cuprins:
- Videoclip medical: 8 Alimente care Reduc Tensiunea Arteriala Crescuta
- Talentul hipertensiunii nu este un lucru absolut
- Secretul prevenirii hipertensiunii arteriale, dacă sunteți descendenți din hipertensiune arterială
- 1. Mâncați sănătoși și reduceți sarea
- 2. Nu uitați să faceți o activitate fizică
- 3. Aveți grijă de greutatea dvs.
- 4. Opriți fumatul și limitați alcoolul
- 5. Nu lăsați stresul să interfereze
- 6. Verificați cu tărie tensiunea
- 7. Consultați medicul
Videoclip medical: 8 Alimente care Reduc Tensiunea Arteriala Crescuta
Hipotensiunea "talentată" derivată din arborele genealogic este, în general, inevitabilă. Prezenta tensiunii arteriale crescute în familie poate fi crește riscul de hipertensiune arterială până la de 4 ori mai mare decât cel al persoanelor care nu au descendență hipertensivă. Chiar și așa, asta nu înseamnă că nu puteți împiedica apariția hipertensiunii arteriale în viitor dacă moșteniți genetica de la părinți sau bunici.
Talentul hipertensiunii nu este un lucru absolut
Factorii genetici joacă un rol important în determinarea riscului de hipertensiune. Potrivit European Heart Journal, pot apărea probleme de tensiune arterială ridicată în familie moștenit la riscul de 30-50% pentru generația următoare, inclusiv chiar gemeni.
Cu toate acestea, există, de asemenea, oameni de coborâre sangvină care nu au experimentat niciodată hipertensiune arterială în timpul vieții. Asta inseamna, trecerea la "talentul" hipertensiunii arteriale nu este automată, veți fi destinați să aveți aceeași boală ca strămoșii voștri.
Genele de hipertensiune genetică pot fi active și dezvoltate când influențată și de mediul înconjurător și stilul de viață pe care l-ați trăit până acum.
Secretul prevenirii hipertensiunii arteriale, dacă sunteți descendenți din hipertensiune arterială
Există multe modalități de a preveni tensiunea arterială ridicată pe care o puteți face și de a vă respecta începând de astăzi, care joacă un rol și menține sănătatea corpului dumneavoastră. Ce faci
1. Mâncați sănătoși și reduceți sarea
Sarea este dușmanul din spatele păturii. De aceea, oamenii care prezintă un risc crescut de hipertensiune arterială sunt foarte stresați pentru a reduce aportul de sare. O modalitate este prin dieta DASH (Abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii). Dieta DASH vă face, de asemenea, să reduceți colesterolul și aportul de grăsimi proaste.
Dieta DASH sa dovedit eficientă în controlul hipertensiunii arteriale prin creșterea consumului de fructe și legume și a boabelor integrale. Această sursă sănătoasă de hrană nu este numai bogată în fibre și vitamine, ci și minerale de potasiu care pot neutraliza efectele negative ale sării în organism.
Adulții sănătoși trebuie să mănânce cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi pentru scăderea tensiunii arteriale. O porție de fructe sau legume este în general echivalentă cu 80 de grame sau o mână.
2. Nu uitați să faceți o activitate fizică
Activitatea fizică reprezintă toate activitățile care fac corpul dvs. activ și ard calorii. Toate aceste activități pot include curățarea casei, urcarea în jos și în jos a scărilor de birou, participarea la sporturi de echipă, cum ar fi futsal sau badminton, la sporturi aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot și ciclism.
Un studiu publicat în reviste hipertensiune a declarat ca riscul de hipertensiune arteriala a scazut cu 34% in cazul persoanelor cu coborare hipertensivi, care au reusit sa-si pastreze corpul in forma, mai degraba decat cei care rareori exercita.
American Heart Association, o fundatie non-profit pentru sanatate in inima in Statele Unite, recomanda sa-ti exercite in mod regulat 150 de minute de intensitate moderata in fiecare saptamana sau 75 de minute pe saptamana pentru intensitate intensa si combinare. Puteți să o împărțiți în 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână.
