cuprins:
- Videoclip medical: Cum scapi de retentia de apa din corp in cinci pasi simpli ajuta sa slabesti rapid
- Cum să nu păstrați îndoire?
- Folosește-l memento să stea drept
- Efectuați exerciții de întindere a diafragmei
- Întăriți-vă spatele
- Gâtul se întinde
- Mâner stretch extins
Videoclip medical: Cum scapi de retentia de apa din corp in cinci pasi simpli ajuta sa slabesti rapid
Multe lucruri care ne fac să avem obiceiul de a ne apleca, cum ar fi o lungă perioadă de timp petrecută pe computer, uitându-ne la televizor prea mult timp pe canapea sau pentru că adesea stăm într-o poziție incorectă.
Îndoirea nu face ca poziția dvs. să fie mai puțin atractivă, ci și să vă afecteze sănătatea. Dr. Jason Queiros, expert chiropractic de la Stamford Sports și Spine din Connecticut, a declarat că oamenii care stau mult timp pe umeri tind să meargă înainte sau în jos, cu capul înclinat înainte.
"La fiecare centimetru pe care-l împingeți în față, adăugați o presiune de 4,5 kg pe coloana vertebrală. Încercați să vă imaginați că vedeți un monitor cu o distanță de numai 5 cm, veți adăuga o încărcătură de 20 kg în spate și coloană vertebrală. Trebuie să o țineți înapoi ", a explicat dr. A spus Jason Mens Fitness.
Cum să nu păstrați îndoire?
Ar trebui să vă obișnuiți cu o rutină sănătoasă pentru a evita obiceiul de îndoire. Bine cunoscut terapeut fizic în Statele Unite, Bill Hartman, după cum a raportat Mens Health vă recomandăm să faceți trei obiceiuri, astfel încât să nu vă mențineți îndoiți și poziția dvs. este încă fermă.
Folosește-l memento să stea drept
Folosește-l memento pe un computer sau pe smartphone Tu, să-ți reamintești să stai drept cu umerii sau să ții umerii în poziția din spate. Setați-l memento pentru a păstra ars la fiecare 15 minute pentru a vă aminti întotdeauna.
Efectuați exerciții de întindere a diafragmei
Stați cu fața în jos pe podea, cu fruntea acoperită cu palma. Respirați prin gură și permiteți circulația aerului în stomac, până când pieptul se relaxează. Expirați prin gură. Repetați de 10 ori.
Întăriți-vă spatele
Ultimul cel mai important, întăriți-vă spatele pentru a fi la fel de puternic ca pieptul. Există două exerciții pe care le puteți face pentru a îmbunătăți echilibrul coloanei vertebrale, datorită îndoirii.
Rotația toracelui (rotația toracică)
Faceți toate cele patru (plasați-vă mâinile și genunchii pe podea), apoi puneți-vă mâna dreaptă în spatele capului, cu coatele îndreptate în sus sau în afară. Strângeți mușchii abdominali și întoarceți-vă umărul drept spre mâna stângă. Apoi, întoarceți-o în direcția opusă sau în sus și nu uitați să vă uitați la cot în timp ce o faceți. Faceți-l de 12 ori și înlocuiți-l cu mâna stângă. Continuați să țineți 2 seturi (1 set = 12 ori).
Ridicați ambele mâini cu poziția Y (înclinați Y ridica)
Acest exercițiu va fi mai ușor de făcut când mergi la sală. Luați două sarcini (gantere) și arătați cu fața în jos pe dispozitiv sau ridicați suportul pentru piept astfel încât brațele să poată coborî drept spre podea, în timp ce vârful picioarelor atinge podeaua. Îți odihni pieptul până la suport. Îndreptați-vă mâinile jos, ambele palme ținând încărcătura și îndreptate unul spre celălalt. Apoi ridicați-le pe ambele părți pentru a forma un unghi de 30 de grade față de corpul dvs. și pentru a forma litera Y. Țineți apăsat timp de 2 secunde și mișcați încet mâinile în poziția inițială. Faceți de 10-12 ori pentru fiecare set. Puteți face 3 seturi de fiecare dată când vă exersați în partea de sus a corpului.
Dacă simțiți că cele două exerciții sugerate de Bill Hartman sunt complicate sau dacă nu aveți timp să mergeți la sala de sport, puteți face două modalități mai simple, așa cum a sugerat dr. Jason.
Gâtul se întinde
Această metodă este foarte simplă. Puteți să o faceți în scaunul dvs. Înclinați-vă capul spre dreapta, până când urechile vă ating de umăr. Apoi, întindeți și țineți partea inferioară a scaunului cu mâna stângă până când vă simțiți întinsă. Țineți timp de 30 de secunde. Faceți-o alternativ pe cealaltă parte. Puteți să vă întindeți de 3-4 ori pe zi.
Mâner stretch extins
Puneți-vă mâinile în spatele dvs. și țineți-vă unii pe alții. Trageți mâna pe cele două laturi opuse și împingeți-vă capul în jos. Țineți timp de 30 de secunde până când vă simțiți ca gâtul și umerii să se întindă. Repetați de 3-4 ori pe zi. Când vă aflați în birou, odihniți-vă 20 de minute după ce ați făcut-o și faceți-o la fiecare 4 ore. Nu uitați să stați și să vă plimbați în biroul dvs., astfel încât corpul dumneavoastră să nu fie rigid.
CITIȚI ȘI:
- Tot ce trebuie să știți despre testele de densitate a oaselor
- 3 sporturi care vă pot ușura durerea de spate
- Adesea dureri de spate? Poate punga ta este cauza
