cuprins:
- Videoclip medical: Temple Grandin - Conversations from Penn State
- Ghid pentru a putea dormi bine când dormi
- 1. A dormi mai repede pe timp de noapte
- 2. Disciplina de dormit la aceeași oră în fiecare zi
- 3. Exercițiu de rutină la post
- 4. Acordați atenție la ceea ce mănânci la culcare
- 5. Gestionați stresul
- 6. Creați o atmosferă de somn cât mai confortabilă
- 7. Bask în soare
Videoclip medical: Temple Grandin - Conversations from Penn State
Somnolența atacă adesea când postești, mai ales în timpul zilei. Această condiție vă poate face să vă simțiți slabi și chiar tind să fiți neproductivi atunci când faceți diverse activități. Încercați să vă amintiți din nou dacă calitatea somnului este optimă? Dacă nu, iată câteva sfaturi pe care le puteți înșela pentru a obține un somn bun.
Ghid pentru a putea dormi bine când dormi
1. A dormi mai repede pe timp de noapte
Există multe lucruri care îți schimbă rutina în timpul postului. Pornind de la obiceiurile alimentare, activitățile zilnice, până la culcare. Nevoia de a te ridici mai devreme de dragul zorilor poate, de asemenea, să vă strică programul de somn.
Mai ales dacă aveți probleme cu somnul în timpul postului, bineînțeles, vă va face mai somnolent în timpul zilei. Pentru a lucra în jurul valorii de acest lucru, du-te la culcare cât mai curând posibil pe timp de noapte și nu vă forțați să stați până târziu. Dacă dormiți de obicei la ora 11 noaptea, în luna de post, trebuie să mergeți la culcare după tarawih.
Planificați programul de somn zilnic. În acest fel, obiceiul de a dormi mai devreme și de a se trezi devreme pentru a mânca sahur va deveni din ce în ce mai ușor și nu împovărătoare.
2. Disciplina de dormit la aceeași oră în fiecare zi
Pentru a sprijini programul de somn pe care l-ați setat, încercați să mențineți programul în fiecare zi. Corpul uman are un ceas biologic, cunoscut sub numele de ritmul circadian.
Acest ritm reglementează programul de lucru al fiecărui organ al corpului uman, inclusiv ciclul de trezire și de somn și apariția foamei.
Un studiu realizat de Journal of Sleep Research a constatat că modelele de somn neregulate pot modifica ritmurile circadiane în timp ce crește producția de melatonină, un hormon natural care semnalizează creierului să doarmă.
Deci, chiar dacă se simte dificil la început, aplicarea consecventă a somnului și trezirea vă pot ajuta să dormi bine atunci când repetați.
3. Exercițiu de rutină la post
Nu faceți postul ca motiv pentru a nu mai exercita. Deoarece activitatea fizică de rutină vă poate ajuta să dormi bine atunci când sunteți pe post. Acest lucru este evidențiat de un studiu în Jurnalul de Fizioterapie. În acest studiu sa afirmat că exercițiul fizic este una dintre cele mai bune modalități de depășire a problemelor de somn.
Dacă intenționați să aplicați exercițiul în timpul postului, timpul cel mai recomandat este la câteva ore după zori sau înainte de a rupe postul, care este în jur de 4-5 pm.
Trebuie doar să stabiliți ce moment este cel mai potrivit pentru starea corpului dumneavoastră. Este important să vă amintiți, ar trebui să evitați să faceți exerciții de intensitate ridicată care sunt prea aproape de ora de culcare. Aceasta poate declanșa apariția tulburărilor de somn.
4. Acordați atenție la ceea ce mănânci la culcare
Către culcare, evitați consumul de alimente grele, deoarece poate întrerupe calitatea somnului. Cu toate acestea, nu lăsați foamea, de asemenea, mânca departe corpul în timp ce dormi.
Dacă foamea este insuportabilă, ar trebui să alegeți un fel de masă ușoară, care este mai ușor pentru digerat. De exemplu fructe și legume sau biscuiți. De asemenea, dați un decalaj de aproximativ 30-60 de minute înainte de a dormi, pentru a vă asigura că alimentele sunt digerate corespunzător.
5. Gestionați stresul
Fără a realiza acest lucru, stresul pe care îl considerați trivial poate să vă îngreuneze să dormiți bine când dormiți. Stresul poate ataca într-adevăr pe oricine și oricând. Pentru asta, aruncați cât mai mult anxietatea și stresul care apar în mintea ta.
Există mai multe modalități care pot fi făcute pentru a diminua atacurile de stres. Pornind de la stabilirea priorităților și responsabilităților, relaxați-vă în aer liber, exercițiu în mod regulat.
6. Creați o atmosferă de somn cât mai confortabilă
Dormitorul este, fără îndoială, cel mai confortabil loc de odihnă după o zi de luptă cu o mulțime de activități. Nicio excepție la post, o atmosferă confortabilă de dormit va face cu siguranță mai ușoară dormirea.
Nu este dificil să creați o atmosferă confortabilă de dormit. Trebuie doar să vă asigurați că dormitorul este un loc relaxat, calm și răcoros. Evitați utilizarea luminii prea luminoase. În schimb, puteți utiliza o lampă cu lumină mai slabă sau puteți opri luminile în timpul somnului.
7. Bask în soare
După cum sa explicat deja, ritmurile circadiene sunt responsabile pentru programarea organelor corpului. Aceasta include influențarea activității creierului și a hormonilor pentru a spune corpului când este cel mai bun timp să dormi. Interesant, se dovedește că poți să dormi bine, când ești doar regulat la soare în timpul zilei.
Raportarea de la Healthline, mai multe studii au arătat că expunerea la lumina soarelui sau lumina puternică în timpul zilei vă poate ajuta să vă mențineți ritmul circadian. Funcția sa este de a crește energia în timpul zilei și de a îmbunătăți calitatea somnului pe timp de noapte.
