cuprins:
- Videoclip medical: Why do we sleep? | Russell Foster
- Cum alcoolul îți afectează somnul
- Ce se întâmplă dacă beți alcool înainte de a merge la culcare
- Coșmar
- Probleme respiratorii
- Ce simți a doua zi?
- Concluzie
Videoclip medical: Why do we sleep? | Russell Foster
Unii dintre voi ar putea crede că alcoolul vă poate ajuta să adormiți. Cu toate acestea, nu vă lăsați păcăliți de efectele alcoolului la începutul somnului, care vă pot face somnolenți. Alcoolul poate face de fapt tulburările de somn de-a lungul timpului, poate chiar să vă provoace insomnie, deoarece aranjamentele de somn în sistemul corpului dumneavoastră sunt întrerupte.
Cum alcoolul îți afectează somnul
Consumul de alcool înaintea patului vă face să dormiți și să dormiți mai ușor. Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul are un efect sedativ sau un efect sedativ asupra organismului, ceea ce vă încurajează să mergeți imediat la somn. Cu toate acestea, acest lucru nu are loc în timpul somnului.
Dacă sunteți (sau cineva care are insomnie) crede că alcoolul vă poate ajuta să obțineți un somn mai bun, atunci presupunerea dvs. este greșită. Consumul de alcool înaintea patului te face să dormi bine la începutul somnului. Apoi, după miezul nopții, veți avea mai multe șanse să vă treziți, astfel încât timpul tău de somn să fie tăiat.
De asemenea, puteți obține efectele negative ale alcoolului în faza de somn mișcarea rapidă a ochilor (REM). Faza de somn REM este cea mai adâncă fază a somnului, unde puteți să visezi. De obicei, veți ajunge la această fază REM după ce ați adormit aproximativ 90 de minute.
Alcoolul poate interfera cu somnul în timpul acestei faze REM. S-ar putea să ai un coșmar. Tulburările de somn în faza REM pot provoca somnolență în timpul zilei și, de asemenea, puteți reduce concentrația în timpul muncii dumneavoastră.
Cercetarea de la Universitatea din Missouri Scoala de Medicina din Columbia arata o legatura intre consumul de bauturi alcoolice si somn. Potrivit lui Mahesh Thakkar, cercetător-șef, alcoolul poate interfera cu somnul schimbând ritmul circadian. În plus, alcoolul poate interfera, de asemenea, cu somnul afectând echilibrul de somn al unei persoane prin creșterea nivelului hormonului adenozin în organism în timpul somnului.
Trebuie să știți că femeile pot dormi mai puțin decât bărbații din cauza efectelor alcoolului. Acest lucru se poate întâmpla deoarece femeile metabolizează alcoolul mai repede decât bărbații, astfel încât femeile pot ajunge la a doua etapă a somnului mai repede decât bărbații.
Ce se întâmplă dacă beți alcool înainte de a merge la culcare
Dacă beți alcool înainte de a merge la culcare, alcoolul din corpul dvs. vă poate determina să experimentați următoarele în timpul somnului, și anume:
coșmar
În cazul în care corpul dvs. este afectat de alcool în timpul somnului, atunci este mai probabil să aveți coșmaruri sau vise care apar de fapt. De asemenea, puteți să vă plimbați în timpul somnului sau să faceți ceva de genul dvs. în visele voastre. Ca dr. Vensel-Rundo, un neurolog și expert în somn, că parazomniile (mersul pe jos sau mișcările nedorite în timpul somnului) pot apărea din cauza alcoolului sau antidepresivelor, citat de la Clinica Cleveland.
Probleme respiratorii
Efectele alcoolului se pot răspândi pe tot corpul, dintre care unul se află în sistemul respirator. Alcoolul vă poate relaxa mușchii, astfel încât căile respiratorii se pot închide cu ușurință. Acest lucru vă poate crește experiența de apnee în somn sau tulburări de respirație în timpul somnului.
Ce simți a doua zi?
Dacă beți alcool înainte de a merge la culcare, a doua zi vă puteți simți puțin amețit atunci când vă treziți. Tulburările de somn pe care le simțiți noaptea, cum ar fi insomnia sau trezirea din somn noaptea mai des, vă fac să nu vă reîmprospătați atunci când vă treziți a doua zi.
De asemenea, există studii care arată că alcoolul poate reduce nivelurile melatoninei hormonale din organism. Melatonina hormonului este un hormon care reglează ceasul intern al organismului. Deci, dacă sunteți dependenți de alcool, poate că corpul dumneavoastră va fi dificil să distingi între zi și noapte.
concluzie
Așadar, consumul de alcool înaintea patului poate să vă dăuneze calitatea somnului. Alcoolul vă poate ajuta să obțineți un somn bun, dar în cea de-a doua fază a somnului, alcoolul poate să vă tulbure somnul. Cu cât consumați mai mult alcool înainte de a merge la culcare, cu atât este mai probabil să aveți o tulburare de somn.
Pentru a obține un somn de bună calitate, trebuie să faceți următoarele:
- Faceți exerciții regulate, dar nu cu câteva ore înainte de culcare
- Evitați băuturile care conțin cofeină, alcool și nicotină în după-amiaza sau câteva ore înainte de a merge la culcare
- Nu dormiți decât pe pat
- Păstrați temperatura camerei la o temperatură răcoroasă
- Stabiliți culcare și vă treziți în mod regulat
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Cunoașteți 4 etape de somn: de la "somn de pui" până la somn adânc
- Diverse cauze ale unei persoane care moare în timpul somnului
- Să dormi mai dornic, du-te noaptea, într-adevăr?
