru controlul zahărului din sânge.
Nevoile de magneziu pentru bărbați și femei în anii '40 sunt diferite. Bărbații în vârsta de 40 de ani și cei de mai sus au nevoie de aproximativ 350 mg de magneziu în fiecare zi, în timp ce femeile au 320 mg pe zi. Puteți satisface nevoile de magneziu dintr-o varietate de cele mai bune surse de hrană, cum ar fi legumele cu frunze verzi, banane, fasole, soia și, de asemenea, avocado.
3. Potasiu
De asemenea, potasiul joacă un rol important în menținerea stabilității presiunii arteriale. În plus, acest mineral contribuie, de asemenea, la menținerea echilibrului pH-ului organismului. La femeile vârstnice și de vârstă mijlocie, cercetarea a arătat că aportul adecvat de potasiu poate reduce riscul de accident vascular cerebral postmenopauzal.
Bărbații și femeile în vârstă de 40 de ani și peste, ambele au nevoie de 4700 mg de potasiu în fiecare zi. Puteți obține de la o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi legume verzi, roșii, avocado, banane, cartofi dulci, napi, și fasole. Încercați să mâncați această mâncare în cea mai proaspătă formă sau să gătiți doar pentru o perioadă scurtă de timp pentru a menține conținutul de potasiu intact.
4. Omega-3
Omega-3 acizii grași includ cerințe nutriționale pentru adulții din apropierea mediului înconjurător, care nu pot fi ratate. Omega-3 poate ajuta la combaterea inflamației, reduce tensiunea și colesterolul LDL rău și reduce riscul bolilor de inimă. Acești acizi grași esențiali joacă, de asemenea, un rol în menținerea sănătății creierului și păstrarea de la problemele de memorie asociate cu îmbătrânirea.
Nevoile zilnice ale omega-3 sunt determinate de condițiile de sănătate curente. Dacă sunteți sănătoși și în formă, aveți nevoie doar de 500 mg pe zi. Dar dacă aveți boli de inimă, aveți nevoie de o cantitate de omega-3 de aproximativ 800-1000 mg în fiecare zi. Dacă aveți niveluri ridicate de trigliceride, aveți nevoie de aproximativ 2.000 până la 4.000 mg de omega-3 în fiecare zi.
Alimentele bogate în omega-3 sunt macrou, somon, hamsie, ton proaspăt, somn, varză, fulgi de ovăz, broccoli, conopidă și spanac. De asemenea, puteți obține un aport suplimentar din suplimente de ulei de pește. Vă recomandăm să consultați mai întâi un medic pentru a stabili câte doze de omega-3 sunt potrivite pentru dumneavoastră.
5. Vitamina D
După intrarea în vârstă de 40 de ani, vitamina D este necesară pentru a proteja organismul de efectele îmbătrânirii care au început să apară. Vitamina D este bună pentru oasele sănătoase, dinții, sistemul imunitar, funcția inimii și sistemul nervos. Vitaminele, cunoscute și ca vitamine solare, ajută la absorbția calciului, astfel încât acesta să poată fi utilizat optim de către organism.
Lumina soarelui este una dintre cele mai bune surse de vitamina D. Prin urmare, încercați să vă bucurați în dimineața timp de aproximativ 10 minute înainte de nouă dimineața. În plus față de lumina soarelui, diferite produse lactate, boabe, ton, gălbenușuri de ouă, brânză și ciuperci de buton sunt de asemenea surse bune de vitamina D pentru organism. Atât bărbații, cât și femeile în vârstă de 40 de ani și peste, necesarul zilnic de vitamina D necesară este de 15 micrograme (mcg).
6. Vitamina B12
Vitaminele care sunt, de asemenea, una dintre nevoile nutriționale pentru adulții peste 40 de ani sunt vitamina B12. Vitamina B12 este importantă pentru menținerea sănătății creierului și a ochilor, de la vârsta copiilor la adulți.
Această vitamină va fi de fapt mai ușor absorbită din surse de hrană, cum ar fi puiul, peștele, laptele și ouăle. Dar, pe măsură ce progresează vârsta, producția de acid gastric începe puțin, astfel încât va fi dificil de digerat vitamina B12 din alimente. Pentru a depăși, puteți lua suplimente cu un interval de doză de 2,4 micrograme (mcg) pe zi. Este bine să vă consultați mai întâi cu un medic.
7. Probiotice
Deși nu includ vitamine sau minerale, probioticele continuă să fie unul dintre substanțele nutritive pe care trebuie să le îndeplinească persoanele de vârstă mijlocie.
Probioticele ajuta la mentinerea sanatatii intestinale, mentinerea greutatii corporale ideale, reducerea riscului de boli de inima, diabet si, de asemenea, accidente vasculare cerebrale. Pentru a vă satisface nevoile zilnice, puteți consuma probiotice din diferite produse lactate, cum ar fi iaurt, miso, murături, kimchi și produse de soia fermentate, cum ar fi tofu și tempeh.
