cuprins:
- Importanța consumului de vitamina C în timpul mesei
- Nevoia de vitamina C atunci când postul se bazează pe vârstă și sex
- Vitamina C are nevoie zilnic la bărbați
- Vitamina C necesită zilnic la femei
- Diferitele surse de vitamina C sunt consumate în timpul mesei
În Ramadan, organismul va experimenta diferite tipuri de schimbări pentru a vă adapta la noua dumneavoastră dietă. Da, de la cei care mănâncă regulat de trei sau patru ori pe zi, acum este permis să mănânci numai în zori și după ruperea postului. Ca rezultat, s-ar putea sa va simtiti slab in timpul zilei. Ei bine, aici este importanța vitaminei C pentru a vă ajuta să vă mențineți sistemul imunitar. Cât de multă nevoie de vitamina C în timpul postului? Iată detaliile.
Importanța consumului de vitamina C în timpul mesei
Vitamina C este unul dintre substanțele nutritive importante pentru menținerea sistemului imunitar și funcția organelor în timpul mesei. Deoarece, vitamina C poate proteja toate celulele și țesuturile corpului cum ar fi mușchii, pielea, corneea, oasele și vasele de sânge din infecțiile bacteriene și virale. Prin consumarea de vitamina C, mușchii corpului nu se mai simt slabi și nu vă îmbolnăviți ușor în timpul postului.
Nu numai că, vitamina C funcționează și ca un antidot la radicalii liberi care pot declanșa creșterea cancerului. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C este bogată în antioxidanți care pot împiedica creșterea celulelor canceroase, în special cancerele care atacă gura și tractul digestiv.
Vitamina C este, de asemenea, una dintre vitaminele solubile în apă. Aceasta înseamnă că vitamina C nu va fi stocată prea mult timp în organism și va fi imediat irosită împreună cu alte substanțe în timpul urinării. Așa că nevoia de vitamina C este încă suficientă, umpleți-o cu alimente și băuturi de surse de vitamina C, care sunt bune pentru organism.
Nevoia de vitamina C atunci când postul se bazează pe vârstă și sex
Nevoia de vitamina C în timpul postului este, în general, aceeași ca și zilele obișnuite. Este doar că aveți nevoie pentru a gestiona dieta dvs. cât mai bine posibil, astfel încât nevoile de vitamina C în timpul postului sunt îndeplinite și nu excesive.
Problema este că, în timpul postului, este posibil să nu mănânci de trei până la patru ori pe zi, ca de obicei. Ca rezultat, aportul de vitamina C pe care îl îndepliniți de obicei de la prânz, gustări sau cină poate fi limitat numai atunci când se rupe rapid și sahur.
Dacă ați început să vă antrenați copilul să se grăbească de la vârsta de la 6 până la 9 ani, atunci nevoile copilului cu vitamina C care trebuie îndeplinite sunt de 45 miligrame pe zi. De la vârsta de 10-12 ani, necesarul de vitamina C pentru copiii care doresc crește crește la 50 mg pe zi.
La vârsta de 12 ani, nevoia de vitamina C începe să fie diferențiată în funcție de sex. Bazat pe rata de adecvare a nutriției stabilită de Ministerul Sănătății din Indonezia prin intermediul Regulamentului nr. 75 din 2013, aceasta este cantitatea de vitamina C în funcție de vârstă și sex:
Vitamina C are nevoie zilnic la bărbați
- Adolescenți în vârstă de 13-15 ani: 75 mg pe zi
- Adolescenți și adulți 16-25 ani: 90 mg pe zi
- Adulți 26-45 de ani: 90 mg pe zi
- Adulți în vârstă de 46 de ani sau mai în vârstă sau în vârstă: 90 mg pe zi
Vitamina C necesită zilnic la femei
- Adolescenți în vârstă de 13-15 ani: 65 mg pe zi
- Adolescenți și adulți 16-25 ani: 75 mg pe zi
- Adulți 26-45 de ani: 75 mg pe zi
- Adulți în vârstă de 46 de ani sau mai în vârstă sau în vârstă: 75 mg pe zi
Diferitele surse de vitamina C sunt consumate în timpul mesei
Retinerea foametei si a setei dupa o zi de post nu inseamna neaparat ca o poti manca atunci cand e timpul sa rupi postul. Chiar dacă doriți să obțineți imediat suficient vitamina C, trebuie să mențineți nivelurile de vitamină C în limite normale, pentru a nu pune în pericol organismul.
Puteți obține suficientă vitamină C dintr-o varietate de alimente naturale, cum ar fi portocalele, chili, spanac, broccoli, căpșuni și cartofi. Practic, aceste ingrediente sunt foarte usor pentru a va ajuta sa va satisfaceti necesarul zilnic de vitamina C in timpul mesei.
Să presupunem că sunteți un bărbat de 26 de ani care are nevoie de 90 mg de vitamina C în fiecare zi. Puteți îndeplini această necesitate consumând un fruct portocaliu care conține 48 mg de vitamina C plus legume de broccoli care conțin 39 mg de vitamină C.
Dacă este necesar, satisfaceți nevoile de vitamina C consumând Redoxon. Redoxon conține o combinație de vitamină C și zinc (formula de acțiune dublă) care pot ajuta la menținerea rezistenței în timp ce îndeplinesc substanțele nutritive de care aveți nevoie în timpul postului. Nu uitați să citiți întotdeauna regulile de utilizare înainte de a bea Redoxon!
