cuprins:
- Videoclip medical: 20 De Modalitati Pentru A Impulsiona Puterea Creierului Vivasan /Vivasan Romania
- Cum de a crește nivelul de dopamină în mod natural
- 1. Mâncați o mulțime de proteine
- 2. Reduceți consumul de grăsimi saturate
- 3. Exerciții frecvente
- 4. Ia suficient somn
- 5. Ascultați muzică
- 6. Meditația
- 7. "Faceți cunoștință" cu soarele
Videoclip medical: 20 De Modalitati Pentru A Impulsiona Puterea Creierului Vivasan /Vivasan Romania
Dopamina este un important mesager chimic în creier care are multe funcții, cum ar fi memoria și chiar reglează mișcările corpului. Atunci când dopamina este eliberată în cantități mari, acest lucru va crea un sentiment de plăcere care vă motivează să repetați anumite comportamente. Nivelurile de dopamină sunt, de obicei, bine reglementate în sistemul nervos, dar există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a crește în mod natural nivelul de dopamină.
Cum de a crește nivelul de dopamină în mod natural
1. Mâncați o mulțime de proteine
Dopamina este produsă în mod natural din aminoacizii tirozină și fenilalanină, ambele putând fi obținute din alimente bogate în proteine, precum pui, carne de vită, ouă, lapte, soia și nuci.
Cercetarile arata ca acest aport foarte mare de aminoacizi poate creste nivelul de dopamina din creier. Deși acest studiu nu arată dacă aportul normal de aminoacizi va avea un impact asupra nivelurilor de dopamină.
2. Reduceți consumul de grăsimi saturate
Studiile pe animale au descoperit că dietele bogate în grăsimi saturate pot reduce semnalele de dopamină din creier, ceea ce duce la un răspuns al sistemului de recompensare în creier. În plus, este necesar să se reducă alimentele cu niveluri ridicate de colesterol, deoarece pot reduce nivelurile de dopamină din creier.
Cu toate acestea, nu este clar dacă se aplică și oamenilor. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi acest lucru.
3. Exerciții frecvente
Exercitiile fizice pot imbunatati starea de spirit si pot creste nivelul de dopamina cand este facut in mod regulat. Mărirea dispoziției poate fi observată după cel puțin 10 minute de exerciții aerobice, dar tinde să fie cea mai mare după cel puțin 20 de minute.
Exercițiul aerobic regulat este, de asemenea, benefic pentru persoanele cu boala Parkinson, o condiție în care nivelurile scăzute de dopamină interferează cu capacitatea creierului de a controla mișcările corpului.
Mai multe studii au arătat că exercitarea regulată de câteva ori pe săptămână crește semnificativ controlul motorului la persoanele cu Parkinson, indicând faptul că poate exista un efect benefic asupra sistemului dopaminei.
4. Ia suficient somn
Deprivarea somnului poate reduce sensibilitatea la dopamină în creier, ceea ce cauzează somnolență excesivă. O odihnă bună de noapte vă poate ajuta să vă reglați ritmul natural al dopaminei.
Un somn regulat și de înaltă calitate vă poate ajuta să vă mențineți nivelul echilibrat al dopaminei și să vă ajutați să vă simțiți mai vigilent și să funcționați mai bine în timpul zilei.
5. Ascultați muzică
Ascultarea muzicii poate fi o modalitate distractivă de a stimula eliberarea dopaminei în creier.
Un mic studiu privind efectele muzicii la dopamină a determinat o creștere cu 9% a nivelurilor de dopamină ale creierului atunci când oamenii au ascultat cântecele instrumentale care i-au făcut să se scufunde.
Deoarece muzica poate creste nivelul de dopamina, ascultarea muzicii poate ajuta chiar si persoanele cu boala Parkinson sa imbunatateasca controlul motorului.
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a vedea dacă melodiile cu versuri au același efect sau potențial mai mare.
6. Meditația
Meditația este practica curățării minții, concentrându-ți mintea și lăsând mintea să plutească fără judecată sau atașament. Acest lucru se poate face în timp ce stați în picioare, ședințe sau chiar mersul pe jos și exerciții regulate care pot îmbunătăți sănătatea mentală și fizică.
Noi cercetări au constatat că acest beneficiu se poate datora creșterii nivelului de dopamină din creier. Meditația poate crește nivelele de dopamină în creierul meditatorilor cu experiență, dar nu este clar dacă acest efect va avea loc și la persoanele care sunt meditative noi.
7. "Faceți cunoștință" cu soarele
Tulburări sezoniere sau afectiveTulburare afectivă sezonieră (DAS) este o condiție în care oamenii se simt trist sau stresați în timpul iernii sau în condiții de noros atunci când nu sunt expuși la lumina solară suficientă.
Lipsa expunerii la lumina soarelui pentru organism poate duce la o scădere a nivelului de neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit, inclusiv dopamina.
Desi expunerea la lumina soarelui poate creste nivelul de dopamina si imbunatateste starea de spirit, dar daca expunerea prea mare la soare poate fi periculoasa. Acest lucru poate provoca leziuni ale pielii și poate crește riscul de apariție a cancerului de piele.
Trebuie să limitați expunerea la soare atunci când radiația ultravioletă este puternică, de obicei între orele 10:00 și 14:00 și trebuie să aplicați protecție solară pentru a vă proteja pielea.