Cea mai simplă modalitate de a începe să vă mișcați mai activ este să vă obișnuiți cu mersul pe jos. Ușor, ieftin și nu împovărătoare!
3. Aveți grijă de greutatea dvs.
Greutatea dumneavoastră poate afecta tensiunea arterială. Apoi ar trebui să începeți să scăpați în greutate dacă sunteți supraponderali. Pierderea în greutate este cel mai bun mod de a preveni apariția tensiunii arteriale în viitor.
Citând un studiu publicat în The Journal of Hypertension, tăierea a cel puțin 5 kilograme din greutatea corporală curentă poate ajuta foarte mult la reducerea tensiunii arteriale drastic.
În plus, menținerea unei greutăți corporale sănătoase vă va permite să aveți mai multă energie pentru a vă deplasa fără a trebui să forțați inima să lucreze din greu.
Dacă nu sunteți sigur dacă greutatea dvs. este ideală sau nu, încercați să verificați BMI Calculator Bună ziua sănătoasă sau la următorul link bit.ly/indeksmassatubuh.
4. Opriți fumatul și limitați alcoolul
Țigările sunt o cauză a bolilor cronice, cum ar fi cancerul și bolile cardiace, care sunt adesea subestimate.
Acum, evitarea acestor două lucruri este modalitatea corectă de a preveni hipertensiunea arterială dacă aveți un risc ridicat de a prezenta hipertensiune arterială din cauza eredității.
Nicotina din țigări poate stimula activitatea nervilor creier excesiv pentru a produce anumiți hormoni care îngust vasele de sânge și pentru a crește tensiunea arterială. Pe termen lung, nicotina poate afecta permanent vasele de sânge. Dacă aveți probleme cu oprirea fumatului, consultați imediat un medic pentru a găsi soluția cea mai potrivită și mai eficientă.
Consumul băuturilor alcoolice poate crește, de asemenea, tensiunea arterială. Pe de altă parte, cele mai multe băuturi alcoolice, de asemenea, contribuie la povara de calorii din organism, care poate provoca creșterea în greutate.
Multe studii au arătat că reducerea consumului de alcool poate reduce tensiunea arterială sistolică la 3 mm Hg.
5. Nu lăsați stresul să interfereze
Stresul poate crește temporar tensiunea arterială. Dar dacă este lăsată să continue să se acumuleze și să nu depășească, nivelurile excesive de hormoni de stres din organism în timp pot declanșa hipertensiune arterială.
Prin urmare, depășiți-vă imediat stresul înainte de a mânca, de fapt, la corp și minte. Există multe modalități ieftine de a scuti de stres. Pornind de la sport, ascultând muzică, vizionând filme, meditând într-un loc liniștit sau luând un pui de somn. Alegeți ceea ce vă place și vă puteți bucura ocazional.
6. Verificați cu tărie tensiunea
Învață și antrenează-te să te obișnuiești cu verificarea regulată a tensiunii arteriale acasă. Aceasta este o modalitate de a preveni hipertensiunea arterială, care este destul de importantă deoarece, în general, hipertensiunea arterială nu prezintă simptome semnificative.
Înarmați cu controale de rutină, puteți să planificați mai multe modalități de a controla mai bine tensiunea arterială. De asemenea, informațiile vă ajută să vă reamintiți să vă angajați în modificările stilului de viață care au fost întreprinse până acum.
7. Consultați medicul
De asemenea, rețineți că pentru a vă menține departe de riscul de îmbolnăvire, aveți nevoie de ajutor de la un expert. Nu ezitați, mai ales nu ezitați să consultați medicul atunci când bănuiți că ceva nu este în regulă cu sănătatea. Gândiți-vă la medicul dvs. ca partener sau prieten care este întotdeauna gata să vă ajute să trăiți o viață mai sănătoasă.
Prevenirea tensiunii arteriale crescute este un angajament pe tot parcursul vieții. Mai ales dacă sunteți descendenți din hipertensiune arterială.Cu toate acestea, nu renunta niciodata! Profitați de acest moment ca o motivație pentru a vă schimba stilul de viață pentru a fi mai sănătos pentru a evita diferite boli.
