cuprins:
- Videoclip medical: Hipertensiunea arterială - Dr. Călin Mărginean
- Faceți aceste 7 căi dacă doriți să preveniți hipertensiunea arterială
- 1. Modificați-vă dieta
- 2. Exercițiul regulat
- 3. Păstrați greutatea ideală
- 4. Reducerea consumului de alcool
- 5. Opriți fumatul
- 6. Gestionați bine stresul
- 7. Verificați regulat tensiunea arterială
Videoclip medical: Hipertensiunea arterială - Dr. Călin Mărginean
Prevenirea este cu siguranță mai bună decât vindecarea. Acest lucru se aplică, de asemenea, condițiilor de tensiune arterială ridicată, care au devenit o cauză majoră a mortalității ridicate în lume. Tensiunea arterială ridicată sau hipertensiunea arterială este o tulburare de sănătate care este adesea detectată cu întârziere și îi place să fie subestimată. De fapt, din cauza tensiunii arteriale înalte, puteți prezenta diferite alte boli cronice.
Dar calmați-vă, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni hipertensiunea arterială.
Faceți aceste 7 căi dacă doriți să preveniți hipertensiunea arterială
1. Modificați-vă dieta
Este foarte probabil ca o dietă săracă să provoace creșterea tensiunii arteriale. Deci, trebuie să reduceți alimentele bogate în sodiu care sunt în cea mai mare parte conținute în sare și alimente prelucrate, astfel încât tensiunea arterială să rămână normală.
În schimb, pentru a preveni hipertensiunea arterială, puteți alege alimente bogate în potasiu, care pot ajuta la menținerea presiunii arteriale stabile. Puteți găsi potasiu în cartofi, banane, avocado, pește și lapte.
Nu numai că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și alimentele fibroase, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, sunt, de asemenea, recomandate pentru consum.
În prezent, există mai multe tipuri de diete destinate persoanelor care au hipertensiune arterială, cum ar fi dieta DASH. Prin aplicarea acestei diete, trebuie să consumați un aport ridicat de fibre, o sursă de proteine cu un conținut redus de grăsimi, limită de sodiu și să evitați alimentele cu colesterol ridicat.
Nu uitați, de asemenea, să beți suficientă apă, deoarece lipsa de lichide va afecta cantitatea de sodiu din organism.
2. Exercițiul regulat
Nu vă imaginați că trebuie să fii atlet pentru a putea să-i exersați în mod regulat. În zilele noastre, sportul a devenit o necesitate a tuturor oamenilor, deoarece poate menține sănătatea generală, inclusiv prevenirea hipertensiunii arteriale.
De fapt, persoanele care exercită în mod regulat un risc mai scăzut de hipertensiune arterială decât cei care nu exercită deloc.
Pentru a menține tensiunea arterială normală, ar trebui să faceți exerciții timp de 2 ore până la 30 de minute pe săptămână. Nu este nevoie de sporturi care sunt prea dificile, doar o modalitate de relaxare, jogging, sau doar ciclismul poate preveni hipertensiunea arterială.
În timp ce copiii și adolescenții sunt încurajați să-și exercite o oră în fiecare zi pentru ca corpurile lor să rămână în formă și să evite riscul de hipertensiune arterială.
3. Păstrați greutatea ideală
De fapt, oamenii care au excesul de greutate, fie că este vorba despre asta excesul de greutate sau obezitatea are șanse de 2 până la 6 ori mai mari de a prezenta hipertensiune. Prin urmare, încercați să mențineți o greutate corporală ideală, deoarece nu numai că puteți preveni hipertensiunea, dar puteți reduce riscul altor boli.
De acum înainte, schimbați-vă stilul de viață astfel încât greutatea dumneavoastră să scadă și, în cele din urmă, să aveți numărul ideal. Reducerea cu aproximativ 4-5 kg a excesului de greutate corporală, poate reduce riscul de hipertensiune arterială.
4. Reducerea consumului de alcool
Prea mult și adesea consumul de alcool poate face să crească presiunea sanguină. Nu numai că, majoritatea băuturilor alcoolice au un conținut ridicat de calorii și pot provoca creșterea în greutate.
5. Opriți fumatul
Hipertensiunea arterială este unul dintre efectele secundare proaste care pot fi cauzate de fumat. De asemenea, fumatul poate face să suferiți de diverse boli cronice, cum ar fi accident vascular cerebral, boli de inimă și atacuri de inimă.
Deci, oprește-ți obiceiurile de fumat de acum încolo.
6. Gestionați bine stresul
Stresul poate crește tensiunea arterială pentru o clipă. Cu toate acestea, dacă nu gestionați stresul bine, tensiunea arterială va continua să fie ridicată și poate provoca hipertensiune arterială.
Stresul este natural, dar cel mai important este cum îl gestionați în mod corespunzător. Faceți lucruri care vă pot face să vă relaxați, cum ar fi să ascultați muzică, meditație sau yoga.
7. Verificați regulat tensiunea arterială
Verificarea tensiunii arteriale cu o rutină este importantă, pentru că atunci puteți afla dacă tensiunea arterială este normală sau nu. Puteți verifica tensiunea arterială acasă sau cu ajutorul unei echipe medicale.
Dacă rezultatele tensiunii arteriale se situează între 120-139 / 80-89 mmHG, acesta este un semn că aveți prehypertensiune. Această condiție este foarte probabil să provoace hipertensiune arterială, chiar dacă aceasta poate fi prevenită prin schimbarea stilului de viață pentru a fi mai sănătos.
