cuprins:
- 5 modalități ușoare de a depăși consumul de alcool
- 1. Nu sari peste mese
- 2. Beți multă apă
- 3. Diferențiați foamea cu "foame fals"
- 4. Stai departe de tot junk food
- 5. Ia suficient somn
Ați simțit vreodată să vă mâncați din nou și din nou când ați mâncat o mare parte? Poate că, atunci, veți respecta toate pasiunile voastre. Cu toate acestea, atunci când terminați să mănânci în porții mari, sunteți stresați, foarte rău și în cele din urmă încercați să dieta cu disperare. Această condiție poate fi un semn al unei tulburări de comportament alimentar numită stingerea tulburării de mâncare.Dacă nu se administrează în mod corespunzător, consumul de alcool poate duce la obezitate, boli de inimă și chiar și accident vascular cerebral. Prin urmare, există mai multe terapii sau acțiuni medicale care trebuie făcute pentru a depăși consumul de alcool. Dar, de fapt, puteți opri, de asemenea, acest chef de mâncare făcând lucruri simple. Ceva?
5 modalități ușoare de a depăși consumul de alcool
1. Nu sari peste mese
Poate că încercați să vă abțineți de la micul dejun, prânz sau cină. În esență, sărind peste mesele pe care credeți că le poate opri să mănânce chef.
De fapt, această metodă este de fapt o mare greșeală. Nu te lasi inapoi, dar esti foame, in sfarsit poti fi foarte foame si mananci portii de multe ori.
Acum, cea mai ușoară modalitate de a depăși consumul de alcool e să faceți un program regulat de alimentație. Aici, corpul vostru se va adapta, de asemenea, și va aminti programul, făcând mai ușor să îndurați foamea dacă vă obișnuiți.
Vă recomandăm să mâncați porții mici, dar în mod obișnuit într-o zi. De exemplu, puteți face un program alimentar cu 3 mese principale și 2 mese de gustare. Nu vă fie frică să mănânceți foarte mult. Consumați doar o porție mare pe zi.
Citat într-un studiu din revista Metabolism, mănâncă o dată pe zi, cu porții mari, de fapt, face zahăr din sânge și hormonul ghrelin să crească ușor. Hormonul ghrelin în sine este un hormon care funcționează pentru a stimula foametea. Deci, dacă cantitatea acestui hormon crește, vă veți simți imediat foame.
Ei bine, încă din aceeași cercetare, se știe că mâncarea de mai multe ori pe zi cu porțiuni mai mici este încă mai bună. În acest fel, nivelurile de zahăr din sânge vor fi controlate și hormonul ghrelin nu va sari brusc.
Deci, nu uitați să faceți un program regulat de masă și amintiți-vă, trebuie să vă disciplinați dacă doriți să opriți consumul de alcool.
2. Beți multă apă
Pentru aceia dintre voi care au dificultăți în a opri consumul de alcool, această metodă poate fi încercată. Da, apa potabilă poate să suprime de fapt foamea, știi tu.
Un studiu a dat 375-500 ml de apă participanților la 30 de minute înainte de a mânca. Interesant, sa constatat că grupul care a fost rugat să bea înainte de a mânca sa simțit mult mai mult și a mâncat mai puțin mâncare.
Prin urmare, dacă doriți să depășiți consumul de alcool, puteți încerca această metodă simplă acasă. Nu este nevoie să vă deranjez, ci doar obișnuiți să beți apă înainte de a mânca, pentru a nu fi confuz.
3. Diferențiați foamea cu "foame fals"
În general, persoanele cu tulburări de alimentație tind să aibă o foame falsă, de asemenea emoție. Deci, trebuie să măsurați și să știți care este semnul că organismul are nevoie de hrană care este doar foame pentru ochi.
Încercați să vă ascultați, dacă într-adevăr stomacul se simte gol și rușinat, puteți încheia că este foame. Dimpotrivă, dacă ați mâncat atunci veți vedea o gustare sau o gustare dulce și imediat doriți să o mănânci, șansele sunt că este doar foame pentru ochi.
Într-adevăr, aveți nevoie de timp pentru a determina ce foame nu este într-adevăr. Din nou, ascultați-vă corpul și amintiți-vă întotdeauna că supraalimentarea este rău pentru sănătate.
4. Stai departe de tot junk food
Una dintre provocările acestei tulburări este renunțarea la mâncarejunk food. Da, alimentele junk, savuroase, grase și delicioase sunt iubite de mulți oameni, inclusiv de tine.
Din păcate, dacă ați mâncat chef, trebuie să fiți inteligenți să vă păstrați departe de acest singur aliment. Motivul este,junk food într-o mică parte conține calorii foarte mari. Ce se întâmplă dacă consumațijunk foodin cantitati mari pentru ca nu se poate opri mancarea mancata?
Prin urmare, în loc să mănânci alimente nesănătoase care nu te fac pline, ar trebui să alegi alimente bogate în fibre și bogate în nutrienți. Din nou, alimentele bogate în nutrienți vă vor menține pe deplin mai lung, astfel încât să puteți depăși consumul de alcool.
5. Ia suficient somn
Se pare că somnul nu este doar atunci când corpul se odihnește, știți. Există multe activități pe care organismul le face atunci când adormiți, unul dintre care reglează apetitul. Da, atunci când o persoană nu are somn, pofta de mâncare poate crește de multe ori.
Acest lucru este demonstrat in rezultatele unui studiu care sustine ca durata de somn mai scurta a unei persoane este cu atat creste cantitatea de hormon ghrelin (un hormon care stimuleaza foamea) si scade hormonul leptina (un hormon care declanseaza satietatea).
Ei bine, atunci când vă lipsiți de somn, aceste condiții vor avea loc și vor face tulburări de alimentație mai rău. Deci, pentru a învinge chef de mâncare, dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte și nu stai până târziu.
