cuprins:
- Videoclip medical: Ar Trebui Să-ți Cântărești Alimentele CRUDE sau GĂTITE?
- Considerând corpul în fiecare zi, necesar sau nu?
- Cum cântăriți și ce moment este momentul potrivit?
- Chiar cântărirea face stresul?
- Aveți grijă să fiți obsedați de numerele de pe cântare
Videoclip medical: Ar Trebui Să-ți Cântărești Alimentele CRUDE sau GĂTITE?
Unii oameni se gândesc la scale ca fiind cel mai mare dușman al lor. Pierderea in greutate este adesea un lucru infricosator, chiar daca este de fapt foarte util sa monitorizezi schimbarea. Cunoscând greutatea dvs., pur și simplu știți cum starea dvs. de sănătate este. Dar, de fiecare dată, trebuie să cântăm?
Considerând corpul în fiecare zi, necesar sau nu?
Pierderea regulată în greutate poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate pe o perioadă lungă de timp.
Potrivit lui Mia Syn, MS, RD, un dietetician înregistrat în Charleston, Carolina de Sud, cântărirea ar trebui făcută ca o activitate zilnică ca o modalitate de măsurare. Prin cântărirea corpului dumneavoastră în fiecare zi, veți deveni conștienți de cele mai recente condiții și vă poate afecta obiceiurile alimentare în acea zi. Când știți că există o creștere prea mare, puteți să vă controlați imediat mâncarea imediat.
Cercetările arată că, cu cât pauza este mai lungă atunci când cineva cântărește, cu atât este mai probabil să experimenteze creșterea în greutate.
Studiul, publicat in revista International Journal of Behavior Medicine 2012, a aratat ca cantarea de corp in fiecare zi poate ajuta la reducerea greutatii cu pana la 4,4 kg in comparatie cu grupul care cantareste o data pe luna, ceea ce reprezinta o medie de 2,2 kg
Cum cântăriți și ce moment este momentul potrivit?
Timpul potrivit pentru a cântări corpul este să cântăriți în același timp în fiecare zi.
Este important să rețineți că creșterea în greutate poate fi afectată de diferiți factori, cum ar fi alimentele pe care le consumați, cât de mult consumați băuturi, activitatea fizică și mișcarea intestinelor sau a sistemului digestiv.
De aceea ar trebui să cântăriți în același timp. De exemplu, astăzi cântăriți înainte de micul dejun. Apoi, în ziua următoare, cântăriți după terminarea micului dejun. Desigur, este foarte posibil să găsim o diferență de greutate azi și mâine.
Cel mai bine este să vă cântăriți corpul dimineața după ce vă treziți, înainte de a mânca și a bea și de a face alte activități.
În plus, cântăriți greutatea dvs. prin îmbrăcare similară. De exemplu, vă măsurați greutatea când cântăriți cu pantaloni și haine de noapte. Pentru măsurători suplimentare, utilizați și haine care sunt mai mult sau mai puțin asemănătoare pentru a nu afecta rezultatele greutății dvs.
Când măsurați cu blugi și purtați o jachetă, rezultatele scărilor dvs. nu vă numără doar greutatea, ci și greutatea pantalonilor și sacoului.
Chiar cântărirea face stresul?
Într-adevăr, există aceia care cred că cântărirea în fiecare zi poate avea efectiv un efect negativ asupra condițiilor mentale. Scăderea în greutate poate avea un efect negativ asupra dispoziției și poate duce la comportamente deviant.
Cu toate acestea, multe alte studii arată că, de cele mai multe ori, veți cântări, va spori încrederea în sine, mai degrabă decât ar reduce încrederea în sine, după cum se arată în jurnalul din 2009 Nutr Educ Behav. Deci, această condiție poate ajuta la succesul unui program de scădere în greutate.
Dacă constatăți că vă cântăresc corpul în fiecare zi vă agravează starea de spirit, nu supraestimați în fiecare zi.
Aveți grijă să fiți obsedați de numerele de pe cântare
Măsurarea corpului în fiecare zi trebuie, de asemenea, să fie atentă, să nu vă lăsați obișnuiți să vă facă chiar obsedați de numerele de pe scală.
Dacă cântăriți prea mult și are un efect negativ asupra dvs., faceți-o maxim o dată pe săptămână, dar nu mai târziu de o săptămână.
În cazul în care cineva cântărește mai mult de o dată pe săptămână, raportul privind pagina de produse alimentare și de brand a Laboratorului Universității Cornell University, atunci posibilitatea creșterii greutății corporale va fi și mai mare. Deci, o săptămână poate fi utilizată ca o alegere a unui timp sigur de a cântări în mod regulat.
