cuprins:
- Videoclip medical: Cat pot slabi fara sa pierd masa musculara ?
- Care sunt substanțele nutritive conținute în brânză?
- proteină
- grăsime
- calciu
- Poți să mănânci brânză în timp ce pierzi în greutate?
- Cheia, nu mănâncă brânză excesivă
Videoclip medical: Cat pot slabi fara sa pierd masa musculara ?
Brânza este un tip de produs care provine din lapte. De aceea, brânza este de fapt un produs sănătos și dens nutritiv. Din păcate, mulți oameni se tem să mănânce brânză din teama conținutului de grăsime. Cu toate acestea, este adevărat că mâncarea brânzei poate face grăsime deoarece conține grăsime? Poți să mănânci brânză dacă pierzi în greutate? Aflați răspunsul de mai jos, haideți.
Care sunt substanțele nutritive conținute în brânză?
proteină
Proteina de cazeină conținută în brânză are ca efect scăderea tensiunii arteriale și creșterea absorbției mineralelor în intestin. O bucată de brânză de cheddar (28 grame) conține 6,7 grame de proteine care este echivalentă cu un pahar de lapte.
grăsime
Conținutul de grăsimi din brânză este cel mai temut de oamenii care doresc să piardă în greutate. Într-o bucată de brânză de cheddar, veți obține aproximativ 9 grame de grăsime, iar 5 grame în ea este un tip de grăsimi saturate. Acest conținut poate satisface aproximativ 25% din necesarul zilnic de grăsimi.
Acest număr este de fapt destul de ridicat. Cu toate acestea, grăsimea este încă necesară organismului tuturor - inclusiv celor care sunt dieta. Grăsimea este utilă ca rezervă de energie pentru celulele din organism atunci când aportul de carbohidrați este limitat sau epuizat. În plus, grăsimea este, de asemenea, necesară pentru a stoca diferite substanțe nutritive importante în organism.
calciu
Cercetările arată că consumul suficient de calciu într-o zi poate reduce greutatea și poate crește compoziția corpului. Mecanismul relației dintre calciu și greutatea corporală este încă necunoscut. Cu toate acestea, experții suspectează că kAlsiul - în special din produsele lactate - poate ajuta la arderea grăsimilor, astfel încât să se păstreze mai puțină grăsime în organism.
Poți să mănânci brânză în timp ce pierzi în greutate?
Bazat pe un studiu din 2011, publicat în revista Current Nutrition & Food Science, consumul de lapte sau produse lactate nu are impact asupra creșterii greutății corporale sau a compoziției corporale a copiilor și adolescenților.
În plus, pun studiu efectuat în 2008, într-un studiu de analiză al Studiului Național de Sănătate și Nutriție (NHANES), a constatat că adolescenții care consumau mai mult lapte sau produse lactate aveau rate de IMCindicele de masă corporalăsau indicele de masă corporală), care este mai mic decât cei care consumă mai puține produse lactate.
Cercetări în Jurnalul Internațional de Obezitatearată că consumarea a 3-4 produse lactate, cum ar fi brânza, iaurtul sau laptele într-o zi, nu afectează creșterea în greutate și diversele compoziții corporale ale adulților. Mananca lapte sau brânză, sau iaurt în fiecare zi ajută la controlul greutății, deci este important să adăugați produse lactate la dieta zilnică.
Aportul de produse lactate combinat cu alte diete oferă, de asemenea, beneficii în gestionarea greutății corporale. Cercetările arată că consumul de produse lactate cu o dietă bogată în proteine poate accelera scăderea masei de grăsime și poate mări masa nealcoolică la femeile supraponderale și obezi.
Proteina din brânză poate contribui de fapt la reducerea greutății. Deoarece proteina încetinește mișcarea alimentelor din stomac, deci vă simțiți complet și zahărul din sânge este mai stabil.
Brânza poate face și gustul creșterii alimentelor, deci sunteți mai dornici să consumați alimente sănătoase, cum ar fi salate sau sandvișuri (sandwich) legume.
Cheia, nu mănâncă brânză excesivă
Persoanelor care pierd o greutate nu li se interzice să mănânce brânză. În condiții, nu mâncați prea multă brânză. Mănâncă o bucată de brânză în sandwich de legume nu este cu siguranță periculos. Cu toate acestea, dacă mâncațiBurgercu brânză și carne dublă, desigur programul tău de dietă se poate dizolva. Deci, cheia este de a controla cantitatea de brânză pe care o consumați.
Dacă doriți să mâncați brânză în timp ce reduceți greutatea, trebuie de asemenea să o echilibrați cu un exercițiu regulat. În acest fel, nu trebuie să vă îngrijorați prea mult despre creșterea în greutate din cauza consumului de brânză.
