Alegerea cea mai sănătoasă salată de salată

cuprins:

• Videoclip medical: Salata de legume care place tuturor din prima încercare! Mmm... îmi lasă gura apă | SavurosTV
  
• Tipuri de salate pansament
  
• 1. Mayonaise
  
• 2. Mii de insule
  
• 3. Pansamentul pentru salata de Caesar
  
• 4. Ulei de măsline (ulei de măsline)
  
• Salată pansament cel mai sanatos
  
• Mențineți nivelurile de grăsimi corporale
  

Videoclip medical: Salata de legume care place tuturor din prima încercare! Mmm... îmi lasă gura apă | SavurosTV

Alegerea unei salate ca meniu de prânz sau cină este într-adevăr o alegere înțeleaptă. Mai ales dacă sunteți supus unui program de dietă sau pierdere în greutate. Ambele salate de fructe și legume oferă calorii sănătoase, dar umple stomacul. În plus, nivelurile ridicate de vitamine și minerale pot răspunde, de asemenea, nevoilor dvs. nutriționale pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că mănâncă o salată este o garanție a succesului dietei de 100%. Deoarece sosul pe care îl folosiți pentru a vă însoți salata (cunoscut sub numele de salată de salatăNu e neapărat sănătoasă, știi. Dacă alegeți una greșită dressing, Eforturile dvs. de a vă controla aportul de nutrienți și de calorii prin mâncarea salatelor sunt în zadar. Atunci, ce fel de salată pansament cele mai sănătoase și cele mai sigure pentru consum? Iată răspunsul complet.

Tipuri de salate pansament

Pentru a compara ce salată pansament cel mai sanatos, intai intelege cele patru tipuri cele mai comune si de multe ori gasit mai jos. fiecare pansament oferă avantaje și dezavantaje. Deci, puteți să o adaptați la propriile dvs. nevoi nutriționale.

1. Mayonaise

Fii atent deoarece maioneza este una dintre salate pansament ceea ce este destul de periculos pentru dieta ta. O lingura de maioneza contine aproximativ 57 de calorii si 5 grame de grasime. De fapt, de obicei, adăugați două sau patru linguri de maioneză pe salată. În acest fel, nivelurile de calorii și grăsimi vor crește și ele. Să nu mai vorbim de conținutul salatelor tale, cum ar fi puiul, ouăle, brânza și diverse tipuri de legume.

Într-o porție a acestei salate, veți consuma aproximativ 150 până la 200 de calorii sau 10% din nevoile dvs. zilnice de calorii (pentru persoanele cărora necesitățile zilnice de calorii sunt de 2.000). Arderea a 200 de calorii este echivalentă cu a alerga aproximativ 2,2 kilometri.

CITIȚI ȘI ALTE: 3 Rețete de salată care vă fac gustoase

2. Mii de insule

Acest dressing de salată este portocaliu roz și are un gust ușor acru. Mii de insule sunt adesea folosite ca a pansament pentru o salată deoarece poate face legume amare și mai amare mai plăcute. Ingredientele de bază pentru prepararea acestui sos sunt maioneza, suc de lamaie sau portocale, oțet, smântână, roșii și sos tabasco picant. Din cauza acestor ingrediente diferite, nu fi surprins dacă Thousand Island oferă calorii destul de mari și grăsimi.

O lingură pansament Conține 65 de calorii și 6 grame de grăsime. Între timp, o porție de salată cu insula Thousand conține aproximativ 290 de calorii. Dacă salata pe care o consumați conține ouă, cantitatea de calorii poate ajunge la 370. Această sumă este echivalentă cu caloriile pe care le ardeți după mersul pe jos rapid timp de aproximativ 45 de minute sau de funcționare timp de 5 kilometri.

CITIȚI ȘI CÂTEVA: Cum ar trebui să se umple cantitatea minimă de calorii în timpul dietei?

3. Pansamentul pentru salata de Caesar

Multe meniuri de salate Caesar sunt oferite în diverse restaurante. Dacă sunteți pe o dietă sau doriți să vă mențineți aportul de calorii și grăsimi, puteți alege imediat să mâncați o salată de Cezar. Cu toate acestea, știi ce sunt ingredientele pansament pentru această salată? pansament pentru salata de Caesar făcută din gălbenușuri de ou, sos de soia în limba engleză, suc de lamaie, usturoi, piper, muștar și hamsie. Toate aceste ingrediente vor fi apoi amestecate împreună cu uleiul de măsline și servite cu brânză.

