cuprins:
- Videoclip medical: Ancient Secrets of Essential Oils (full movie) - Secretele Antice ale Uleiurilor Esentiale (film)
- Iată cum să începeți o viață sănătoasă în timpul postului
- 1. Exercițiu regulat
- 2. Evitați să mâncați alimente prăjite, alimente sărate și alimente bogate în zahăr
- 3. Beți suficientă apă
- 4. Faceți față nevoilor vitaminelor și mineralelor
- 5. Opriți fumatul și beți cafea
Videoclip medical: Ancient Secrets of Essential Oils (full movie) - Secretele Antice ale Uleiurilor Esentiale (film)
Intrând în luna Ramadanului, musulmanii vor suferi un post de o lună. Sigur că există multe planuri de a rupe postul împreună cu rudele mele dragi. Întreruperea rapidă împreună face de multe ori ca cineva să mănânce orice vrea fără să observe conținutul de nutrienți. Desigur, acesta este ceea ce face corpul să devină nesănătos atunci când este postul. Vrei corpul să rămână sănătos în timpul postului? Să facem unele dintre aceste obiceiuri, astfel încât organismul să devină mai sănătos atunci când este pe post.
Iată cum să începeți o viață sănătoasă în timpul postului
1. Exercițiu regulat
Postul nu reprezintă un obstacol în calea opririi exercitării. Puteți menține exercițiul ca de obicei sau începeți să faceți exerciții în timpul postului. Exercitarea poate fi un obicei sănătos de viață în timpul postului pe care îl puteți începe.
Dacă, atunci când postești, doar dormi la domiciliu și dormi toată ziua până când se apropie timpul de ruperea postului, va face corpul mai limpede. Prin urmare, chiar dacă sunteți pe post, păstrați-vă activ, astfel încât postul dumneavoastră să poată funcționa fără probleme.
Când vă exercitați în timpul postului, nu este necesar să vă forțați să faceți o antrenament greu, suficientă lumină, dar o faceți în mod regulat. Puteți exercita câteva ore înainte de a rupe postul sau după ce ați rupt rapidul.
2. Evitați să mâncați alimente prăjite, alimente sărate și alimente bogate în zahăr
Prăjiturile, mâncărurile și băuturile dulci sunt asemănătoare marcajului meniului iftar. Această hrană este într-adevăr foarte delicioasă să mănânci când rupeți rapidul. Cu toate acestea, se dovedește că acest aliment poate face rapid dvs. a doua zi mai dificil.
Alimentația alimentelor bogate în grăsimi și zahăr poate afecta greutatea. În afară de aceasta, vă poate determina să deveniți rapid și letargic. Mâncarea sărată este la fel de rău, pentru că te poate face mai sete. Desigur, acest lucru vă va întrerupe postul pentru o zi întreagă.
Prin urmare, puteți începe o viață sănătoasă în timpul mesei fără a consuma alimente excesiv de grase, sărate și dulci. Consumul acestor alimente poate reduce calitatea postului dvs., astfel încât devii mai puțin dornic să vă supuneți activităților în zilele de repaus.
Încercați să combinați alimente din toate grupele importante de produse alimentare, inclusiv fructe și legume, orez și alternative și carne și alternative. Consumul de alimente bogate în fibre în timpul Ramadanului este, de asemenea, bun, deoarece este digerat mai încet decât alimentele procesate, astfel încât să vă simțiți mai mult timp.
3. Beți suficientă apă
În timpul postului, trebuie să mențineți fluidele pentru a rămâne hidratate. Lipsa de lichid în timpul postului vă poate face să deveniți slabi la repaus.
Asigurați-vă că continuați să beți opt pahare în timpul mesei în timpul mesei de prânz și de seară. Puteți să o împărțiți în două cupe atunci când rupeți rapidul, patru pahare înainte de a merge la culcare și două pahare în zori. Sau puteți să-l dezvoltați în funcție de gustul dvs. Cel mai important lucru este să vă întâlniți cel puțin optsprezece pe zi când faceți pausa.
Lichidele pe care le puteți consuma includ siropul, sucul și supa. Totuși, apa este cea mai bună alegere pentru dumneavoastră. De asemenea, trebuie să reduceți consumul de băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafea, ceai și băuturi răcoritoare. Această băutură cu cofeină are un efect diuretic care poate face corpul să-și piardă mai multă fluiditate.
4. Faceți față nevoilor vitaminelor și mineralelor
În timpul postului, puteți mânca și bea numai de două ori, și anume în zori și ruperea rapidă. Acest lucru face organismului experiență modificări în funcție, dintre care una este o scădere a sistemului imunitar.
Prin urmare, aveți nevoie de aportul adecvat de vitamine și minerale, astfel încât organismul să rămână puternic în timpul postului. Vitaminele și mineralele necesare în timpul postului sunt vitamina C și zinc.
Vitamina C și zincul sunt necesare organismului pentru a ajuta organismul să se adapteze schimbărilor stilului de viață în timpul postului. Trebuie să luați mai multă vitamină C și zinc, care pot fi pornite înainte de a intra în post, pentru a pregăti organismul pentru posibile schimbări.
Vitamina C și zincul acționează pentru întărirea sistemului imunitar, astfel încât corpul să rămână puternic și neted în a se suplimenta postul.
Puteți obține vitamina C și zinc din diferite surse de hrană. Fructele și legumele care au o vitamină C ridicată includ mango, portocale, papaya și pepeni, broccoli, conopidă și roșii. În timp ce puteți obține surse alimentare care conțin zinc din carne de vită, pui, spanac și diverse tipuri de fructe de mare.
Sau puteți lua suplimente care conțin vitamina C și zinc pentru a satisface nevoile dvs. vitamine și minerale.
5. Opriți fumatul și beți cafea
A trăi o lună de post, vă oferă oportunitatea de a lua o pauză de la obiceiurile zilnice proaste, cum ar fi fumatul și băutul de cafea. În acest fel, puteți începe obiceiurile de viață sănătos în timp ce postați fără fumat și consumați cafea excesivă.
Postul vă poate ajuta să reduceți dependența de țigări și de cafea sau alte alimente nesănătoase. Făcând postul, vei fi forțat să nu faci aceste lucruri, care pot fi purtate mai târziu când postul se termină.
