cuprins:
- Videoclip medical: Supply and Demand: Crash Course Economics #4
- Legume și fructe
- Alimente cu carbohidrați
- Lapte și produse lactate
- Carne, pește, ouă, fasole și alte surse de proteine
Videoclip medical: Supply and Demand: Crash Course Economics #4
Când faci un plan de masă pentru copilul tău, cu siguranță îl vrei să primească toate substanțele nutritive necesare în porțiuni suficiente. Pentru aceasta, trebuie să vă asigurați că meniul de alimente pe care îl serviți zilnic conține tot felul de alimente pe care copilul are nevoie în timpul dezvoltării.
Din acest motiv, există patru grupuri de alimente care trebuie să fie în dieta copiilor în fiecare zi. Ce faci
Legume și fructe
Legumele și fructele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Este important să introduceți cât mai curând posibil o varietate de legume și fructe pentru bebelușul dvs., fie că este vorba de legume și de fructe proaspete, congelate, conservate sau uscate. Asigurați-vă că legumele și fructele sunt întotdeauna parte din dieta copilului dumneavoastră.
Fiecare legumă și fruct conține diferite vitamine și minerale, deci cele mai diferite tipuri de legume și fructe consumate de copil, cu atât mai bine pentru creștere. Dar, nu vă faceți griji dacă vor doar să mănânce unul sau două tipuri.
Puteți oferi în mod obișnuit cantități mici de legume și fructe, astfel încât copilul să învețe cum le gustă
Unii copii mici preferă să mestece legume crude, mai degrabă decât cele fierte. Pentru a lucra în jurul valorii de acest lucru, face legume ca o pizza topping sau face piure de legume.
Alimente cu carbohidrați
Alimentele cu carbohidrați conțin energie, substanțe nutritive și fibre. Acest tip de hrană este în general favorizat de copii, de la pâine sau cereale, cartofi sau cartofi dulci, orez, până la paste făinoase.
Puteți, de asemenea, să oferiți copilului alimentele obținute din semințe de grâu integral (cereale integrale), cum ar fi pâinea integrală de grâu, pastele și orezul brun. Cu toate acestea, nu se recomandă introducerea unei alimentații care să cuprindă doar alimentele obținute din semințe de grâu pentru copii cu vârste mai mici de doi ani, în special dacă copilul dumneavoastră este îngrijorat de alimente (alimente promițătoare). Semințele de grâu vă vor umple copilul înainte de a putea primi calorii și substanțe nutritive necesare. După mai mult de doi ani, puteți introduce mai multe alte alimente întregi în etape.
Lapte și produse lactate
Laptele proaspăt și celelalte produse lactate bogate în grăsimi sunt principalele surse de calciu, care servesc la susținerea creșterii și sănătății oaselor și dinților. Aceste produse sunt, de asemenea, bogate în vitamina A. Vitamina A ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și este necesar pentru pielea și ochii sănătoși.
De la vârsta de 1 an, puteți înlocui laptele sau formul copilului dumneavoastră cu lapte de vacă proaspăt sau continuați alăptarea. Încearcă să dai trei porții de lapte pe zi, fie ca băuturi, fie ca alte produse prelucrate, cum ar fi brânza, iaurtul sau brânza proaspătă (toage frais).
Laptele semi-degresat poate fi introdus de la vârsta de două ani, dacă copilul dumneavoastră nu este agitat și crește bine pentru vârsta lor. Laptele degresat sau care conține 1% grăsime nu conține suficientă grăsime pentru a susține creșterea copiilor, astfel încât aceste produse nu sunt recomandate copiilor mici.
Carne, pește, ouă, fasole și alte surse de proteine
Copiii au nevoie de o cantitate mare de proteine și de fier în timpul perioadei de creștere. Încercați să introduceți copilului dvs. la alimente bogate în proteine cel puțin o porție pe zi.
Carnea, peștele, ouăle, semințele (de exemplu fasole verde, lămâie și mazăre) și produsele din semințe prelucrate (de exemplu, tofu, tempeh, hummus) sunt surse bune de proteine și fier. Nucile conțin, de asemenea, proteine, dar nu ar trebui să se acorde boabe întregi, inclusiv arahide, copiilor mai mici de doi ani, pentru a evita sufocarea.
Băieții pot consuma până la 4 porții de pește cu conținut ridicat de grăsimi (cum ar fi sardine, somon, macrou) în 1 săptămână, dar nu se recomandă să se administreze mai mult de 2 porții pe săptămână pentru fete.
Motivul, peștele cu conținut ridicat de grasime (pește uleios / gras) poate conține poluanți la niveluri scăzute care se pot depune în organism. Este important să vă amintiți, nu vă opriți să vă dați copilului pești bogați în grăsimi, deoarece beneficiile vor fi mult mai mari decât riscurile pentru sănătate, atâta timp cât nu consumă mai mult decât cantitatea recomandată.
