cuprins:
- Videoclip medical: Morcovii imbunatatesc vederea - sau cel putin asa se spune! Curios sa stii care este adevarul?
- Trucuri de viață sănătos, în ciuda faptului că suferă de osteoartrita
- 1. Mâncați alimente sănătoase
- 2. Exercițiu în mod regulat
- 3. Ia suficient somn
- 4. Greutate redusă
- 5. Luați medicamente pentru osteoartrită
- 6. Răsfățați-vă
- 7. Căutați suport
- 8. Gândiți-vă pozitiv
Videoclip medical: Morcovii imbunatatesc vederea - sau cel putin asa se spune! Curios sa stii care este adevarul?
Osteoartrita (OA) este o boală de calcifiere în comun care este cauzată de obicei de o utilizare excesivă a oaselor și apare de obicei cu vârsta. Îmbinările sunt locuri unde se întâlnesc oasele, la capetele oaselor există un țesut de protecție numit cartilaj. Persoanele care suferă de osteoartrita vor avea leziuni ale cartilajului în oasele lor, făcând oasele în articulații să se frece împreună. Acest lucru provoacă apoi durere, durere, rigiditate și mișcare limitată a oaselor.
Chiar si asa, aceasta nu inseamna ca osteoartrita este o bariera pentru ca tu sa poti beneficia de o viata sanatoasa. Hai, încercați câteva dintre următoarele sfaturi ușor de utilizat pe care le puteți aplica în fiecare zi.
Trucuri de viață sănătos, în ciuda faptului că suferă de osteoartrita
1. Mâncați alimente sănătoase
Un studiu arată că consumul de alimente care conțin o nutriție ridicată poate ajuta la ameliorarea problemei inflamației articulațiilor. Alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi fructele și legumele, și acizii grași omega 3, care se găsesc adesea în pește și ulei de pește, se presupune că ajută la reducerea durerii și durerii.
Mulți experți sugerează să crească în continuare consumul unei varietăți de alimente care conțin alți nutrienți decât să mănânce doar unul sau două tipuri de alimente cu un conținut nutrițional mai redus.
În plus față de optimizarea consumului de alimente și băuturi sănătoase, ar fi bine să completați alimentația zilnică luând multivitamine pentru a menține sănătatea mai bună. De exemplu, multivitamine antioxidante despre care se spune că au beneficii pentru persoanele cu osteoartrită.
2. Exercițiu în mod regulat
Poate exercitiile fizice vor fi ultima alegere daca suferiti de osteoartrita, in timp ce multe studii au aratat ca activitatea fizica este una dintre cele mai bune metode de imbunatatire a calitatii vietii daca suferiti de osteoartrita.
Deoarece sportul oferă multe beneficii pozitive, cum ar fi creșterea energiei corpului și întărirea mușchilor și a oaselor, astfel încât să vă puteți menține articulațiile suple.
Dacă nu sunteți prea obișnuiți cu o mulțime de mișcări, puteți încerca să puneți puțin câte puțin activitatea fizică în rutina zilnică. De exemplu, efectuând exerciții aerobice ușoare.
3. Ia suficient somn
Deși această activitate este deseori subestimată, de fapt, obținerea suficientului somn sau odihnă este foarte necesară pentru persoanele cu osteoartrita. Așa cum am menționat de pe pagina Web MD, suficient timp de somn vă poate ajuta să faceți față stresului și durerii articulațiilor.
Dimpotrivă, mai puțină repaus poate duce la agravarea durerii articulațiilor. Pentru a obține beneficii maxime de somn, ar trebui să încercați să dormiți întotdeauna în același timp în fiecare noapte.
4. Greutate redusă
Sfaturi pentru o viață sănătoasă cu alte osteoartrite, care nu este mai puțin importantă, și anume scăderea în greutate dacă aveți o greutate în exces. Deoarece osteoartrita poate fi de asemenea cauzată de greutate excesivă (obezitate), care poate duce la infectarea articulațiilor.
Dacă excesul de greutate poate face articulațiile în genunchi, coloanei vertebrale, șolduri și glezne trebuie să reziste la libertatea nejustificată. De aceea, dacă sunteți un suferind osteoartrită care are o greutate excesivă, ar trebui să vă schimbați dieta pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.
Scăderea și menținerea greutății corporale pentru a rămâne sănătoasă nu este ușoară, pentru că începe o schimbare de la lucruri simple cum ar fi reducerea porțiilor alimentare, consumul de alimente care sunt extrem de hrănitoare și de a face acest lucru în mod regulat.
5. Luați medicamente pentru osteoartrită
În plus față de a face diferite eforturi pentru a fi mai sănătoși, în ciuda faptului că suferă de osteoartrită, sunteți în continuare sfătuiți să nu uitați să luați medicamente pentru a calma durerea. Există două tipuri de medicamente pentru osteoartrită, și anume medicamente cu doză mică care au efecte secundare ușoare și medicamente avansate de osteoartrită dacă durerea se înrăutățește.
Deși majoritatea acestor medicamente pot fi găsite cu ușurință la farmacie, trebuie să vă adresați medicului înainte de a vă decide să luați orice tip de medicament.
6. Răsfățați-vă
Din când în când, nu doare niciodată să te strici făcând diverse activități pe care le faci mai rar înainte. De exemplu, luați timp pentru a face o recreere și a merge la exterior pentru o perioadă de timp. Deoarece, bucurându-se de un peisaj nou, puteți declanșa starea de spirit mai bună și puteți scuti stresul.
Cu toate acestea, nu trebuie să faceți întotdeauna activități în afara casei. Puteți face o mulțime de activități de lumină cum ar fi ascultarea muzicii, citirea, vizionarea de filme sau jocul cu animalele de casă în casă.
7. Căutați suport
A trăi cu osteoartrita nu este ușor, deci este mai bine să găsiți cea mai apropiată persoană cu care puteți schimba povesti. De asemenea, vă puteți alătura grupurilor care împart osteoartrita.
Fiind în jurul oamenilor care înțeleg direct ceea ce vă confruntați vă poate ajuta să vă trăiți viața mai ușoară în ciuda suferinței de osteoartrită.
8. Gândiți-vă pozitiv
Gândurile tale despre ceva pot avea un impact major asupra sentimentelor și condițiilor de sănătate ale corpului tău. Pentru aceasta, încercați să faceți ceva ce vă puteți bucura în fiecare zi.
De exemplu, petrecând timpul cu prietenii, dezvoltând un hobby pe care îl puteți face, chiar dacă aveți artrită. Cel mai important, stați concentrat pe abilitățile dvs., mai degrabă decât pe incapacitatea dvs.
