cuprins:
- Videoclip medical: Tensiunea Arterială - remedii naturale care te ajută să îți reglezi tensiunea
- Grasimi mononesaturate
- Fibră
- Potasiu
- Compuși alfa-tocoferol
Videoclip medical: Tensiunea Arterială - remedii naturale care te ajută să îți reglezi tensiunea
Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială în ultimul timp se găsesc din ce în ce mai mult la persoanele de toate vârstele. Pornind de la adolescenți în vârstă de 16 ani pentru persoanele în vârstă se poate dezvolta hipertensiune arterială. Dacă tensiunea arterială este prea mare, pereții arterelor vor fi nevoiți să muncească mai mult și acest lucru riscă să cauzeze diverse tipuri de boli cardiovasculare, cum ar fi infarct miocardic sau accidente vasculare cerebrale. Hipertensiunea arterială a devenit o boală comună, în principal datorită tipurilor de hrană nesănătoase și a stilului de viață dezechilibrat. Din fericire, această boală poate fi depășită și împiedicată prin schimbarea dietei.
Spre deosebire de ipoteza multor oameni, o dieta sanatoasa care este buna pentru persoanele cu hipertensiune arteriala nu trebuie intotdeauna sa fie lipsita de gust sau neplacut. Dacă de obicei căutați gustări savuroase, cum ar fi chipsuri de cartofi, alimente prăjite sau macaroane uscate, este timpul să vă schimbați alegerile de gustări cu migdale mai sănătoase, care sunt, de asemenea, delicioase pe limbă. Gustările savuroase pe care le consumați adesea conțin foarte mult sodiu și grăsimi saturate. Tensiunea arterială va crește, de asemenea, din cauza diferitelor substanțe nocive.
Deci, pentru cei dintre voi care au hipertensiune arterială, ar trebui să înlocuiți gustările dvs. sărate cu migdale. Puteți adăuga, de asemenea, o stropire de migdale la iaurt sau terci fulgi de ovăz. Cu toate acestea, asigurați-vă că migdalele pe care le alegeți nu conțin sare sau arome adăugate. Gustul natural al migdalelor este sărat, dar conținutul de sodiu este foarte scăzut (la fiecare 100 de grame de migdale are doar 1 gram de sodiu). În plus, aceste fasole au diferite substanțe nutritive care sunt foarte utile pentru controlul tensiunii arteriale. Iată nutrienții de migdale care sunt buni pentru pacienții hipertensivi.
Grasimi mononesaturate
Există două tipuri de grăsimi pe care trebuie să le acordați atenție, și anume grăsimi saturate și grăsimi nesaturate. Ambele vor avea un efect diferit asupra tensiunii arteriale. Alimentația alimentelor bogate în grăsimi saturate va face hipertensiunea mai proastă, în timp ce grăsimile nesaturate sunt bune pentru scăderea tensiunii arteriale.
Migdalele sunt bogate în grăsimi mononesaturate și au foarte puțin grăsimi saturate. Fiecare 100 de grame de migdale au 31 grame de grăsime mononesaturate și doar 3 grame de grăsimi saturate. Grasimile nesaturate în colesterol servesc la reducerea inflamației în artere. În plus, aceste fasole nu conțin deloc colesterol, astfel încât să fie în siguranță pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge.
fibră
Un studiu realizat de experții de la Tulane University School of Medicine, Statele Unite, a arătat că o dietă bogată în fibre va ajuta persoanele cu hipertensiune arterială să reducă tensiunea arterială în cantități semnificative. Studiul publicat în Jurnalul de Hipertensiune demonstrează, de asemenea, că fibrele găsite în surse naturale de hrană, cum ar fi fructele, legumele și fructele cu coajă lemnoasă, pot reduce presiunea sistolică și diastolică, ceea ce determină adesea instabilitatea tensiunii arteriale sau continuarea creșterii.
Pentru a vă satisface nevoile de fibre, în plus față de fructe și legume, puteți mânca și alte migdale prăjite aromate. Fiecare 100 de grame de migdale conțin 12 grame de fibre. Acest fel de mâncare poate îndeplini 48% din nevoile dvs. de fibre într-o singură zi. În plus, conținutul ridicat de fibre din migdale vă poate ajuta să pierdeți greutatea pentru a preveni obezitatea. Fiind supraponderali sau obezi va declansa hipertensiunea arteriala.
potasiu
Potasiul este necesar persoanelor cu hipertensiune deoarece acest tip de minerale este capabil să mențină echilibrul presiunii arteriale. Funcția de potasiu pentru organism este de a reduce efectele nocive ale sodiului asupra organismului. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că, dacă mâncați alimente bogate în potasiu, puteți adăuga conținut de sare sau sodiu în dieta dumneavoastră.
Fiecare 100 de grame de migdale prăjite fără săruri sau arome suplimentare conțin foarte mult potasiu, care este de 705 miligrame. Potasiul din 100 de grame de migdale poate satisface 20% din necesarul de potasiu adult intr-o singura zi. Acest număr este în concordanță cu recomandările dietetice recomandate de DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) pentru persoanele cu hipertensiune arterială.
Compuși alfa-tocoferol
În migdale, există compuși care sunt utili pentru controlul tensiunii arteriale. Acest compus se numește alfa-tocoferol. Consumul de migdale în mod regulat se dovedește a crește concentrațiile acestor compuși în organism, astfel încât nivelurile plasmatice ale lipidelor să scadă. Lipidele plasmatice excesive riscă să apară tensiunea arterială.
CITIȚI ȘI:
- De ce hipertensiunea poate provoca disfunctii erectile?
- 12 alimente care pot reduce tensiunea arterială
- Ghid pentru a trăi o dietă cu săruri scăzute pentru tensiune arterială crescută
