cuprins:
- Videoclip medical: Itsy Bitsy - 9 trucuri pentru a preveni boala Alzheimer - prof. dr. Vlad Ciurea
- Sfaturi pentru a preveni constipatia sa fie confortabila in deplasare
- 1. Beți multă apă
- 2. Nu țineți apă
- 3. Alegeți mai degrabă alimente grele decât gustări
- 4. Alegeți un meniu de mic dejun sănătos
- 5. Beți apă caldă
- 6. Creșteți aportul de fibre
- 7. Evitați alimentarea nedorită
- 8. Faceți o întindere ușoară
- 9. Rămâi calm și relaxați-vă
Videoclip medical: Itsy Bitsy - 9 trucuri pentru a preveni boala Alzheimer - prof. dr. Vlad Ciurea
Unii oameni întâmpină adesea dificultăți de defecare în timp ce călătoresc în afara orașului, fie cu mașina, fie cu avionul. Acest lucru se datorează faptului că puteți sta prea mult timp ore, chiar restricționând în mod deliberat mâncarea sau băutul, astfel încât să nu mergeți înainte și înapoi în baie. În consecință, aveți dificultăți în fumat și sunteți incomod în timpul călătoriei. Relaxați-vă, unele dintre următoarele metode vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sistemul digestiv și să preveniți constipația în timpul călătoriei. Cum?
Sfaturi pentru a preveni constipatia sa fie confortabila in deplasare
1. Beți multă apă
Una dintre principalele cauze ale constipatiei este deshidratarea. Când organismul nu are fluide, corpul va absorbi o mulțime de apă din intestin pentru a menține echilibrul apei în organism. Ca urmare, textura scaunului devine mai greu, astfel încât vă îngreunează să vă dezavantajați în timp ce călătoriți.
Prin urmare, multiplicați apa potabilă, sucul de fructe sau lichide limpezi, cum ar fi supa, pentru a vă menține corpul hidratat. Acest lucru poate ajuta la înmuierea scaunului acumulat în drenaj, astfel încât mișcările intestinului să devină mai fine, fără constipație.
Dacă vă place să beți lapte, ar trebui să evitați consumul de lapte în timp ce călătoriți, deoarece laptele poate provoca constipație. De asemenea, evitați diverse băuturi alcoolice care conțin cafeină, cum ar fi cafea, ceai și cola, deoarece vă pot face să vă însetați mai repede și deshidratat.
2. Nu țineți apă
Modelele obișnuite care sunt adesea efectuate de persoanele care călătoresc împiedică urina să urineze, atât urinând, cât și defecandu-se. De obicei, acest lucru se datorează faptului că sunteți leneș să marginalizați vehiculul și doriți să ajungeți imediat la destinație.
Din păcate, obiceiul de a ignora urgenta de a urina va duce la agravarea constipatiei. Deoarece murdăria din intestin se va îngroșa și vă va face mai greu să vă dezavantajezi. Prin urmare, du-te la baie cât mai curând posibil, de fiecare dată când nevoia de a urina pare să prevină constipația care va perturba în continuare călătoria.
Sifon de toaletă sigur sau sindroamele incomode atunci când se folosesc toalete publice poate fi un motiv pentru care sunteți dispus să rezistați urinării în timp ce călătoriți. Acest lucru vă determină, de asemenea, să fiți predispuși la constipație sau constipație.
Pentru a depăși acest lucru, poziționați-vă cât se poate de confortabil, indiferent dacă ascultați muzică sau jucați jocul pe telefoanele mobile. Pentru că este mai bine să rezistă condițiilor pentru toaletele publice decât de constipație, nu?
3. Alegeți mai degrabă alimente grele decât gustări
O schimbare a obiceiurilor atunci când călătoriți este de a mânca. Da, ați putea prefera să consumați gustări mai practice și mai ușoare. S-ar putea să vă gândiți că consumarea de snacks-uri nu este o problemă, atâta timp cât stomacul rămâne plin și poate continua să călătorească confortabil.
Din păcate, sistemul digestiv nu include gustări ca o listă a meselor zilnice. Comparativ cu alimentele grele, gustările nu pot stimula contracțiile intestinale pentru a încuraja fecalele.
De aceea, sunteți de fapt predispuși la constipație, chiar dacă ați mâncat o gustare. Deci, pe cât posibil, alegeți alimente grele, mai degrabă decât gustări pentru a preveni constipația.
