cuprins:
- Videoclip medical: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
- Ce este asta? adevărata foamete?
- Ce este asta? foamea falsă?
- Cum recunoști foamea falsă?
- Cum să vă păstrați întotdeauna foameaadevărata foamete aka foame reala?
- 1. Exercițiu pentru a vă controla porțiunea
- 2. Mancati alimente care sunt pline de apa
- 3. Fibrele pot ajuta la satisfacerea foamei și la reducerea apetitului
- 4. Evitați mesele tip bufet
- 5. Include proteine în timpul unei mese principale sau a unei gustări
Videoclip medical: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
"Cât de des mă simt foame, nu?" Aveți grijă, ați putea interpreta greșit foamea pe care o simțiți. Adesea, nu puteți distinge când corpul este foarte foame și are nevoie de hrană cu foame din cauza unei dorințe momentan. Dacă vă simțiți adesea foame și vă urmați dorințele, creșterea în greutate și chiar obezitatea vă pot urma.
Ce este asta? adevărata foamete?
Adevărata foame este un sentiment in care esti cu adevarat foame si corpul tau are nevoie de mancare. Poți să aștepți să mănânci dacă e nevoie și după ce vei mânca până când vei fi plin, poți să nu mai mănânci. În momentul simțiriiadevărata foameteSimti ca trebuie sa mananci, dar nu trebuie sa mananci anumite alimente. Mâncarea pe care o doriți și pe care o veți găsi vă va satisface foamea și nu vă veți simți vinovată după ce ați mâncat.
Ce este asta? foamea falsă?
Diferit de adevărata foamete, foamea falsă aka "foame fals" este foamea care nu este neapărat cauzată de faptul că ești foarte foame și trebuie să mănânci. Falsa foame poate apărea pentru că vă simțiți plictisiți sau alte influențe emoționale. Sentimentele de foame din cauza emoțiilor, de obicei, doar vor să mănânce anumite alimente. De obicei, alimentele dorite sunt bogate în grăsimi și zahăr.
În acest moment, veți continua să mâncați aceste alimente până când acestea vor ieși fără să rămână, chiar dacă vă simțiți deja plini. Această foamete apare de obicei brusc și atunci când vine momentul, simțiți că ați mâncat imediat. De multe ori vă veți simți vinovați sau jenați după ce ați petrecut masa.
Cum recunoști foamea falsă?
De fapt, decizia de a mânca este influențată de diferiți factori, cum ar fi atmosfera, aroma, aranjamentele sociale și altele. În plus față de gusturile satisfăcătoare, mâncarea poate, de asemenea, să calmeze emoțiile sau să sărbătorească ceva. Mâncarea atunci când vă simțiți dezamăgită, stresată, plictisită sau fericită poate provoca porțiuni excesive de alimente, astfel încât să puteți câștiga în greutate în cele din urmă. Acest sentiment este ceea ce trebuie să acorzi atenție pentru a distinge adevărata foamete cu foamea falsă.
Înainte să luați alimente, trebuie să luați în considerare următoarele:
- Când ai mâncat ultima dată? Dacă este mai puțin de 2-3 ore în urmă, se pare că nu vă simțiți foame (adevărata foamete).
- Dacă mănânci mici gustări cu fibre de înaltă calitate, te poți satura până la următoarea masă?
- Puteți bea mai întâi un pahar de apă și așteptați 20 de minute. Mai ești încă foame? Dacă nu vă simțiți foame, poate că doar simțiți foamea falsă un moment.
Cum să vă păstrați întotdeauna foameaadevărata foamete aka foame reala?
Apetitul și foamea au relații complexe. Când vă este foame, un stomac gol și un hormon de grelin (hormonul foame) în sânge va semnala creierului că vă e foame. După ce sunteți plini, nervii din stomac vă trimit semnale către creier că sunteți plini, dar acest semnal durează până la 20 de minute pentru a comunica și în acest moment s-ar putea să fi mâncat prea mult.
Următoarele sunt sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți în continuare adevărata foamete:
1. Exercițiu pentru a vă controla porțiunea
De obicei, vă este foame pentru ochi decât vă simțiți stomacul flămânzi. Acest gen de lucruri pe care trebuie să le recunoașteți și să le reduceți. Un cercetător numit Barbara Rolls și prietenul său de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit că cu cât mai multă mâncare a fost servită, cu atât mai mult ați vrut să o mâncați. Teoria este că indicii de mediu ai dimensiunii porțiunii acoperă semnalele de satisfacție ale organismului.
2. Mancati alimente care sunt pline de apa
Aceste alimente oferă un volum mai mare, astfel încât produsele alimentare sunt mai satisfăcătoare. Creșterea volumului alimentelor vă va ajuta să vă umpleți stomacul, astfel încât acesta oferă un semnal de satisfacție creierului dvs. mai rapid și vă permite să vă simțiți plini de calorii mai puține. Oferirea de sos de mâncare este un exemplu.
3. Fibrele pot ajuta la satisfacerea foamei și la reducerea apetitului
Alegeți alimentele care conțin fibre mari, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Începerea unei mese cu un aperitiv în formă de salată vă poate ajuta să consumați mai puține calorii, deoarece fibrele și apa conținute în legume și fructe sunt suficiente pentru a vă umple stomacul. Rețineți că fructele proaspete conțin mai multe fibre și apă.
4. Evitați mesele tip bufet
Când vă confruntați cu multe opțiuni alimentare, aveți tendința de a mânca mai mult. În acest moment, tot ce trebuie să faceți este să limitați meniul de alimente pe care îl luați și să alegeți mai întâi alimente care conțin fibre mari.
5. Include proteine în timpul unei mese principale sau a unei gustări
Luarea de alimente care conțin proteine cu mai puțină grăsime vă poate ajuta să vă umpleți mai mult deoarece acestea durează mai mult în stomac. Exemple de alimente care conțin proteine cu puțină grăsime sunt nuci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, proteine din soia, carne slabă, pește sau carne de pui.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Prevenirea și depășirea dependenței de alimente dulci
- 4 mituri care sunt greșite în jurul ouălor alimentare
- 5 alimente proaste care se dovedesc a fi bune pentru sănătate
