cuprins:
- Videoclip medical: Ce se întâmplă în corp dacă mănânci miere cu scorţişoară în fiecare zi?
- 1. Prem
- 2. Arahide
- 3. Kiwi
- 4. Pâine de secară
- 5. pere
- Alimente care trebuie evitate
- 1. Ciocolata
- 2. Produsele lactate
- 3. Carne roșie
- 4. banane
- 5. Cofeina
Videoclip medical: Ce se întâmplă în corp dacă mănânci miere cu scorţişoară în fiecare zi?
Când planificați o dietă sănătoasă, implicați multe alimente bogate în fibre pentru a vă menține dieta organizată. Încercați cele cinci alimente de mai jos pentru a vă ajuta să vă reglați obiceiurile alimentare pentru a evita constipația:
1. Prem
Prem este un medicament pentru bunicile. Acest fruct poate fi un medicament și pentru dumneavoastră. Prem și suc de prune au fost folosite de ani de zile pentru a ajuta la ameliorarea constipației. Prem este foarte mare în fibre solubile și sorbitol natural laxativ. Această combinație vă va face sănătoși.
Cercetatorii de la Universitatea din Iowa au efectuat un test uscat, comparand prune cu psyllium (laxativ) la 40 de adulti care au fost constipati. Cei cărora li s-au dat prune aveau mișcări spontane mai mari decât cei care luau laxative.
2. Arahide
Fasolele au mai mult de 10 grame de fibre pe cană de servire, ceea ce reprezintă mai mult decât aproape toate celelalte surse de fibre. Nucile au un amestec mare de fibre solubile și insolubile, care ajută alimentele să continue să treacă prin intestinul subțire.
Puteți alege între următoarele fasole:
- Arahide prăjite
- Mazăre cu ochi negri
- Garbanzo fasole
- Fasole Edamame
- Pinto fasole
- Fasole roșie
Adăugați toate fasolele la salate, supe sau paste făinoase.
3. Kiwi
Un kiwi de dimensiuni medii are aproximativ 2,5 grame de fibre și multe vitamine și substanțe nutritive care sunt importante pentru o sănătate bună, inclusiv intestinele.
Kiwi este un tip de boabe. Și ca majoritatea altor fructe de pădure, are semințe comestibile. Puteți mânca chiar pielea, chiar dacă majoritatea oamenilor preferă să mănânce doar carnea.
Un studiu din 2013, raportat în studiile recente privind alimentația și nutriția, a constatat că consumul de kiwi a ajutat la planificarea mișcărilor intestinale regulate. Un studiu anterior efectuat de cercetători din Taipei a constatat, de asemenea, că consumul a două kiwi pe zi poate crește cantitatea de mișcări intestinale la adulții cu constipație.
4. Pâine de secară
Grâul pur are o multitudine de fibre, care nu este bun numai pentru stomac, ci și pentru ficat.
Cercetătorii de la Universitatea din Finlanda din Helsinki au descoperit că pâinea de secară de grâu este mai bună decât pâinea obișnuită de grâu întreg și laxativele pentru a elimina constipația. Ei își raportează constatările Jurnalul de Nutriție în 2010. Subiecții studiului au mâncat suficient felii (12,3 grame fiecare) pentru a obține 30 de grame de fibre pe zi. Dar nu trebuie să mănânci atât de mult.
Arabinoxylan, principala componenta a fibrei dietetice in secara, este ceea ce face ca alimentele sa se miste prin intestine.
5. pere
Perele conțin mai multe tipuri de fibre. Asigurați-vă că mâncați pielea pentru a obține o fibră maximă. Prin consumul de piele, parul mediu oferă 5-6 grame de fibre dietetice pe care trebuie să-i reglați sistemul digestiv.
Alimente care trebuie evitate
Dacă unele alimente vă ajută să vă mențineți dieta regulat, alte alimente au de fapt un efect obligatoriu. Dacă aveți probleme cu constipația, evitați aceste cinci alimente:
1. Ciocolata
Ciocolata nu este recomandata, in special pentru persoanele care sufera de sindromul intestinului iritabil (IBS). Se suspectează că cantități mari de grăsimi din ciocolată pot încetini procesul digestiv. Se suspectează că poate încetini contracția musculară (peristaltism) care face ca alimentele să treacă prin intestin.
Într-un studiu, cercetătorii din Germania au cerut persoanelor care au avut constipație să numească alimentele despre care credeau că au provocat constipație. Ciocolata este cel mai adesea menționată.
2. Produsele lactate
În cantități mari, produsele lactate, cum ar fi laptele și brânza, pot determina mulți oameni să obțină constipație. Nu se știe dacă este din cauza laptelui în sine sau dacă este o combinație a celor două. Cu toate acestea, lactoza din lapte poate determina creșterea gazului și a balonării.
Un studiu al copiilor iranieni, cu vârste cuprinse între 1 și 13 ani, a constatat că produsele lactate ar putea fi cauza constipatiei lor. Aproape toți copiii (80%) care își reduc consumul de lapte și produse din lapte de vacă din dieta lor au mai multe mișcări normale ale intestinului.
3. Carne roșie
Există multe motive să nu mâncați o mulțime de carne roșie. Unul dintre ei mănâncă o mare parte din carnea roșie care te poate face constipată. O serie de lucruri care fac constipație deoarece carnea roșie este bogată în grăsimi, astfel încât tractul digestiv să dureze mai mult pentru a le procesa. Carnea are, de asemenea, fibre de proteine greu, care sunt greu de digerat stomacul. În plus, carnea roșie este bogată în fier, care poate provoca constipație.
4. banane
Bananele sunt un puzzle când vine vorba de lista de alimente care ar trebui evitate pentru a nu constipa. Iată dilema: bananele crude pot provoca constipație, dar bananele coapte pot ajuta la ameliorarea constipației.
Bananele verzi cauzează constipație deoarece au încă mult amidon, ceea ce este dificil pentru digerarea corpului. Bananele conțin, de asemenea, pectină (fibră) care secretă apa din intestin pentru puii dumneavoastră.
5. Cofeina
Ca și bananele, cofeina poate fi, de asemenea, un stimulent care ne poate stimula să defecim. Cu toate acestea, dacă sunteți deshidratat, puteți constata că cafeina în cafea, ceaiul negru și ciocolata va face doar constipatia dvs. mai rău sau mai rău.
