cuprins:
- Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Cum să vă mențineți sănătatea, astfel încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință
- 1. Mănâncă legume verzi
- 2. Luați vitamina D
- 3. Exercițiul regulat
- 4. Bea ceai verde
- 5. Ia suficient somn
- 6. Gestionați-vă stresul
- 7. Comunicați cu oamenii din jur
- 8. Mențineți curățenia
- 9. Încercați să luați probiotice
- 10. Evitați alcoolul
Videoclip medical: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Cine vrea să se lovească de o boală? Cu siguranta nimic. Da, există multe lucruri pe care le puteți face să le îngrijiți. Iată câteva modalități de a menține un corp sănătos pe care trebuie să-l faceți.
Cum să vă mențineți sănătatea, astfel încât să nu vă îmbolnăviți cu ușurință
1. Mănâncă legume verzi
Legumele verzi și cu frunze sunt bogate în vitamine care vă ajută să mențineți o dietă echilibrată și să susțineți un sistem imunitar sănătos.
Conform unui experiment efectuat pe șoareci, consumul de legume cricoase, cum ar fi broccoli, conopidă și varză, poate ajuta la transmiterea semnalelor chimice organismului care măresc proteina de pe suprafața celulei necesare pentru a face sistemul imunitar să funcționeze optim.
În acest studiu, soarecii sănătoși care nu au consumat legume verzi au scăzut proteina de suprafață celulară cu 70-80%.
2. Luați vitamina D
Deficitul de vitamina D poate determina simptome cum ar fi creșterea osului slab, problemele cardiace și un sistem imunitar slab.
Alimentele care conțin cele mai bune surse de vitamina D includ gălbenușurile de ou, ciupercile, somonul, tonul și ficatul de vită. Puteți, de asemenea, să cumpărați suplimente de vitamina D și să alegeți cele care conțin D3 (colecalciferol), deoarece acest lucru este bun la creșterea nivelurilor de vitamină D din sângele dumneavoastră.
Dar, înainte de a lua suplimente, ar trebui să consultați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
3. Exercițiul regulat
Rămâneți activ prin exercitarea regulată. Puteți începe cu un exercițiu ușor cum ar fi mersul pe jos. Exercițiile regulate vă pot face să vă potriviți și mai subțiri.
În plus, un studiu arată că exercițiile regulate pot preveni inflamația și bolile cronice, pot reduce stresul și pot accelera circulația celulelor albe din sânge pentru a lupta împotriva bolilor.
4. Bea ceai verde
Ceaiul verde a fost legat de sănătatea bună. Beneficiile de sănătate ale ceaiului verde se datorează nivelului ridicat de antioxidanți, numiți flavonoide. Pentru a reduce tensiunea arterială și pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Deci, pentru că este ușor de făcut cum să menținem un corp sănătos, acest lucru sa făcut foarte mult.
5. Ia suficient somn
Adevăratul somn este unul dintre cheile imunității puternice. Un studiu arata ca persoanele care dorm cel putin opt ore in fiecare seara timp de doua saptamani arata ca organismul este mai imun cu atacuri de virusi si germeni bacterieni. Între timp, persoanele care au mai puțin de 6 ore pe noapte vor fi de 4 ori mai sensibile la gripa datorată virușilor decât la cei care dorm 7 ore sau mai mult.
Acest lucru este cauzat de citokinele eliberate de organism în timpul somnului lung. Citokinele sunt un tip de proteine care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor prin creșterea sistemului imunitar.
6. Gestionați-vă stresul
S-a arătat că stresul slăbește sistemul imunitar, făcând persoanele susceptibile la boli.
Cortizolul ajută la combaterea inflamației și a bolilor. Eliberarea constantă a hormonului la persoanele care suferă de stres cronic poate reduce efectiv capacitatea acestor hormoni.
Acest lucru poate determina corpul să devină inflamat și susceptibil la boli. Deci, o modalitate de a menține sănătatea corpului este controlul stresului. Puteți încerca să faceți exerciții de yoga sau meditație pentru a controla sau elimina stresul.
7. Comunicați cu oamenii din jur
Singurătatea este adesea asociată ca un declanșator al mai multor boli, în special în cazul persoanelor care tocmai s-au recuperat din chirurgia cardiacă.
Cercetările publicate în Asociația Psihologică Americană arată că izolarea socială poate crește stresul, ceea ce încetinește răspunsul imun al organismului și capacitatea de a se vindeca rapid.
8. Mențineți curățenia
Un alt mod de a menține sănătatea este menținerea igienei personale și a mediului înconjurător. În acest fel, evitați atacurile de diverse boli. Iată câteva modalități de a menține o bună igienă:
- Băieți în fiecare zi
- Spălați-vă pe mâini înainte de a mânca sau de a pregăti mâncarea și după masă.
- Spălați-vă pe mâini înainte de a introduce lentile de contact sau de a efectua alte activități care vă fac în contact cu ochii sau gura.
- Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde și frecați-le sub unghiile.
- Acoperiți gura și nasul cu un țesut atunci când tuse sau strănut.
9. Încercați să luați probiotice
Cercetările arată că persoanele care suferă de stres și care primesc probiotice suferă de durere într-o perioadă mai mică de timp.
10. Evitați alcoolul
Cercetările arată că consumul de alcool poate afecta celulele dendritice, o componentă importantă a sistemului imunitar. În timp, consumul de alcool poate crește o persoană împotriva infecțiilor bacteriene și virale.
Un studiu publicat în Journal of Clinical and Vaccine Immunology a comparat celulele dendritice și răspunsul sistemului imun la șoareci cărora li sa administrat alcool celor care nu au primit alcool.
Alcoolul suprimă imunitatea la șoareci în grade diferite. Medicii spun că acest studiu explică de ce vaccinurile sunt mai puțin eficiente pentru persoanele cu alcoolism.
