cuprins:
- Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia
- De ce trebuie să consumați proteine?
- Cât de mult este necesarul zilnic de proteine?
Videoclip medical: Lista alimentelor bune pentru CREIER şi care previn îmbătrânirea acestuia
Proteina este unul dintre substanțele nutritive importante pentru a ajuta organismul să construiască mușchi și alte țesuturi ale corpului. Proteina este, de asemenea, o sursă bună de energie pentru organism în timpul activităților. Prin urmare, trebuie să vă satisfaceți nevoile de proteine în fiecare zi. Iată detaliile.
De ce trebuie să consumați proteine?
În organism, proteinele sunt digerate pentru a fi împărțite în aminoacizi. Aminoacizii sunt necesari de către organism pentru a produce molecule importante în organism, cum ar fi enzime, hormoni, neurotransmițători (compuși chimici din creier) și anticorpi. Prin urmare, fără aportul adecvat de proteine, corpul dumneavoastră nu poate funcționa corect.
Funcția cognitivă a creierului poate fi întreruptă atunci când nu sunteți suficient pentru nevoile zilnice de proteine. Deoarece creierul este unul dintre organele corpului care utilizează o mulțime de proteine pentru a funcționa. Lipsa de proteine poate inhiba producția de hormoni care reglează starea de spirit și claritatea gândirii.
În plus, proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru a menține părul, pielea și unghiile sănătoase. De aceea, deficitul de proteine poate provoca probleme uscate ale pielii, unghii plictisitoare si usor rupte, modificari ale texturii parului si parul mai usor.
Atunci când organismul nu are proteine, proteina din mușchiul scheletic va fi luată lent pentru a satisface cerințele de proteine. Într-o lungă perioadă de timp, deficitul de proteine poate determina o scădere a masei musculare grave.
În plus, un organism lipsit de proteine nu este capabil să producă suficientă lipoproteină, o proteină care este responsabilă pentru transportul grăsimilor. În consecință, grăsimile se acumulează mai mult în ficat, astfel încât aceasta poate provoca eșecul funcției hepatice.
Iată beneficiile altor proteine pentru corpul dumneavoastră:
- Înlocuiți celulele uzate
- Transportați diverse substanțe în întreg corpul și ajutați la creșterea și repararea celulelor deteriorate.
Cât de mult este necesarul zilnic de proteine?
Aproximativ 20% din corpul uman este alcătuit din proteine. Deoarece proteinele nu sunt stocate în organism, trebuie să respecți aportul de proteine în fiecare zi, astfel încât să nu aibă un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Ceea ce trebuie înțeles, cerințele zilnice de proteine ale fiecărei persoane este diferită - în funcție de greutatea corporală și de tipul de activități care sunt întreprinse zilnic.
Pe baza tabelului RI al Ministerului Sănătății pentru Nutriție (AKG), standardul pentru suficiența proteinelor pentru indonezienii este de aproximativ 56-59 grame pe zi pentru femei și 62-66 grame pe zi pentru bărbați.
În mod specific, următorul este proteina AKG, care este necesară pe baza Regulamentului Ministrului Sănătății al Republicii Indonezia nr. 75 din 2013 privind cifrele recomandate privind suficiența nutrițională pentru națiunea indoneziană:
- AKG proteină pentru copii mai puțin de 6 luni: 12 g
- AKG Toddler: 18 - 35 g
- Barbat AKG
- Copii (5-11 ani): 49 - 56 g
- Adolescenți (între 12 și 25 de ani): 62 - 72 g
- Adulți (între 26 și 45 de ani): 62 - 65 g
- Vârstnici (41 ani 65 ani): 65 g
- Vârstnici (> 65 ani): 62 g
- Femeie AKG
- Copii (5-11 ani): 49 - 60 g
- Adolescenți (între 12 și 25 de ani): 56 - 69 g
- Adulți (între 26 și 45 de ani): 56 g
- Vârstnici (41 ani 65 ani): 56 g
- Vârstnici (> 65 ani): 56 g
- Perioada de sarcină și lactație: plus 20 g de necesități pe baza vârstei
Cum ai avut astăzi suficientă cantitate de proteine?
