cuprins:
- Videoclip medical: Adormi in 5 minute - Tehnica Cercul de Lumina
- Inotul este potrivit pentru creșterea densității osoase?
- De ce inotul nu este potrivit pentru cresterea densitatii osoase?
- Înotul rămâne bun pentru menținerea sănătății oaselor
- Înotarea previne, de asemenea, fracturile
- Combinați înotul cu alte exerciții pentru o sănătate optimă a oaselor
Videoclip medical: Adormi in 5 minute - Tehnica Cercul de Lumina
Îngrijirea oaselor este un lucru obligatoriu de făcut pentru a fi eliberat de pierderea osoasă și alte boli osoase în viitor. Exercitarea devine una dintre alegerile eficiente pentru menținerea sănătății osoase în plus față de consumul de alimente sănătoase.
Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții fizice vă pot menține funcția osoasă. Atunci cum ar fi înotul, despre care a spus că ar putea face corpul mai înalt? Nu înseamnă că înotul este bun pentru menținerea sănătății oaselor? Se ridică, așteaptă un minut. Consultați explicația de mai jos pentru a afla răspunsul exact.
Inotul este potrivit pentru creșterea densității osoase?
Raportarea de pe pagina Livestrong, înotul nu este sportul potrivit pentru creșterea densității osoase. Dacă doriți să creșteți densitatea osoasă, este mai potrivită pentru sport care dă o greutate oaselor. Aceste sporturi sunt cunoscute sub numele de antrenament în greutate (nu la fel ca antrenamentul în greutate).
Acest exercițiu include activitatea fizică care necesită menținerea greutății corpului folosind mușchii sau oasele picioarelor sau brațelor. De exemplu, mersul pe jos, jogging, alergare, coardă de sărituri, badminton sau tenis, yoga și alte sporturi care necesită alergare sau mers pe jos. Toate acestea dau sarcina maximă pe os.
De ce inotul nu este potrivit pentru cresterea densitatii osoase?
Înotul este un sport care luptă împotriva gravitației. Efectul prezenței gravitației este formarea greutății. Atunci când înotul se întâmplă, efectul este de fapt hypogravity, efectul gravitației care trebuie resimțit va fi redus de apă. Flotabilitatea obținută atunci când înotul nu dă greutate oaselor pentru ao ține înapoi.
De fapt, pentru a produce oase puternice, este nevoie de exercițiu care să asigure o greutate suficientă pe oase. Cu încărcare, oasele vor răspunde prin construirea mai multor celule pentru a deveni mai densă. În special, exercițiul care dă greutate va stimula sinteza osteoblastelor, care sunt celule care construiesc oase.
Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă în sportul de înot.Aceasta este ceea ce face mulți oameni să concluzioneze că înotul nu are beneficii pentru oase. Dar așteptați, concluzia este prea devreme. Deoarece se pare că există încă alți factori care trebuie să știți despre beneficiile înotului pentru a menține sănătatea oaselor.
Înotul rămâne bun pentru menținerea sănătății oaselor
Deși înotul nu oferă beneficii, cum ar fi tipul de antrenament în greutate, puteți obține în continuare beneficii de înot bune pentru sănătatea oaselor.
Jurnalul PLoS One din 2013 arată că înotul nu are un impact negativ asupra masei osoase. A fost făcută o comparație între înotătorii și grupurile de control (grupuri de oameni obișnuiți, nu sportivi) în acest studiu.
Înotătorii au un ritm osteologie sau un proces de înrăutățire a osului mai mare decât grupul de control. Această schimbare osoasă este un proces continuu în reînnoirea oaselor.
Celulele osoase vechi sau deteriorate vor fi absorbite și se vor forma oase noi pentru a le înlocui. Ritmul ridicat al turnover-ului osos va face structura osoasă mai puternică și mai flexibilă (flexibilă), astfel încât să reziste mai bine la apariția oaselor rupte.
Înotarea previne, de asemenea, fracturile
Înotarea nu crește densitatea osoasă, dar înotul poate crește masa musculară. Creșterea masei musculare va avea un impact asupra formării formării osoase. Adăugarea masei musculare va crea o presiune suplimentară asupra osului, stimulând astfel formarea de celule osoase astfel încât oasele să devină mai puternice.
Înotarea poate fi utilizată ca una dintre rutinele de exerciții pentru a preveni fracturile sigure. Pentru persoanele care prezintă un risc ridicat de fracturi, înotul poate fi sportul potrivit. De exemplu, persoanele obeze care au pus o povară mare asupra oaselor piciorului, persoanelor care suferă de osteoporoză și altor condiții similare.
efect hypogravity această piscină face ca riscul de rănire să fie mai mic decât alte sporturi.
Combinați înotul cu alte exerciții pentru o sănătate optimă a oaselor
Dacă vă place deja acest sport, continuați. Deoarece înotul oferă și multe beneficii pentru inimă, plămâni, articulații, mușchi și nervi. Cu toate acestea, pentru a menține optim o sănătate a oaselor, înotul nu este suficient.
Combinați activitățile de înot cu alte sporturi, cum ar fi jogging sau săriți coarda pentru a adăuga densitatea osoasă și pentru a preveni osteoporoza.
