cuprins:
- Videoclip medical: Despre durerile de stomac, la Vreau să fiu sănotos
- Un abdomen dilatat provine din acumularea de grasimi suplimentare in stomac
- De ce este dificilă reducerea stomacului?
- Prea mult consum de alimente procesate
- Mâncând un tip greșit de alimente grase
- Lipsa somnului si a stresului
- Lipsa exercițiului
- Sfaturile pentru a micsora ușor un stomac spontan
- 1. Limitați consumul de zahăr
- 2. Limitați consumul de carbohidrați
- 3. Creșteți consumul de proteine
- 4. Evitați stresul
- 5. exercițiu aerobic
- 6. Dormiți suficient
Videoclip medical: Despre durerile de stomac, la Vreau să fiu sănotos
Am un stomac umflat care e de rahat. Deoarece nu numai că interferează cu apariția, un stomac dilatat a fost, de asemenea, dovedit a provoca multe probleme de sănătate - de la boli de inimă, accident vascular cerebral, demență, până la depresie.
Nu intră în panică. Există câteva sfaturi ușor de făcut pentru a începe să micsorezi stomacul. Uite aici, huh!
Un abdomen dilatat provine din acumularea de grasimi suplimentare in stomac
Belly grasime, sau grăsime viscerală, este tipul de grăsime care se află în jurul organelor din corpul vostru. Deși prezența sa pare tulburătoare, totuși, grăsimea abdominală este necesară organismului pentru că oferă o pernă de șoc organelor importante din organism.
Din păcate, dacă acumulați prea mult grăsime de burtă, acest lucru poate avea un impact asupra sănătății corpului.
De ce este dificilă reducerea stomacului?
Atunci când un stomac spontan este suficient pentru a interfera cu aspectul, majoritatea oamenilor vor lucra din greu pentru al elimina. Dar de multe ori, chiar dacă au fost ore de exerciții fizice sau de reținere pe timp de noapte, grăsimea burta nu dispare. Iată câteva motive pentru care scăderea stomacului este destul de dificil de făcut:
Prea mult consum de alimente procesate
Alimentele procesate pot crește inflamația în corpul vostru. Prin urmare, încercați să consumați alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele, legumele și semințele, care pot împiedica apariția grăsimii abdominale.
Mâncând un tip greșit de alimente grase
De fapt, organismul nu prezintă aceeași reacție la toate tipurile de aport de grăsimi. Rezultatele au aratat ca aportul ridicat de grasimi saturate (cum ar fi carnea si laptele) poate creste acumularea de grasime in stomac. În timp ce grăsimile nesaturate (ulei de măsline și avocado) au efecte antiinflamatorii care pot avea un impact bun asupra organismului.
Lipsa somnului si a stresului
Ambele pot declanșa corpul pentru a produce hormonul cortizol, care poate face corpul dvs. să stocheze grăsime în mijlocul corpului.
Lipsa exercițiului
Ca și în cazul acumulării de grăsimi în alte părți ale corpului, grăsimea abdominală nu poate fi îndepărtată la fel. Pentru a micșora stomacul, trebuie să combinați o alimentație sănătoasă și un exercițiu regulat care se concentrează pe exerciții în toate zonele corpului, unde există acumularea de grăsimi corporale. - nu doar concentrarea în stomac.
Deci, ce se poate face pentru a eradica grăsimea abdominală încăpățânată?
Sfaturile pentru a micsora ușor un stomac spontan
Iată câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a vă micsora burta mare:
1. Limitați consumul de zahăr
Chiar dacă zahărul adaugă la mâncarea / băutura delicioasă pe care o consumați, zahărul conține fructoză care poate provoca probleme de sănătate dacă este consumată în exces. De fapt, un studiu a constatat că există o relație între consumul ridicat de zahăr și creșterea abdominului.
2. Limitați consumul de carbohidrați
Studiul a constatat că atunci când limitați consumul de carbohidrați, acesta poate reduce pofta de mâncare și poate scădea în greutate. În plus, consumul de carbohidrați scăzut poate preveni, de asemenea, diabetul de tip 2.
3. Creșteți consumul de proteine
Proteinele (cum ar fi carnea, peștele, ouăle, laptele sau fasolea) sunt substanțe nutritive care sunt foarte importante pentru controlul greutății. Consumul ridicat de proteine poate crește eliberarea de hormoni care pot reduce pofta de mâncare și pot indica faptul că sunteți plin. Proteina poate, de asemenea, să crească metabolismul organismului și să mențină masa musculară în timpul pierderii în greutate. Un studiu a constatat că persoanele care au consumat mai multe proteine au avut tendința de a avea mai puțin grăsime de burtă decât persoanele care au consumat doar puțină proteină.
4. Evitați stresul
Stresul poate declanșa glanda suprarenale pentru a produce cortizolul hormonului de stres. Un studiu a constatat că nivelurile ridicate de cortizol pot crește pofta de mâncare și pot încuraja depozitarea grăsimilor abdominale.
Mai mult, femeile care au avut o dimensiune mare a taliei de la început tind să producă mai mult cortizol ca răspuns la stres. Creșterea cortizolului crește sansa acumulării de grăsimi în jurul centrului corpului. Prin urmare, efortul de a micsora stomacul umflat este de fapt simplu. În plus față de menținerea unei diete, puteți face și lucrurile pe care le bucurați pentru a reduce stresul (cum ar fi vizionarea de filme, sărbători, sport etc.).
5. exercițiu aerobic
Exercitarea aerobica (cardio) se face pentru a mentine calitatea corpului si a arde calorii. Studiul a constatat, de asemenea, că aerobica este o modalitate eficientă de a reduce grăsimea abdominală. Și indiferent de intensitatea dvs. aerobă, cel mai important lucru este cât de mult / rutină exercițiați. Un studiu a constatat că femeile din menopauză au pierdut mai multă grăsime din toate zonele corpului atunci când efectuează 300 de minute de exerciții aerobice pe săptămână, comparativ cu 150 de minute pe săptămână.
6. Dormiți suficient
Studiile arată că lipsa somnului tinde să determine creșterea în greutate - inclusiv grăsimea din stomac. Prin urmare, o modalitate prin care vă puteți reduce stomacul este să obțineți suficient somn și calitate.
