cuprins:
- Videoclip medical: Alimente care Protejeaza Pancreasul si Combat Diabetul de Tip 2
- Sensibilitatea la insulină este cel mai necesar pentru a menține nivelul de zahăr din sânge
- 1. Timpul suficient de somn
- 2. Pierdeți greutatea și eliminați grăsimea din jurul stomacului
- 3. Mută în mod activ
- 4. Reglați consumul de carbohidrați
- 5. Evitați consumul de zahăr lichid
- 6. Consumul de suplimente minerale
Videoclip medical: Alimente care Protejeaza Pancreasul si Combat Diabetul de Tip 2
Insulina este un hormon care joacă un rol în absorbția glucozei (zahărului) în organism și menține echilibrul glicemiei. Dacă insulina din organism nu poate funcționa corect (în ceea ce privește răspunsul organismului la scăderea insulinei), în consecință, concentrațiile de zahăr din sânge cresc. Când zahărul din sânge continuă să crească necontrolat, aceasta poate declanșa diabetul.
Pentru a ajuta organismul să lucreze mai bine pentru a absorbi glucoza, trebuie să aveți sensibilitate la insulină. Sensibilitatea la insulină este modul în care organismul își crește răspunsul la insulina hormonală.
Sensibilitatea la insulină este cel mai necesar pentru a menține nivelul de zahăr din sânge
Iată cum puteți îmbunătăți sensibilitatea la insulină a organismului.
1. Timpul suficient de somn
Timpul adecvat de somn este un factor determinant al sănătății corporale globale și a capacității sale de a funcționa optim. Dimpotrivă, lipsa somnului poate duce la diferite probleme de sănătate cauzate de scăderea imunității și scăderea capacității organismului de a regla nivelul zahărului din sânge. Lipsa de somn este, de asemenea, cunoscută pentru a determina organismul să nu răspundă la insulină în mod corespunzător.
2. Pierdeți greutatea și eliminați grăsimea din jurul stomacului
Având o greutate corporală excesivă, în special acumularea de grăsime abdominală sau abdomenul dilatat, adică obezitatea centrală, este un simptom al sindromului metabolic. Este cunoscut faptul că supraponderarea datorată excesului de grăsime reduce sensibilitatea la insulină, în special în țesutul muscular și ficat. Scăderea greutății prin modificări ale stilului de viață cu activitate fizică regulată și modele de consum sănătoase reprezintă modalitatea corectă de a depăși greutatea și de a crește sensibilitatea la insulină.
3. Mută în mod activ
Activitatea fizică este o modalitate de a crește metabolismul organismului. Acest lucru poate încuraja procesul de depozitare a zahărului în țesutul muscular și creșterea răspunsului organismului la insulină, care poate dura până la 48 de ore după activitatea fizică, în funcție de tipul de exercițiu efectuat. De aceea, prin activitatea fizică regulată, organismul poate deveni mai sensibil la insulină.
4. Reglați consumul de carbohidrați
Practic, reducerea alimentelor bogate în carbohidrați va ajuta munca insulinei să fie mai eficientă. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt un tip de alimente care poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate stimula glanda pancreatică să muncească din greu pentru a secreta insulina pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge.
Reducerea consumului de carbohidrați se poate face prin înlocuirea consumului de alimente cu carbohidrați cu cele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi cartofi, orez brun și fulgi de ovăz și evitarea consumării alimentelor cu carbohidrați rafinați. Dacă nu puteți obține un indice scăzut de indice glicemic de alimente, puteți consuma, de asemenea, cantități mici de carbohidrați și distribuite uniform pe parcursul zilei, astfel încât secreția de insulină hormonală să fie mai eficientă.
5. Evitați consumul de zahăr lichid
Consumul excesiv de zahăr lichid sau de zahăr în general de fructoză din alimente și băuturi este cunoscut a fi asociat cu rezistența la insulină și declanșează sindromul metabolic, cum ar fi obezitatea centrală. Acest lucru se datorează faptului că ficatul va procesa direct excesul de zahăr lichid sub formă de grăsime.
Pe termen lung, consumul de zahăr lichid va declanșa probleme metabolice, va întrerupe semnalele de secreție a insulinei și obezitatea centrală, zahărul lichid fiind utilizat pe scară largă în alimentele procesate, băuturile răcoritoare, sucurile ambalate, băuturile energizante și siropul de agave.
6. Consumul de suplimente minerale
O altă modalitate de creștere a sensibilității la insulină este creșterea consumului de suplimente minerale, cum ar fi cromul și magneziul. Aceste două minerale sunt cunoscute ca având efecte bune de sensibilitate la insulină decât alte minerale. Cromul este un tip de minerale utilizate în procesul de metabolizare a grăsimilor și carbohidraților în organism.
Pentru a crește sensibilitatea insulinei hormonice, este nevoie de aproximativ 200-1000 micrograme pe zi. În timp ce magneziul este un mineral care acționează ca receptor de țesut în procesul de absorbție a nivelului glucozei din sânge. În plus, se știe că nivelurile de magneziu tind să fie scăzute la persoanele care suferă de condiții de rezistență la insulină.
