cuprins:
- Videoclip medical: LEX BARKER in Jungle Heat - subtitrare in romana cu CC
- Care este poziția corectă de ședere?
- 1. Reglați scaunul
- 2. Puneți picioarele pe podea
- 3. Distanța ecranului și opiniile dvs.
- 4. Poziționați-l tastatura și mouse-ul corect
- 5. Așezați obiectele utilizate frecvent la îndemână
- 6. Utilizați un set cu cască
- Nu uitați să vă ridicați și să vă odihniți corpul
Videoclip medical: LEX BARKER in Jungle Heat - subtitrare in romana cu CC
Ședința de lucru toată ziua la calculator de dimineață până seara poate face ca mușchii să fie rigizi și să vă pună în pericol sănătatea. Pentru a contracara diferitele probleme potențiale, trebuie să știți care este poziția corectă a șezutului în timpul lucrului. O bună poziție de ședere poate ajuta la îmbunătățirea concentrației, la evitarea durerii de spate și la creșterea încrederii în sine.
Care este poziția corectă de ședere?
Găsirea poziției potrivite de ședere necesită să urmați câțiva pași simpli. Repetați acești pași pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la o poziție bună de ședere.
În primul rând, începeți să stați la capătul scaunului. Rotiți umerii și gâtul înainte într-o poziție îndoită. Apoi, trageți ușor capul și umerii într-o poziție verticală așezată. Împingeți spatele inferior înainte și înclinați arcul. Acest lucru s-ar putea simți ca fiind forțat și inconfortabil, dar țineți această poziție pentru câteva secunde.
Eliberați încet această poziție de ședere și țineți-vă spatele. Acum stați într-o poziție bună a posturii.
Dacă scaunul dvs. de birou nu are suport pentru partea inferioară a spatelui, puteți aluneca o pernă mică între scaun și partea inferioară a spatelui. Acest instrument de asistență vă va ajuta să vă mențineți o bună poziție.
Ce trebuie să faceți atunci este:
1. Reglați scaunul
Mișcați-vă scaunul în sus sau în jos până când picioarele dvs. sunt egale cu podeaua și genunchii, chiar și cu șoldurile. Armele ar trebui să fie paralele și cu podeaua.
Picioarele trebuie să ajungă la podea. Dacă nu, utilizați un scaun sau spătarul pentru a vă ridica picioarele astfel încât picioarele să nu atârne.
Așezați-vă coatele pe o parte și întindeți-vă mâinile, astfel încât acestea să fie în formă de L. Brațul care este plasat prea departe de corpul dvs. poate adăuga presiune la mușchii din brațele și umerii dumneavoastră.
2. Puneți picioarele pe podea
Asigurați-vă că greutatea dvs. se răspândește în mod egal pe șolduri. Îndoiți genunchii la unghi drept.
Picioarele ar trebui să fie la același nivel cu podeaua. Dacă purtați pantofi cu tocuri înalte, este mai confortabil dacă îl scoateți. Dacă picioarele dvs. nu pot ajunge la podea, utilizați suporturi pentru picioare.
Evitați să vă așezați cu picioarele încrucișate, deoarece poate reduce fluxul sanguin și poate provoca tensiune musculară.
3. Distanța ecranului și opiniile dvs.
Din poziția de ședere, poziționați ecranul direct în fața dvs. Extindeți brațele și reglați distanța ecranului destul de departe.
De asemenea, ajustați cât de mare este ecranul computerului. Partea superioară a ecranului computerului trebuie să fie la mai puțin de doi centimetri deasupra nivelului ochilor. Un ecran de computer prea mic sau prea înalt poate suprasolicita gâtul și ochii.
De asemenea, puteți ajusta înălțimea ecranului computerului utilizând o carte ca piedestal pentru computer. Reglați grosimea cărții la înălțimea ecranului computerului care vă convine.
4. Poziționați-l tastatura și mouse-ul corect
claviatură Trebuie să fiți chiar în fața computerului. Lăsați 4-6 inchi între vârful tastaturii și masă, astfel încât încheietura mâinii să aibă loc să se odihnească pe măsură ce tastați.
dacă tastatura Sunteți înalt și trebuie să înclinați încheietura mâinii pentru a tipări, căutați cotiere moi. Suporturile pentru încheietura mâinii pot ajuta poziția mâinii plat tastatura Tu. Tensiunea la tastare poate provoca oboseală musculară și durere.
De asemenea, poziționați-o mouse-ul Ești paralelă cu tastatura și trebuie să fie ușor de accesat. Când utilizațimouse-ul, încheietura mâinii trebuie să fie dreaptă. Bratul superior trebuie să fie lângă tine și mâna ta trebuie să fie ușor sub cot. Această poziție ajută la prevenirea tensiunii la încheietura mâinii.
5. Așezați obiectele utilizate frecvent la îndemână
Obiectele pe care le folosiți adesea, cum ar fi capsatoare, telefoane, note sau alte lucruri, ar trebui să fie plasate aproape de dvs. când stați. Întinzând atunci când luați aceste lucruri, trebuie să vă instruiți mușchii.
6. Utilizați un set cu cască
Dacă petreceți mult timp pe telefon și tastați sau scrieți, ar trebui să îl utilizați difuzor pe telefonul mobil. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, puteți utiliza un set cu cască. Acest lucru este făcut pentru a reduce rigiditatea musculară, durerea și chiar leziunile ligamentului datorită îndoirii gâtului pentru a susține telefonul mobil.
Nu uitați să vă ridicați și să vă odihniți corpul
Ședința pentru perioade lungi de timp poate reduce fluxul sanguin și poate cauza oboseală musculară. Pentru a preveni acest lucru, dați puțin timp să vă odihniți. Puteți să vă așezați scurt și să vă întindeți corpul (Verificați diferitele tipuri de întinderi simple pe care le puteți face în birou).
Sau faceți o plimbare pentru o vreme. De exemplu, pentru a merge la toaletă sau a umple apa de băut. Acest lucru este util pentru recâștigarea fluxului sanguin după ce ați stat prea mult timp. Dacă puteți, faceți o pauză pentru a vă întinde corpul timp de cel puțin 1-2 minute la fiecare 30 de minute.
