cuprins:
- Videoclip medical: CUM RENUNT LA DULCIURI(ZAHAR)
- Care este limita maximă a consumului de zahăr pe zi?
- O dietă fără zahăr nu înseamnă oprirea consumului de zahăr, trebuie să fie foarte limitată
- Ghid pentru a trece printr-o dietă fără zahăr de 30 de zile
- Se poate degaja pofte, dar există condiții
Videoclip medical: CUM RENUNT LA DULCIURI(ZAHAR)
Consumul de zahăr în exces nu numai că poate declanșa obezitatea, ci și creșterea colesterolului și tensiunii arteriale, riscul de cancer, diabet și boli de inimă. De fapt, dr. Joel Fuhrman, autorul The End of Dieting, citat din Arsuri zilnice a subliniat că consumul de zahăr prea mult ar trebui considerat periculos ca fumatul. Pentru a combate aceste riscuri teribile cât mai curând posibil, puteți începe să vă angajați într-o dietă fără zahăr. Consultați acest articol pentru a afla cum.
Care este limita maximă a consumului de zahăr pe zi?
Limita consumului zilnic de zahăr pe hârtie sugerată de Ministerul Sănătății din Republica Indonezia pe persoană este de 50 de grame, echivalentul a 5-9 lingurițe pe zi. Dacă se măsoară folosind numere, acest lucru ar fi putut să vadă "dulceața".Dar, în realitate, aportul mediu poate fi de multe ori mai mult decât atât.
Cantitatea de zahăr din Indonezia ajunge la 15 lingurițe pe zi - poate chiar mai mult. În general, americanii pot mânca alimente atât de zaharoase, indiferent de forma lor, care este echivalentă cu 22 de lingurițe de zahăr. Acest număr este de trei ori mai mare decât cel recomandat de American Heart Association.
O dietă fără zahăr nu înseamnă oprirea consumului de zahăr, trebuie să fie foarte limitată
În general, o dietă fără zahăr nu exclude în mod necesar consumul de zahăr. Cu toate acestea, organismul are încă nevoie de zahăr pentru a furniza energie. Acest model de dieta este mai mult pentru a limita aportul zilnic de zahăr la un nivel minim.
Zahărul la care se face referire aici este consumul de zahăr suplimentar din desert, băuturi dulci, alimente prelucrate și gustări ușoare, la zahărul artificial în loc de zahăr obișnuit. Aportul de zaharuri naturale, fie din fructe sau legume, este inca luat in considerare - dar numerele sunt, de asemenea, monitorizate.
Atunci când se efectuează o dietă fără zahăr, bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 9 linguri de zahăr pe zi, în timp ce femeile ar trebui să limiteze consumul lor de a nu depăși 6 lingurițe pe zi.
Ghid pentru a trece printr-o dietă fără zahăr de 30 de zile
Dieta fără zahăr pe care o trăiți în discipline vă poate ajuta să vă controlați consumul zilnic de zahăr și, chiar dacă nu este imposibil, acest lucru va fi în cele din urmă un stil de viață sănătos permanent. Iată pașii:
Primele 3 zile
Uneori, sfatul "limita suficientă" nu este suficient pentru majoritatea oamenilor. "Cât este de ajuns?" Mai mult decât atât, acest ghid ambiguu este considerat ineficient pentru persoanele care sunt deja dependente de zahăr. Din acest motiv, Brooke Alpert, un dietetician licențiat din New York, subliniază faptul că mergeți drept scapa de orice alimente dulci din dieta ta pentru primele 3 zile.
Aceasta include nu consumul de fructe, legumele de amidon (cum ar fi porumb, cartofi dulci, manioc), lapte și derivați, grâu și alcool. Practic, consumați numai proteine, legume și grăsimi sănătoase. De exemplu, micul dejun cu trei ouă, prânzul 300 de grame de pui / pește / tofu cu salată de legume fierte, apoi cina cu un meniu similar cu masa de prânz (300 grame de proteine), cu mai multe opțiuni de legume de umplutură, cum ar fi șuncă, broccoli sau spanac. Gustări pentru întreaga zi, inclusiv 100 de grame de fasole, și potabilă pot fi doar următoarele trei opțiuni: apă, ceai proaspăt și cafea neagră amară.
A patra până la a șaptea zi
După 3 zile de succes, puteți adăuga mere. Odată ce începeți să eliberați excesul de zahăr, chiar și merele și ceapa vor gusta la fel de dulci ca și felicitările.
Începând cu a patra până la a șaptea zi, puteți adăuga un măr sau produse lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza, în fiecare zi. Dar alegerea produselor lactate trebuie să fie bogată în grăsimi (cu conținut de grăsimi) și neîndulcită (fără îndulcire). Grăsimile, fibrele și proteinele încetinesc absorbția zahărului, deci dacă alegeți laptele cu conținut scăzut de grăsimi, corpul dumneavoastră absoarbe mai repede zahărul.
Puteți adăuga, de asemenea, niște legume cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi morcovii și mazărea, precum și biscuiții cu fibre mari.
A doua săptămână
În cea de-a doua săptămână, puteți adăuga o porție de fructe de pădure bogate în antioxidanți și o porție suplimentară de lapte. De asemenea, puteți adăuga înapoi legume carbohidrate, cum ar fi porumb, cartofi dulci și squash portocaliu.
În această săptămână, tu pot mânca alimente întregi de grâu (grâu întreg) pentru cină. Pentru gustări, alegeți o salată proaspătă de fructe cu zahăr mic, fără pansamente suplimentare sau îndulcitori. Fructul conține o mulțime de fibre și antioxidanți, care vă ajută să scăpați în greutate și să vă simțiți mai mult timp.
A treia săptămână
Pentru a treia săptămână, poți adăugați boabe cum ar fi orzul, quinoa și făina de ovăz, și chiar și alte fructe, inclusiv strugurii și portocalele dulci. Dacă doriți, este bine să beți un pahar de vin roșu și o uncie de ciocolată neagră pură în fiecare zi timp de o săptămână.
A patra săptămână
În ultima săptămână, regimul alimentar fără zahăr are același principiu ca și stadiul de întreținere. Trebuie să mențineți o dietă sănătoasă care a fost construită din prima zi și să continuați să vă angajați să o continuați.
În cea de-a patra săptămână, vă puteți bucura două porții de carbohidrați în fiecare zi, cum ar fi orezul și pâinea. Poți să faci gustări pe sandvișuri în această săptămână. Dar, de asemenea, răspundeți cu biscuiți cu fibre mari.
Se poate degaja pofte, dar există condiții
Pentru viitor, după ce ați fost angajat cu succes în a trece printr-o dietă fără zahăr de 30 de zile, puteți aerisi pofta. Dar limitați doar o bucată de tort sau o lingură de înghețată dacă dorința de a "mânca alimente dulci" nu mai este blocată.
După ce ați petrecut săptămâni fără prezența unui supliment de zahăr în dieta dvs., gusturile vor rearanja "sistemul", astfel încât să nu mai sunteți sensibili la dulceața zahărului adăugat și artificial, dezvoltând astfel un apetit pentru zahăr mai sănătos și mai originar din alimente proaspete . Acesta este motivul pentru care ocazional indulging în alimente dulci nu va frustreze eforturile de la zero.
După cea de-a 30-a zi a unei diete fără zahăr, puteți consuma tot felul de fructe ca de obicei.
