cuprins:
- Cum sa mentinem sanatatea oaselor in timpul mesei?
- Care sunt saharul bun și ruperea meniurilor rapide pentru persoanele cu osteoporoză?
- 1. meniul Sahur
- 2. Deschideți meniul rapid
Menținerea sănătății oaselor trebuie făcută zilnic, inclusiv în luna postului de acest gen. Dacă nu, riscul de pierdere osoasă sau osteoporoză va fi chiar mai mare. Cu siguranță nu vrei, nu? Calmează-te, poți avea grijă de asta, dirijând-ți dieta cât mai bine posibil printr-un meniu de masă sănătos pentru sahur și ruperea rapidă.
Cum sa mentinem sanatatea oaselor in timpul mesei?
În timpul postului, organismul se adaptează schimbărilor în dietă. Da, de la a fi liber să mănânce orice și oricând nu poate decât să mănânce în zori și după ruperea postului. Ca rezultat, sistemul imunitar al organismului tinde să scadă deoarece nu primește aport nutrițional timp de aproximativ 13 ore.
De fapt, aportul de vitamine și minerale este încă necesar organismului pentru a ajuta la menținerea rezistenței în timpul activităților din luna Ramadanului. Aceasta include consumul de calciu și vitamina D, două minerale importante care funcționează pentru a menține densitatea osoasă, astfel încât să nu fie ușor poroase.
Ei bine, acesta este principiul pe care trebuie să-l țineți atunci când se amestecă cu meniul sahur și ruperea rapidă pentru a menține sănătatea osoasă, mai ales dacă aveți osteoporoză.
O varietate de alimente cu surplus de calciu pe care le puteți alege ca meniu sau rapid de rupere sunt sardine, ouă, broccoli, bokcoy, tofu, hamsii și portocale. În timp ce unele alimente bogate în vitamina D includ ton, gălbenușuri de ou, lapte, cereale, creveți și ficat de vită.
Deci, ce meniu poate fi făcut pentru a menține sănătatea oaselor în timpul postului?
Care sunt saharul bun și ruperea meniurilor rapide pentru persoanele cu osteoporoză?
1. meniul Sahur
lapte
Consumul de lapte în timpul mesei este important pentru a menține rezistența în timp ce întăriți oasele. De fiecare dată când bei un pahar de lapte, ai împlinit aproximativ 30% din necesarul zilnic de calciu. Acum, există o mulțime de lapte, care este, de asemenea, îmbogățit cu vitamina D, astfel încât să ofere un dublu beneficiu pentru puterea oaselor.
În plus față de menținerea sănătății oaselor, laptele vă poate face și mai mult timp. De aceea, laptele de consum este foarte bun pentru a face în dimineața ca o provizie de energie înainte de activitate, precum și atunci când este luată în zori. Astfel, puteți repara postul cu mai mult confort și energie pe parcursul zilei.
Omelet și tofu
Aveți osteoporoză și sunteți obișnuiți să consumați ouă la micul dejun? Haide, continuă acest obicei în timpul postului. Pentru ca fiecare ou contine 27 de miligrame de calciu si un numar de vitamina D care va poate face oasele mai puternice. Acest lucru este cu siguranță benefic pentru a reduce riscul de osteoporoză atunci când repede.
Un meniu practic pe care îl puteți găti în zori este o omletă de brânză. Fiecare 120 grame de omletă de brânză pe care o faceți va umple 235 miligrame de calciu zilnic. Cu toate acestea, dacă preferați să procesați numai albușurile de ou, completați consumul zilnic de calciu și vitamina D adăugând o bucată de tofu ca completare.
Grilă de ton
Pe langa faptul ca este o sursa buna de proteine, tonul este, de asemenea, o sursa buna de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că fiecare 85 de grame de ton satisface 39% din necesarul zilnic de vitamina D la adulți. În plus, tonul conține și alte substanțe nutritive cum ar fi potasiul, magneziul și omega-3, care sunt bune pentru a îndeplini funcțiile corporale.
Coaceți tonul cu ulei de măsline și adăugați felii de usturoi, ardei roșii și praz. Puteți adăuga și alte legume verzi cum ar fi spanacul, astfel încât nevoile dvs. de calciu să fie îndeplinite din ce în ce mai mult.
2. Deschideți meniul rapid
data
Datele sunt adesea un meniu obligatoriu atunci când rupeți rapid. Gustul său dulce nu este numai benefic pentru întoarcerea energiei pierdute în timpul postului, ci și pentru întărirea oaselor.
Datele conțin multe minerale necesare pentru menținerea sănătății oaselor. Unele dintre ele sunt seleniu, mangan, cupru și magneziu. La fiecare șase date se întâlnesc 5,6 procente de magneziu și 6 procente de potasiu pe care corpul are nevoie în fiecare zi. Deci, nu fi surprins dacă datele pot face oase puternice și sănătoase, de asemenea, vă împiedică de osteoporoza.
Compot și banal pentru banane
Unul dintre meniurile mainstay atunci când rupe rapid este compot. Da, această mâncare dulce are un gust distinctiv și dulce care ușurează setea după post. În plus față de banane sau cartofi dulci, compotul poate fi, de asemenea, făcut cu umplutură kaling. Ei bine, de fapt, aceasta poate să mențină sănătatea oaselor, știi!
Potrivit unui studiu publicat în Economie, Afaceri și Cercetare în Management în 2017, acesta conține 91 miligrame de calciu, care pot reduce riscul de osteoporoză. Cu toate acestea, aveți grijă de dulceața și conținutul de grăsimi din laptele de cocos din compot. Pentru a fi mai sănătos, înlocuiți laptele de nucă de cocos în compot cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat mai sănătos.
Saute broccoli tofu
Legumele verzi sunt oa doua sursă de calciu, care este foarte bună pentru creșterea osoasă. Broccoli, de exemplu, conține 112 miligrame de calciu la fiecare 120 de grame de broccoli. Broccoli este, de asemenea, bogat în fibre și vitamina C poate ajuta la combaterea riscului de cancer.
Puteți adăuga acest ingredient într-un meniu iftar. Adăugați tofu sau tempeh pentru a adăuga substanțe nutritive importante care sunt bune pentru menținerea sănătății oaselor. Spălați ambele ingrediente și serviți în timp ce este cald ca un meniu iftar.
Acum, aveți idei noi pentru a face un meniu de sahur și de a rupe postul care este bogat în calciu și vitamina D. Astfel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la menținerea sănătății osoase de la riscul de pierdere, chiar dacă sunteți postul.
Dacă este necesar, răspundeți nevoilor dvs. de calciu și vitamină D, luând CDR Fortos. CDR Fortos conține o combinație de calciu, vitamina D, vitamina C și vitamina B6 care pot ajuta la menținerea oaselor sănătoase. În plus, luând CDR Fortos vă poate ajuta, de asemenea, să satisfaceți nutrienții necesari în timpul mesei. Nu uitați să citiți întotdeauna regulile de utilizare înainte de a bea CDR Fortos, huh!
În esență, persoanele cu osteoporoză pot alerga rapid, atâta timp cât rămân consecvente supuse unui tratament special pentru osteoporoză, cum ar fi luarea medicamentelor și a controalelor medicale în mod regulat. În plus, echilibru, de asemenea, prin exercitarea activă și controlul greutății pentru a vă menține densitatea osoasă sănătoasă.
