cuprins:
- Videoclip medical: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Beneficiile de înot pentru a depăși dureri de spate mai mici
- Dar nu inotati fara griji daca aveti dureri de spate
- Sfaturi de înot în condiții de siguranță pentru a face față durerii de spate
Videoclip medical: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Când vă confruntați cu dureri de spate, să nu mai vorbim de activități zilnice, mișcarea unui mic corp poate fi foarte dificilă. De fapt, uneori durerile de spate mai mici se pot răspândi în zona coapsei și a vițeilor.
Pentru durerile cronice de spate, medicii prescriu de obicei medicamente, cum ar fi AINS cum ar fi ibuprofen sau doze puternice de medicamente, cum ar fi codeina la hidrocodonă. În plus față de terapia cu medicamente, puteți, de asemenea, să vă ușurați durerile de spate prin exerciții ușoare. Un tip de exercițiu care se crede a fi eficient în depășirea simptomelor durerii de spate este înotul. Cu toate acestea, cât de sigur este să înoți dacă aveți dureri de spate? Consultați explicația de mai jos.
Beneficiile de înot pentru a depăși dureri de spate mai mici
Sportul este o opțiune pentru tratarea sau reducerea simptomelor durerii cronice de spate. Prin exerciții, veți instrui și consolida mușchii în timp ce vă îmbunătățiți postura, care este de așteptat să accelereze procesul de recuperare.
Înotul este una dintre cele mai bune opțiuni sportive pentru tratarea durerii cronice. Potrivit unui studiu efectuat în Japonia, persoanele care suferă de dureri cronice de spate, care înoată în mod regulat de două ori pe săptămână arată o îmbunătățire considerabilă a simptomelor în comparație cu rutinele de înot care sunt doar o dată pe săptămână sau niciodată nu înoate deloc. Alte studii, cum ar fi cele din China și din Statele Unite, publicate în Jurnalul American de Medicină Lifestyle, mai spun același lucru.
Motivul, înotul nu împovărează munca articulațiilor corpului, de asemenea, nu pune o presiune mare asupra picioarelor, deci este relativ mai sigur pentru persoanele care sunt predispuse la răniri. În același timp, mișcarea de înot continuă să-și exercite forța, flexibilitatea și echilibrul corpului, în timp ce fluxul de apă funcționează "masând" corpul pentru a scădea stresul asupra tuturor articulațiilor. Înotul poate crește și forța muschilor care susțin coloana vertebrală și zona înconjurătoare, deoarece multe stiluri de înot permit corpului să ajungă la o gamă mai largă de mișcare.
Dar nu inotati fara griji daca aveti dureri de spate
Cu toate că beneficiile înotului pentru ameliorarea durerii cronice au fost dovedite de numeroase studii, totuși nu ar trebui să faceți acest lucru fără griji. Raportarea de la NY Times, dr. Scott A. Rodeo, un medic care gestionează echipele americane de înot pentru Jocurile Olimpice, chiar recomandă oricărei persoane care are dureri de spate să consulte mai întâi un medic despre această problemă. Deoarece nu toți oamenii care suferă de durere automată pot înota. Exercitarea ca terapie pentru a face față durerilor de spate este dovedită eficientă doar pentru cazurile cronice (în curs de desfășurare), nu acute (debut brusc).
Dacă vi se permite să înotați, acordați o atenție deosebită tehnicii dvs. de înot. Pentru inceput, incepeti cu bust sau spate, sfatuieste Dr. Rodeo. Stilul de spate este adesea considerat cea mai bună tehnică de înot pentru persoanele care suferă de dureri de spate cronice, deoarece spatele nu forțează spatele să curbează în mod continuu și, în general, rulează mai lent decât stilul din față, cum ar fi stilul fluturelui sau stilul freestyle.
Stilul fluture și freestyle nu sunt recomandate, deoarece implică o rotație continuă și continuă a corpului peste corp. În plus, aceste două stiluri fac ca mușchii spatelui să lucreze mai mult, deoarece continuă să se întindă. Partea superioară a coloanei vertebrale (gâtului) poate fi de asemenea mișcată înainte și înapoi peste stilul freestyle sau fluture când se ia o respirație în timpul înotului. Acest lucru poate agrava durerea.
Sfaturi de înot în condiții de siguranță pentru a face față durerii de spate
Ca orice activitate fizică, începeți să înotați treptat. De exemplu, inotul de doua ori pe saptamana initial si apoi cresterea frecventei incet in patru pana la sase saptamani, a spus Rodeo.
Trebuie să fie înțeles, de fapt, orice stil de înot vă alegeți, riscul de dureri de spate există în continuare dacă faceți acest lucru fără griji. Deci, ia în considerare următoarele sfaturi de siguranță, dacă doriți să înoate pentru a calma durerea de spate:
- Asigurați-vă că vă preîncălziți și răciți după înot
- Stăpâniți poziția corectă de înot pentru stilul de înot din față (bust, fluture, stil broască și gratuit); țineți corpul drept în apă (țineți mușchii abdominali inferiori în poziție) și mențineți capul drept și nu este ridicat.
- Pe cât posibil, folosiți un stil din spate, care prezintă un risc mai mic de agravare a durerii.
- Întoarceți-vă corpul spre lateral și păstrați-vă bărbia în timp ce inhalați în stilul din față, fără a vă smulge capul înapoi. Acest lucru are scopul de a reduce cantitatea de mișcare și presiune în gât la înot.
- Utilizați un snorkel pentru a elimina necesitatea de a vă mișca capul când respirați.
- Purtați ochelari pentru a reduce mișcarea necorespunzătoare a capului când încercați să țineți apă din ochi.
- Utilizați o vesta de viață (spumă de susținere, bord float, banderolă sau vesta) pentru a menține poziția corectă la înot.
Dacă este necesar, cereți un instructor special pentru a vă ajuta în timp ce înoțiți pentru a vă asigura că stilul de înot este în siguranță, asigurându-vă în același timp că postura de înot este bună. Deoarece, în plus față de stilul de înot greșit, starea proastă în timpul înotului (chiar dacă stilul de înot este corect) poate, de asemenea, agrava durerea de spate.
De asemenea, puteți începe să vă "familiarizați" cu noua rutină de înot prin încercarea de a juca mai întâi apă. În general, beneficiile înotului pentru a depăși problema durerii cronice de spate nu se limitează doar la piscina în sine. Dacă sunteți încă un începător sau nu foarte bun la stilurile de înot, beneficiile recuperării durerii cronice pot fi obținute prin mersul pe jos sau cu crawling lent împotriva fluxului de apă la exerciții aerobice în apă.
