cuprins:
- Videoclip medical: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
- Ce trebuie făcut pentru a preveni bolile de inimă
- 1. Acordați atenție simptomelor care pot apărea
- 2. Exercițiu de rutină
- 3. Verificați tensiunea în mod curent
- 4. Limitați aportul de colesterol
- 5. Beți multă apă
- 6. Extindeți consumul de fructe și legume
- 7. Învață să gestionezi stresul
- 8. Opriți fumatul
- 9. Luați medicamente regulat (pentru cei care au deja boli de inimă)
Videoclip medical: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
Boala cardiovasculară este cea mai mare boală neinfecțioasă care provoacă moartea în aproape toate părțile lumii.Aplicarea unui stil de viață sănătos poate ajuta foarte mult la prevenirea bolilor de inimă.
Iată 9 obiceiuri sănătoase pe care trebuie să le aplicați începând de astăzi pentru a menține sănătatea inimii. Toate aceste sfaturi pot fi facute inca de catre persoanele care au deja boli de inima.
Ce trebuie făcut pentru a preveni bolile de inimă
Pe baza datelor OMS, boala cardiovasculară a revendicat 17,7 milioane de vieți în fiecare an. Dintre aceste decese totale, mai mult de jumatate sunt cauzate de boli coronariene si accident vascular cerebral. Moartea cauzată de boala cardiacă este de așteptat să continue să crească la 23,3 milioane până în 2030. Iată cum să prevenim bolile de inimă de acum încolo.
1. Acordați atenție simptomelor care pot apărea
Nu numai pentru persoanele cu risc de boli de inima, fiind conștient de orice schimbări în organism, practic trebuie să fie făcut de către toată lumea doar pentru caz.
O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a scrie schimbări sau senzații de arsuri la stomac, care apar de fiecare dată când îl simțiți. De exemplu, dificultăți de respirație, senzație de stres în timpul culcat sau în timpul activităților, umflarea picioarelor și a mâinilor apare și alte simptome. Spuneți medicului dumneavoastră dacă simțiți aceste simptome.
Aici vom atașa un număr de articole care conțin diverse simptome legate de boli de inimă pe care ar trebui să le cunoașteți în continuare:
- Principalele simptome ale bolii cardiace
- Simptomele unei boli tipice de inima la femei
- 6 Simptomele unui atac de cord care apare numai la femei
- Semnele precoce ale bolilor de inimă la bărbați
- Alerte Simptome de atac de cord brusc
- Simptomele unui atac de cord bazat pe vârstă și sex
- Semnele de avertizare cu accente ușoare pe care nu le puteți ignora
- Cele 10 caracteristici ale dvs. sunt expuse riscului de accident vascular cerebral mai târziu
2. Exercițiu de rutină
Exercitiile regulate pot ajuta la imbunatatirea calitatii cardiace si la reducerea colesterolului si tensiunii arteriale, mentinand in acelasi timp o greutate corporala sanatoasa. Exercitați cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână.Nu există nicio limită a tipurilor de exerciții fizice care pot fi și trebuie întreprinse pentru a preveni bolile de inimă. Toate sporturile sunt de fapt bune. Puteți să mergeți, să faceți jogging, să mergeți la o bicicletă, să înotați, să faceți yoga sau chiar să faceți box.
Dacă nu sunteți obișnuiți cu exercitarea, mai întâi consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există restricții privind ceea ce puteți sau nu ar trebui să faceți.
Activitatea fizică nu se limitează doar la sport. Când vă aflați în birou, programați o scurtă pauză pentru a vă ridica, mișcați picioarele și mâinile și ușor încălzită pentru a vă pompa inima. Du-te la masa de prânz într-un loc departe de mers pe jos, nu mănâncă doar la biroul tău.
3. Verificați tensiunea în mod curent
Verificarea regulată a tensiunii arteriale în fiecare zi poate preveni bolile cardiace. În general, tensiunea arterială este normală când se afișează numeresub 120/80 mmHg. Când numărul dvs. sistolic (numărul de sus) este între 120-139, sau dacă numărul diastolic (numărul inferior) variază de la 80-89, înseamnă că aveți "prehypertension".
