cuprins:
- Videoclip medical: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Diverse beneficii urcă scări pentru sănătate
- 1. Ardeți calorii
- 2. Reducerea riscului de accident vascular cerebral
- 3. Inima sănătoasă
- 4. Întăriți mușchii
- 5. Lupta cu lenea
Videoclip medical: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Mulți oameni preferă să meargă mai degrabă pe scări rulante decât pe scări. Într-adevăr, călărirea unei scări rulante sau a unui ascensor este mai practică, economisește timp, desigur, de asemenea, nu scurge multă energie. Dar, în spatele tuturor, urcarea pe scări vă oferă o mulțime de beneficii pe care le veți pierde. Care sunt avantajele scărilor de cățărare pentru sănătate? Haide, aflați prin următoarele recenzii!
Diverse beneficii urcă scări pentru sănătate
Știați că există acum multe facilități publice care oferă acces la scări, chiar dacă există deja scări rulante sau ascensoare? Acest lucru nu este cu siguranță făcut fără cauză. Acest lucru se datorează faptului că mulți oameni sunt deja conștienți și simt beneficiile urcării scărilor pentru sănătate.
De asemenea, experții de la Universitatea McMaster susțin acest lucru. Ei au dezvăluit sănătății bărbaților că urcarea scărilor ar putea fi o alegere adecvată pentru cei care nu au prea mult timp să meargă la sala de sport.
Ei bine, iată câteva avantaje ale urcării scărilor pe care nu le pierdeți.
1. Ardeți calorii
Un studiu arată că obiceiul de a urca pe scări poate arde mai multe calorii pe minut decât se întâmplă jogging. Experții observă că scările de alpinism pot cheltui 8-9 ori mai multe calorii decât ședința și 7 ori mai multe calorii decât călătoresc într-un lift.
S-ar putea să vă gândiți că beneficiile scărilor de alpinism se găsesc numai atunci când le urcați. Deci, când coborâți, corpul dvs. nu va arde deloc calorii. Dar, de fapt, această presupunere este greșită.
Fiecare pas în sus și în jos poate arde calorii. Doar că, caloriile arse vor fi mai mult și mai rapide când te urci decât atunci când cobori. Acest lucru se datorează faptului că presiunea dată corpului în timpul cățărării va fi cu siguranță mai mare decât atunci când coboară pe scări.
La fiecare 10 pași în sus se va arde 1 calorie, precum și atunci când coborâți pe scări. Diferența este că, de fiecare dată când faci un pas, vei arde 0,05 calorii în organism. Deci, fiecare din 20 de scări va arde 1 calorie în organism.
Pentru aceia dintre voi care se confruntă cu probleme de excesul de greutate sau de obezitate, aveți cu siguranță dificultăți în găsirea tipului de exercițiu potrivit pentru dumneavoastră. Încercați să vă obișnuiți să urcați pe scări pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Cu cât urcați mai mult în sus pe scări, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți în corp. În consecință, cu cât veți pierde mai multă greutate.
2. Reducerea riscului de accident vascular cerebral
Unul dintre avantajele călătoriei pe o scară care nu este mai puțin uimitor este reducerea riscului de accident vascular cerebral. Acest lucru este evidențiat de experții studiului Harvard Health Alumni, care au examinat mai mult de 11.000 de bărbați.
Rezultatul, ca 29 la suta dintre barbati experienta un risc redus de accident vascular cerebral pe termen lung, dupa obtinerea obisnuita de a urca scari de 3 pana la 5 ori pe saptamana. Vrei să dovedești și asta?
3. Inima sănătoasă
Diverse studii au demonstrat că obișnuința de a urca pe scări este benefică pentru sănătatea inimii. Deoarece, urcând pe scări poate îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor, astfel încât fluxul sanguin care aduce oxigen în inimă. Ca rezultat, inima ta va fi mai sănătoasă și va evita riscul bolilor de inimă.
Posibilitatea cardiorespiratorie poate afecta, de fapt, speranța de viață a unei persoane. Un studiu publicat în Circulația din 2015 a arătat că obișnuința de a urca pe scări poate reduce riscul de deces cu 38%. Atunci când este adăugat la exerciții aerobice, acest lucru vă poate prelungi viața la trei ani. Uimitor, nu-i așa?
4. Întăriți mușchii
Când urcați pe scări, sistemul osos și muscular pe tot corpul se mișcă activ. Pornind de la mușchii picioarelor, muschii bratului, până la mușchii din spate. Mai multă mișcare a oaselor și a mușchilor, atunci acest lucru va fi benefic pentru reducerea riscului de pierdere osoasă sau osteoporoză.
În același timp, sistemul metabolic al organismului va crește, astfel încât să se ardă mai multe calorii. Acest lucru vă va reduce greutatea încet, împreună cu arderea caloriilor atunci când urcați pe scări.
În plus, beneficiile scărilor de alpinism pot fi resimțite și de persoanele cu diabet zaharat. Deoarece mișcarea mușchilor scheletici este utilă pentru controlul zahărului din sânge pentru a fi mai stabil. Astfel, zahărul din sânge nu va crește rapid și va face diabetici mai sănătoși.
5. Lupta cu lenea
Introducerea vârstei de practicitate îi face pe oameni leneși să se miște. De aceea, tot mai mulți adulți, chiar și copii, sunt ușor afectați de obezitate din cauza lipsei de activitate fizică.
De aceea, obișnuința de a urca pe scări este o modalitate ușoară de a vă scoate din aceste obiceiuri proaste. De acum încolo, încercați să alegeți să urcați scările mai degrabă decât ascensoarele atunci când vă aflați într-un birou sau într-un centru comercial. Prin urcarea scărilor în mod regulat, puteți trăi mai sănătos fără a trebui să vă petreceți profund plecând la sala de sport, nu?
