cuprins:
- Videoclip medical: Boyd Varty: What I learned from Nelson Mandela
- De ce poate provoca un stomac lung provoacă dureri de spate?
- 3 exerciții pentru a face față durerii de spate scăzute
- Stați sau practicați Pilates
- Fă-o adâncime de odihnă
- Alte exerciții
Videoclip medical: Boyd Varty: What I learned from Nelson Mandela
Știați că durerea de spate pe care o simțiți poate fi cauzată pentru că stai prea mult timp?
Da, după cum am raportat LowBackPainProgramîn picioare pentru o lungă perioadă de timp poate provoca dureri de talie. Această durere este de obicei simțită în spatele taliei. Această durere de spate poate deveni mai dureroasă dacă sunteți stresat, postura nu este bună când stați în picioare, stomacul este slab sau sunteți supraponderal.
A fost citat un ergonomist din departamentul de biologie al Universității Quebec din Canada, profesorul Karen Messing Daily Mail, spune aceeași postură dacă este prea lungă, dacă stă sau în picioare, mușchii sunt în aceeași poziție.
"Și oamenii care stau mult timp simt durere și sunt, în general, epuizați din punct de vedere fizic", a explicat Karen.
De ce poate provoca un stomac lung provoacă dureri de spate?
Studiul Karen a fost realizat prin examinarea a 4.400 de muncitori care și-au petrecut cea mai mare parte a zilei în picioare. El a descoperit că aproape ¼ avea dureri de spate scăzute. Fizioterapeutul Jill Gamlin, care este din Cambridge, a spus: "Când te ridici, centrul de greutate se îndreaptă spre coloana vertebrală, iar greutatea corpului este simțită de talie".
Jill a adaugat ca, daca muschii stomacului si a taliei nu sunt puternici, coloana vertebrala va incepe sa fie impovarata, astfel incat sa atraga ligamentele si muschii si va provoca dureri.
Bazat pe un studiu de la Universitatea McGill, Canada, care a implicat 18 participanți care au devenit obiect de studiu, nu aveți nevoie de prea mult timp pentru a vă simți dureri de spate scăzute. Studiul spune că aveți nevoie de doar 25 de minute pentru a vă menține până când durerile de spate vă vor ataca.
18 participanti la studiu au fost rugati sa stea, in timp ce cercetatorii au privit durerea in muschii taliei. După 25 de minute, toți participanții au simțit dureri musculare la nivelul taliei, potrivit experților și profesorilor de biomecanică și ergonomie care studiau, dr. Julie Cote.
Cu toate acestea, unii oameni simt, de asemenea, rigiditate aproape pe tot corpul lor. Deci, se pare că la unii oameni dezavantajați, fiziologia lor îi face mai multe șanse să se îmbolnăvească atunci când se ridică ", Dr. Cote.
3 exerciții pentru a face față durerii de spate scăzute
Atunci cum te descurci cu dureri de spate scăzute pe care te simți datorită stării prea îndelungate? Există mai multe activități pe care le puteți face, cum ar fi următoarele:
Stați sau practicați Pilates
Profesorul Karen a spus că oamenii care petrec mult timp în picioare trebuie să ia timp și să se odihnească în timp ce stau.
"Trebuie să stai cel puțin 6% sau mai mult din activitățile zilnice în plus față de situația în picioare, pentru a evita problemele. Exerciții precum Pilates ajută la menținerea poziției corpului și întăresc mușchii care ajută la nivelul coloanei vertebrale ", a spus Karen.
Fă-o adâncime de odihnă
Un exercițiu sau un exercițiu care poate ajuta la reducerea durerii de spate scăzut este adâncime de odihnă. Acest exercițiu poate reduce dezechilibrul și etanșeitatea taliei coloanei vertebrale. Acest exercițiu reduce și presiunea asupra articulațiilor din jurul coloanei vertebrale. În plus, el poate, de asemenea:
- Reduce pelvina anterioară formată din cauza stării prea lungi
- Deschideți și întindeți articulațiile și mușchii pelvisului
- Reduce curbele S excesive în regiunea lombară
- Întărește mușchii abdominali inferiori
Pentru a faceadâncime de odihnă, Trebuie doar să stați în picioare cu ambele picioare în afară, la fel ca și poziția atunci când defecați într-o toaletă ghemuită. Această poziție de repaus este mai bună decât ședința, deoarece poate reechilibra sarcina pe coloana vertebrală după o perioadă lungă de timp.
Alte exerciții
Așa cum am citat WebMD, există mai multe alte exerciții pe care le puteți face pentru a trata durerile de spate scăzute.
- O bună pregătire pentru postură, când stați sau stați. Atunci când ridicați un element, ridicați-l cu puterea picioarelor (așa că o faceți din ghemuit, apoi stați) nu cu talia (îndoită).
- Faceți exerciții care vă întăresc mușchii, în special abdomenul, talia și pelvisul. Formarea mușchilor puternici poate face schimbări mari și poate îmbunătăți performanța musculară.
- Nu fi un motiv să stați pe pat doar când vă doare talia. Trebuie să te miști foarte mult.
CITIȚI ȘI:
- Dureri de spate, ce este asta?
- Beneficiile închinării pentru sănătatea corpului nostru
- Cum de a determina forma corpului
