cuprins:
- Videoclip medical: THE THREE MUSKETEERS-JEAN MARAIS in THE MAN IN THE IRON MASK-subtitrare in romana cu CC(eng.sub)
- Lucrul cu schimbarea de noapte este foarte strâns legat de tulburările de somn
- Semne de tulburări de somn cauzate de munca de schimb de noapte
- Depășirea tulburărilor de somn cauzate de schimbările de lucru pe timp de noapte
- 1. Evitați să faceți schimburi de noapte în mod continuu
- 2. Evitați conducerea, mai ales dacă distanța este departe
- 3. Creați o atmosferă de lucru care vă ajută să rămâneți treaz
- 4. Reduceți expunerea la lumină atunci când vă odihniți
- 5. Aplicați igiena somnului
- 6. Asigurați-vă că temperatura camerei este corectă
- 7. Limitați consumul de cofeină
- 8. Nu jucați telefonul mobil sau laptopul înainte de a merge la culcare
- 9. Reglați-vă dieta
Videoclip medical: THE THREE MUSKETEERS-JEAN MARAIS in THE MAN IN THE IRON MASK-subtitrare in romana cu CC(eng.sub)
Treziți-vă și activați noaptea dacă aveți o schimbare de lucru pe timp de noapte poate avea un impact direct asupra sănătății, deoarece este contrară ceasului biologic al corpului. Acest lucru se datorează faptului că noaptea este timpul să dormiți și în timpul zilei când vă mutați.
Cineva care face o schimbare de noapte este foarte susceptibil la tulburări de somn care nu numai că reduc timpul de odihnă, dar pe termen lung lipsa de somn poate avea un impact grav asupra sănătății fizice.
Lucrul cu schimbarea de noapte este foarte strâns legat de tulburările de somn
Există un termen shift lucru somn tulburare (SWSD), care este o tulburare de somn cu caracteristici de insomnie și somnolență excesivă și de soluționare datorită timpului de lucru. Într-adevăr, nu toți lucrătorii cu schimbare de noapte se confruntă cu această tulburare, deoarece se pot adapta deja. Cu toate acestea, pentru cei care o experimentează, ei devin, de asemenea, lipsiți de somn.
Muncitorii cu schimbare normală pot îndeplini nevoile de somn cu o durată de 7 ore pe noapte, în timp ce lucrătorii în schimburi care suferă de tulburări de somn nu pot. Persoanele cu SWSD se confruntă cu insomnie și somnolență atunci când lucrează. Nu numai că are un impact asupra tipului de activitate, tulburările de somn, de asemenea, sporesc riscul de accidente la locul de muncă, declanșează tulburări emoționale, dificultăți de concentrare și creșterea tensiunii arteriale și declanșează obezitatea.
Semne de tulburări de somn cauzate de munca de schimb de noapte
Tulburările de somn la cei care pot face schimburi de noapte pot cauza mai multe simptome, cum ar fi:
- Foarte extrem de somnolență când lucrați
- insomnie
- Nu vă simțiți revigorați când vă treziți din somn
- Tulburări de concentrare
- Aspectul pungilor de ochi
- Sentimentul slab
- Simt simptome de depresie
- Ușor de înfuriat
Simptomele unei tulburări de somn care sunt cel mai expuse riscului producerii unui accident suntmicrosleep unde o persoană adoarme singură fără să o realizeze. Acest lucru se poate întâmpla atunci când cineva își face o treabă și are o pierdere de conștiență în câteva secunde.
Depășirea tulburărilor de somn cauzate de schimbările de lucru pe timp de noapte
SWSD tulburări de somn pot fi experimentate de oricine care lucrează cu sistemul de schimbare. Indiferent dacă primești o schimbare de noapte în fiecare zi, de câteva ori pe săptămână sau o schimbare care necesită plecarea devreme dimineața. Tulburările de somn apar atunci când privarea de somn apare cronic și provoacă prea mult datorie de somn.
Iată câteva lucruri care pot fi făcute pentru a face față tulburărilor de somn datorate schimbărilor de lucru:
1. Evitați să faceți schimburi de noapte în mod continuu
Acest lucru poate duce la creșterea datoriei de somn. În plus, tulburările de somn pot fi reduse la minimum prin imbunatatirea imediata a orelor de somn la scurt timp dupa schimbarile de lucru.
2. Evitați conducerea, mai ales dacă distanța este departe
Faceți o pauză atunci când există timp după terminarea schimbării. Încercați să călătoriți cu mijloacele de transport în comun, să fiți ascultat sau să comandați transportulon-line când mergem acasă. Dacă sunteți obosit și foarte somnoros după muncă, conducerea este cu siguranță foarte periculoasă. Mai ales dacă distanța de la locul de muncă la casa ta este departe.
3. Creați o atmosferă de lucru care vă ajută să rămâneți treaz
Un loc de muncă luminos este necesar atunci când lucrați pentru schimbarea de noapte. Expunerea la lumină strălucitoare vă va spori vigilența și vă va ajuta să reglați ceasul biologic al corpului pentru a rămâne treaz în timpul muncii și acest lucru este necesar pentru a vă adapta la programul de lucru al turei de noapte.
4. Reduceți expunerea la lumină atunci când vă odihniți
Aceasta este o pregătire importantă când veți începe să vă odihniți, deoarece cantitatea minimă de lumină va ajuta creierul și corpul să doarmă. Instalați perdele care sunt groase și întunecate în culoare, astfel încât lumina soarelui să nu pătrundă în cameră în timp ce dormiți dimineața sau după-amiaza.
5. Aplicați igiena somnului
Igiena somnului este obiceiul de a dormi și de a se trezi la aceeași oră în fiecare zi, creând o atmosferă confortabilă în cameră și minimizând expunerea la lumină când dormi.
6. Asigurați-vă că temperatura camerei este corectă
Temperaturile prea calde sau reci pot să vă trezească din somn și pot face dificilă adormirea din nou.
7. Limitați consumul de cofeină
Consumați băuturi cu cafeină (cum ar fi cafea sau băuturi energizante) atunci când veți începe să lucrați numai la tura de noapte și evitați să consumați aceste băuturi după ce ați terminat trecerea.
8. Nu jucați telefonul mobil sau laptopul înainte de a merge la culcare
Evitați să jucați telefoane mobile, laptopuri, calculatoare sau să urmăriți televiziunea înainte de culcare. În loc de somnolență, vei fi chiar mai puțin capabil să dormi din cauza efectelorlumină albastrăde pe ecran.
9. Reglați-vă dieta
Resetați mesele cu o porție mai mare atunci când vă treziți și veți lucra în schimburi, evitați să mâncați prea mult înainte de a adormi.