O lingură pansament conține 78 de calorii și 8,5 grame de grăsime. Consumul unei porții de salată de Caesar este echivalent cu consumul de alimente cu calorii de la 200 la 330. Dacă sunt servite împreună cu pui la grătar, calorii pot ajunge la 590.

4. Ulei de măsline (ulei de măsline)

Pentru o alegere salata mai proaspătă, puteți adăuga ulei de măsline, de asemenea cunoscut sub numele de ulei de măsline. Într-o lingură de ulei de măsline, veți obține aproximativ 130 de grame de calorii și 12 grame de grăsimi. Mancand o portie de salata cu ulei de masline inseamna manca aproximativ 350 de calorii. Deși cele mai ridicate niveluri de calorii și grăsimi comparativ pansament alții, uleiul de măsline este bogat în grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru digestie.

salată pansament cel mai sanatos

Printre cele patru tipuri pansament cele mai frecvente, poate că credeți că cea mai bună este maioneză datorită nivelurilor cele mai scăzute de calorii și grăsimi. Cu toate acestea, experții s-au dovedit a fi de altă părere. E o salată pansament cel mai sanatos este din ulei. În acest caz, uleiul de măsline este câștigătorul.

CITIȚI ȘI: Este sănătoasă dacă mâncați doar salată?

Înainte de a mânca imediat diferite alte alimente cu niveluri ridicate de calorii și grăsimi, luați în considerare motivele în primul rând. Conform unui studiu realizat de nutriționiști din Statele Unite, puteți absorbi cel mai bine nutriția maximă a salatelor cu ajutorul pansament greutatea nesaturată este destul de ridicată.

Niveluri de calorii și maioneză totală de grăsime, Salata de mii și salată de Cezar pansament nu este la fel de mare ca uleiul de măsline. Cu toate acestea, calorii și grăsimi în total pansament se compune din cele mai multe din grăsimile saturate nesănătoase. În timp ce uleiul de măsline oferă calorii totale și grăsimi derivate din grăsimi nesaturate.

CITIȚI ȘI ALTE: 7 alimente bogate în grăsimi care sunt bune pentru sănătate

Grasimile nesaturate sunt necesare organismului pentru a digera și absorbi diferite substanțe nutritive importante din legume, cum ar fi beta-caroten, antioxidanți și licopen. Fără ajutorul grăsimilor nesaturate, legumele consumate într-o salată nu vor fi absorbite corespunzător.

În plus, studiul din Jurnalul American de Nutriție Clinică a dezvăluit, de asemenea, că, deși salate pansament bazat pe uleiuri bogate in calorii si grasimi, pansament acest lucru nu conține zahăr sau sodiu excesiv. Între timp, pansament altele vor fi de obicei adăugate cu zahăr și diverse arome suplimentare pentru a întări gustul. Ca urmare, devii exces de zahăr și sodiu. Excesul de zahăr și sodiu sunt la riscul de a provoca diabet zaharat, hipertensiune arterială, boli de inimă și obezitate.

Mențineți nivelurile de grăsimi corporale

Dacă doriți să nu vă consumați prea mult grăsimi și calorii, concentrați-vă asupra unei diete echilibrate. Acordați atenție aportului de grăsimi și calorii într-o zi. Amintiți-vă, asta nu înseamnă că ați mâncat o salată în timpul zilei, astfel încât în ​​timpul nopții puteți mânca sau gustați cât doriți. Totuși, trebuie să păstrați alimentele consumate de dimineața până seara, pentru a nu supraaglomera grăsimile. De asemenea, puteți limita suma pansament pe salata până la cel mult două linguri.

CITIȚI ȘI ALTE: Fii atent, Chiar și dieta poate face grăsime

Nu uitați să faceți exerciții în mod regulat. Consumul de salate sau legume nu este suficient pentru a menține un stil de viață sănătos. Trebuie să vă mutați și să vă mișcați fizic pentru a arde grăsimile și calorii consumate. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de alimente care conțin grăsimi nesaturate.