Deși acest număr nu poate fi considerat hipertensiune arterială, acesta este încă peste rata normală. Cu cât este mai mare nivelul tensiunii arteriale, cu atât mai mult vă expuneți riscul de hipertensiune arterială mai târziu. Hipertensiunea în sine vă face să aveți riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Utilizați medicamentul de hipertensiune arterială pe care medicul dumneavoastră îl prescriedacă tensiunea arterială este mai mare decât ar trebui să fie. Luați medicul dacă se schimbă tensiunea arterială.
4. Limitați aportul de colesterol
Modul ideal de a menține tensiunea arterială este să vă controlați aportul de grăsimi saturate și colesterol întotdeauna în limite rezonabile. Dacă nivelul colesterolului LDL este mai mare de 200 mg / dl, ar trebui să fiți atent. Nivelurile scăzute ale colesterolului LDL care sunt prea mari pot provoca probleme cardiace. Dacă ați suferit un atac de cord, vizați LDL-ul la 70 mg / dl sau mai puțin.
Evitați sau să limitați alimentele care pot crește colesterolul din sânge, cum ar fi carnea grasă, cârnații și carnea de burger, unt, cremă, prăjituri, biscuiți, ciocolată și dulciuri. În esență, limitați sarea, grăsimea și zahărul pe care îl mâncați. Mănâncă o mulțime de alimente fibroase și pește.
Uneori dieta și exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a reduce colesterolul la unii oameni. Medicii pot prescrie medicamente care scad nivelul colesterolului, cum ar fi statinele pentru astfel de cazuri.
5. Beți multă apă
Acidul de băut dulgent poate ajuta la menținerea sănătății inimii.
Dacă aveți boli de inimă, trebuie să întrebați medicul dacă trebuie să limitați cantitatea de lichid pe care o primiți în fiecare zi. Țineți minte, nu numai cât de mult beți. Trebuie luate în considerare și alte surse de fluide, cum ar fi înghețată, agar și supă.
Dacă trebuie să limitați lichidele, cântăriți-vă în fiecare dimineață. Creșterea rapidă în greutate poate fi un semn că se acumulează lichid în corpul dumneavoastră.
6. Extindeți consumul de fructe și legume
Alimentele bogate în fibre pot ajuta la reducerea colesterolului și tensiunii arteriale. De asemenea, fibrele alimentare vă ajută să gestionați o greutate corporală sănătoasă. Puteți obține aportul de fibre din legume, fructe, grâu și nuci.
Avocadele, merele, perele și bananele sunt bogate în fibre. Între timp, broccoli, morcovi și spanac sunt incluse în legume bogate în fibre. Grâul întreg, fasole roșie, boabe de soia și orez brun sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi este de asemenea bun pentru sănătate.
Încă puteți mânca carne și fructe de mare, dar alegeți carnea slabă ca sursă de proteine animale.
7. Învață să gestionezi stresul
Stresul este un lucru natural care se întâmplă. Problema nu este ceea ce provoacă stresul, ci modul în care răspundem. Cand suntem sub presiune, organismul produce adrenalina care va face inima sa munceasca mai greu. Tensiunea arterială poate crește ca rezultat.
Stresul cronic poate duce la un atac de cord daca nu este administrat corect. Pentru a preveni bolile de inimă declanșate de stres, trebuie să fii inteligent în gestionarea emoțiilor. Dacă stresul dvs. este simțit excesiv, confesați-l pe cineva, atât cel mai apropiat, cât și pe cel al unui consilier profesionist.
Puteți încerca, de asemenea, meditație, yoga sau tehnici de respirație profundă.
8. Opriți fumatul
Dacă sunteți un fumător, ar trebui să începeți să încercați să renunțați la fumat. Fumatul poate crește tensiunea arterială și poate afecta vasele de sânge. Prin urmare, renunțarea la fumat și / sau evitarea expunerii la fumul de țigară poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
9. Luați medicamente regulat (pentru cei care au deja boli de inimă)
Uneori, modificările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a preveni bolile de inimă. S-ar putea să trebuiască să luați tensiunea arterială sau medicamente care scad colesterolul pentru a reduce riscul unui atac de cord. Dacă medicul dumneavoastră a administrat medicamente pe care trebuie să le consumați, trebuie să le respectați în mod regulat, în conformitate cu instrucțiunile medicului dumneavoastră.
