cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- 1. Alegeți tipul de produs alimentar scăzut în calorii
- 2. Mâncați mai des
- 3. Fii atent cu GGL ascuns (zahăr, sare, grăsime)
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Conceptul de dietă, în special pentru a reduce greutatea, este lipicios cu chin, deoarece trebuie să îndurați foamea. Când, de fapt, miezul dietei este de a regla caloriile în și în afara. O modalitate este de a vă adapta dieta. S-ar putea să vă gândiți să vă reduceți porțiunea de hrană, dar cum nu vă simțiți chinuit în timp ce faceți o dietă?
1. Alegeți tipul de produs alimentar scăzut în calorii
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați o farfurie de nasi uduk completă cu alimente prăjite pentru micul dejun, puteți înlocui meniul cu o cantitate mai mică de calorii. Încercați să consumați orez alb simplu și apoi reduceți felurile de mâncare prajite. Reduceți porțiunea de carbohidrați și multiplicați porțiunea de legume și fructe. Dacă mâncați afară, alegeți un meniu care este mai mic în calorii, de exemplu, alegeți pui care este aburit sau ars în comparație cu puiul prăjit, pentru a reduce calorii din ulei. Sau alegeți cartofi coapte în comparație cu cartofii prăjiți poate fi, de asemenea, o opțiune alternativă de meniu care este mai mică în calorii. În acest fel, vă puteți bucura de aceeași porție de hrană, dar mai puține calorii.
2. Mâncați mai des
Cei mai mulți indonezieni au aceeași dietă, care este de trei mese mari (mic dejun, prânz, cină) apoi intercalate gustare între mese. Spuneți că vă decideți să eliminați cina din meniul dvs., ceea ce s-ar putea întâmpla este dimineața următoare, vă veți simți foarte foame și în cele din urmă veți mânca mai mult decât de obicei. Sau daca mananci in mod deliberat o portie foarte mica, inainte de ora urmatoare va veti simti foame si in final gustati pe chipsuri, ciocolata si biscuiti pentru a va sprijini stomacul. Sunteți frustrați atunci când vă simțiți deja pe o dietă, dar greutatea dumneavoastră nu coboară. Acest lucru poate fi cauzat de excesul de calorii din gustări. Dacă se întâmplă acest lucru, puteți încerca să mâncați puțin, dar de multe ori.
Nu fi surprins dacă puteți mânca de 6-7 ori pe zi cu această metodă. Cheia este de a împărți porțiunea de hrană pe care o consumați în mod normal de trei ori, de 6-7 ori. De exemplu, sunteți obișnuiți să consumați cereale, lapte, pâine și fructe la micul dejun. Îl puteți împărți în cereale și lapte înainte de a mânca, apoi 1-2 ore mai târziu puteți mânca pâine și mere. Făcând acest lucru, vă puteți menține stabilitatea nivelului de zahăr din sânge, împiedicându-vă gustarile care poate crește aportul de calorii. Dar asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt în continuare un tip de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii.
3. Fii atent cu GGL ascuns (zahăr, sare, grăsime)
Zahărul, sarea și grăsimea ascunse în alimente pot fi unul dintre dușmanii dvs. principali în dieta. Uneori, fără ao realiza, consumați mai mult zahăr, sare și grăsimi și apoi creșteți aportul de calorii. Există o formulă pe care vă puteți aminti pentru a limita consumul de zahăr sărat de grăsime, și anume G4 G1 L5. G4 înseamnă consumul maxim de zahăr pe zi este de 4 linguri, G1 este limita consumului de sare într-o zi este 1 linguriță, iar L5 înseamnă limita de consum de grăsime într-o zi este de 5 linguri. Dar asta nu înseamnă că poți adăuga 4 linguri de zahăr în cafea și apoi poți să mănânci pâine cu gem. Amintiți-vă că și pâinea și gemul conțin și zahăr.
De exemplu, dacă mâncați o bucată de gogoașă de ciocolată și un pahar de sifon, ați consumat deja consumul de zahăr pe parcursul întregii zile. Deoarece într-o bucată de ciocolată gogoasa poate conține 1,5 linguri de zahăr și într-un pahar de sifon există 2,5 linguri de zahăr.
Desigur, nu puteți conta la zahăr, sare și grăsime de fiecare dată când doriți să mâncați ceva. Atunci cum să rezolvi asta? Conceptul rămâne același, puteți alege tipul de alimente și băuturi care au un conținut scăzut de calorii. De exemplu, în comparație cu comandarea sifonului pentru a însoți masa de prânz, încercați să consumați doar apă curată sau sucuri de fructe neîndulcite. De asemenea, puteți înlocui gustări cu fructe. În acest mod simplu puteți scăpa de calorii ascunse din zahăr, sare și grăsimi.
CITIȚI ȘI:
- Cum să evitați trans grăsimea
- 5 Avantajele apei potabile
- 5 pași reduc consumul de zahăr