4. Alegeți un meniu de mic dejun sănătos
Nu puțini oameni au obiceiul de a fura dimineața. Puteți folosi acest lucru pentru a preveni constipația prin micul dejun înainte de a călători.
Da, alegerea unui meniu de mic dejun sănătos și adecvat vă poate ajuta să preveniți constipația în timpul călătoriei. Alegeți alimentele care conțin grăsimi, deoarece grăsimile pot declanșa eliberarea de hormoni care vă încurajează să vă defecați mai ușor. Astfel veți obține o călătorie plăcută fără să vă faceți griji despre constipație.
5. Beți apă caldă
O modalitate de a preveni constipatia in timpul calatoriei este de a bea apa calda dimineata. Consumul de băuturi calde, cum ar fi cafea, ceai sau supă, poate ajuta la înmuierea scaunului și la lansarea mișcărilor zilnice ale intestinului.
Dacă sunteți un fan de cafea dimineața, atunci ar fi trebuit să evitați constipația. Deoarece conținutul de cafea poate ajuta la stimularea mișcărilor intestinale și la lansarea unei mișcări intestinale.
Cu toate acestea, dacă beți cafea dimineața, nu vi se recomandă să beți cafea din nou în timp ce călătoriți, pentru a preveni deshidratarea. Deci, doar un pahar de cafea caldă sau ceai dimineața, veți evita constipația.
6. Creșteți aportul de fibre
Fibrele sunt cunoscute ca fiind cele mai bune consumuri pentru prevenirea constipatiei. Fiindcă fibra este utilă pentru a netezi mișcările intestinului, ușurând astfel defecarea. Sursele de fibre pe care le puteți alege ca și companion de călătorie includ fructe, legume, cereale integrale și pâine.
Totuși, evitați consumul de fructe și legume brute care sunt susceptibile la bacterii care cauzează diaree. Deci, în loc să cumpărați fructe sau legume în mijlocul unei excursii care nu a fost garantată curatenia, este bine să pregătiți fructele și legumele de acasă și să vă asigurați că totul este gătit perfect.
7. Evitați alimentarea nedorită
Mâncare necorespunzătoare sau fast-food este mai practic pentru a consuma atunci când călătoriți. Dar, din nefericire, junk food fibre foarte slabe, astfel încât să vă îngreuneze să vă dezavantajezi în timp ce călătoriți. Așadar, evitați diferitele mâncăruri rapide în timpul călătoriei, cum ar fi carnea prelucrată, pizza, chips-uri, produse de panificație și așa mai departe.
Alegeți iaurtul care nu este mai puțin practic cu junk food. Iaurtul conține probiotice care sunt bune pentru a netezi sistemul digestiv. În plus, puteți alege oaie sau carne slabă pentru a preveni constipația în timp ce călătoriți.
8. Faceți o întindere ușoară
Călătoria pe distanțe lungi te face să stai mai mult, indiferent dacă este într-o mașină, în tren sau în avion. Acest lucru limitează cu siguranță mișcarea și în timp vă face să vă constipați.
Ezitări, nu vă faceți griji mai întâi. Puteți urmări acest lucru făcând o întindere ușoară înainte de a călători. De exemplu, puteți să faceți o plimbare pe jos în jurul aeroportului în timp ce așteptați avionul să sosească.
Dacă călătoriți cu mașina, faceți timp pentru a vă întrerupe o scurtă pauză și faceți o întindere ușoară pentru a vă menține starea corpului. Indiferent de întindere, credeți-mă că acest lucru va fi benefic pentru sistemul dvs. digestiv.
9. Rămâi calm și relaxați-vă
Prea mult timp într-o călătorie te face adesea obosit și stresat. Aveți grijă, stresul pe care îl simțiți poate afecta, de asemenea, sistemul digestiv pentru a nu fi neted, știți!
Există multe modalități prin care puteți reduce stresul în timp ce călătoriți, inclusiv citirea cărților preferate, ascultarea muzicii, redarea jocul pe telefoane mobile, la exerciții de respirație.
Aceste metode pot ajuta la compensarea nivelului de stres care apare în timpul călătoriei. Cu cât vă relaxați mai mult calmul, cu atât va fi mai ușor să preveniți constipația.
