cuprins:
- Videoclip medical: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Cunoașteți semnele de fum de țigară
- Cum vă poate ajuta să vă opriți de fumat
- 1. Sportul reduce efectul nicotinei asupra creierului
- 2. Depășirea foametei excesive
- 3. Depășirea stresului și a anxietății din cauza renunțării la fumat
- Cum să întrerupeți fumatul cu exerciții regulate
Videoclip medical: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Renunțarea la fumat este dificilă. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că este imposibil să vă gândiți cu adevărat. Știți că bolile legate de fumat au suferit cel puțin 235 de mii de vieți pe an în Indonezia. Nah! Una dintre cele mai simple, mai ieftine și mai eficiente metode de a opri fumatul poate fi făcută din acest moment este exercițiul fizic. Exercițiile care se desfășoară în mod obișnuit pot opri simptomele de poftă înapoi când sunteți la jumătatea drumului pentru a trăi fără nicotină.
Cunoașteți semnele de fum de țigară
Simptomele fumatului de țigară apar, de obicei, cel mai sever în primele câteva săptămâni când începeți să renunțați la fumat. Această perioadă este cea mai vulnerabilă pentru a face ex-fumătorii (în viitor) tentați să se întoarcă "Sebat (o țigară-roșie)! "
Dacă sunteți deja bun la fumat țigări pentru totdeauna, atunci trebuie să recunoașteți diferitele simptome de fum de țigară care ar putea apărea și să le depășească înainte de a te bântui cu adevărat.
Renunțarea la fumat cauzează simptome diferite pentru toată lumea, dar de obicei este destul de deranjant să se efectueze activități de rutină. Acest lucru poate afecta starea fizică sau psihologică a unei persoane.
Simptome fizice care apar atunci când începeți să renunțați la fumat:
- Au simptome asemănătoare gripei; durere în gât și tuse.
- Senzație rece la capătul corpului (degetele și degetele de la picioare, partea superioară a capului).
- Sentimentul slab.
- Amețeli.
- Creșterea apetitului.
- Greață și crampe de stomac.
- Dureri de cap.
- Transpirația fără cauză.
- Gura acide și amare.
În timp ce efectele emoționale și psihologice care pot apărea de la prima săptămână de renunțare la fumat sunt:
- Modificări ale dispoziției drăzice (schimbările de dispoziție); furios, rapid frustrat, nerăbdător, iritabil.
- Dificil să se concentreze.
- Insomnie.
- O pofta insuportabila pentru a fuma din nou.
- Simptomele depresiei.
- Anxietate și plictiseală.
Cum vă poate ajuta să vă opriți de fumat
Deși sună cliché, schimbarea de obicei a obiceiurilor proaste (în acest caz, fumatul) cu un obicei mai bun (exercițiu) este cea mai bună strategie pentru a începe să renunți la fumat. Imaginea de ansamblu, noua rutină poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să vă îndepărtați mintea de țigări. Exercițiile regulate fac, de asemenea, organismul mai energic, astfel încât să nu provoace nevoia de a fuma din nou.
În plus, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a opri fumatul datorită diferitelor schimbări bune pe care le produce din organism.
1. Sportul reduce efectul nicotinei asupra creierului
Nicotina este o substanță naturală găsită în tutun. Efectul de opiu este la fel de puternic ca și heroina sau cocaina. Nicotina joacă, de asemenea, un rol în suprimarea deprimanților de stare prin influențarea fluxului dintre celulele nervoase. De fapt, nicotina din fumul de țigară poate ajunge la creier mai rapid decât medicamentele injectate prin vasele de sânge.
Un studiu din 2017 care a examinat un grup de șobolani expuși la nicotină timp de două săptămâni a arătat că nivelele de nicotină din creier au scăzut dramatic după ce au fost făcute în mod obișnuit pe o roată rotativă în decurs de 2 până la 24 de ore.
Rezultatele acestui studiu arată, de asemenea, că șobolanii care se angajează în mod obișnuit în activitatea fizică tind să arate mai puține simptome de fumat și dacă efectul pare să devină mai ușor, în comparație cu șoarecii care nu sunt activi fizic.
2. Depășirea foametei excesive
Fumătorii sunt, de obicei, mai rezistenți la foame sau rapid plini. În plus față de efectele toxice care perturbe producția de hormoni înfometați de ghrelin și de acidul gastric, o parte din fumul care intră în organism este "ingerat" de stomac, ceea ce face stomacul să se simtă umflat și mai plin.
Acum când renunți la fumat, producția hormonală a organismului se va reveni la o perioadă mai obișnuită, iar stomacul nu se va mai extinde pentru că este umplut cu gaz (fum de țigară). De aceea, oprirea fumatului vă poate face să câștigați în greutate.
Exercițiile regulate pot controla secreția hormonului ghrelin care declanșează foamea.
3. Depășirea stresului și a anxietății din cauza renunțării la fumat
Țigările sunt adesea considerate un eliberator de stres. Dar, de fapt, otravurile de țigară vor deveni de fapt radicali liberi în organism, care pot declanșa un răspuns la stres, atât din punct de vedere emoțional, cât și din punct de vedere fizic.
Ei bine, exercițiile fizice regulate pregătesc organismul pentru a putea răspunde la stres mai bine. Exercițiul scade producția de cortizol al hormonului de stres, care dă naștere la diferite simptome de stres și anxietate excesivă, pentru ao înlocui cu endorfinele care pot avea un efect fericit.
Cum să întrerupeți fumatul cu exerciții regulate
Rețineți că oprirea fumatului și obiceiurile de exercițiu sunt două lucruri care trebuie făcute treptat, dar durabil.
Pentru a începe exercițiile active ca o modalitate de a opri fumatul, iată câteva lucruri pe care le puteți face de acum încolo:
- Determinați timpul pentru a vă exercita în mod regulat ca în fiecare dimineață sau seară
- Luați cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă exercita, cel puțin 3-5 zile pe săptămână. Faceți un program special de exerciții dacă este necesar.
- Alegeți tipul de activitate fizică care vă place cel mai mult, astfel încât să nu vă simțiți împovărați.
Începeți de la tipurile de exerciții de lumină, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul în jurul complexului, înotul, yoga, formarea forței musculare, cum ar fi ridicarea greutăților, alunecările și scândurile. Puteți face, de asemenea, casa ta și grădinărit o activitate fizică alternativă pe lângă exercițiu.
Orice tip de exercițiu pe care îl alegeți ca o modalitate de a renunța la fumat este de fapt bun. Atâta timp cât nu exagerați.
Lipsa de respirație în timpul exercițiilor fizice este obișnuită la fumătorii care încearcă doar să se oprească. Când respirația a început să se stingă, pentru a face dificilă vorbirea, opriți imediat activitatea și faceți o pauză. Pentru a evita acest lucru, începeți încet. Mai ales dacă nu ai mai fost activ în sport înainte.
După ce organismul se adaptează la noul dvs. exercițiu, rutina și funcția pulmonară se îmbunătățește încet. Puteți crește intensitatea sportului treptat. treptat, exercițiul se va simți mai ușor.
