cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii pentru zona cervicală
- Pași pentru a face mișcări de întindere pentru a ușura durerea gâtului
- Mișcarea 1
- Mișcarea 2
- Mișcarea 3
- Mișcarea 4
- Mișcarea 5
- Mișcarea 6
Videoclip medical: Exercitii pentru zona cervicală
Sunteți printre cei care întâmpină adesea dureri de gât și umăr din cauza șederii prea mari la calculator? Hmmm ... stând prea mult timp în fața calculatorului poate face într-adevăr poziția corpului să devină rigidă. Acest lucru face ca mușchii din gât și umerii să devină tensionați și adesea durerea se poate dezvolta.
În mijlocul ocupării, este o idee bună să vă acordați timp pentru a vă întinde pentru a reduce rigiditatea musculară a gâtului și a umărului. Nu trebuie să părăsiți camera să se întindă. Motivul, mișcările de întindere se pot face doar prin așezarea într-un scaun de birou.
Pași pentru a face mișcări de întindere pentru a ușura durerea gâtului
Puteți încerca 6 mișcări simple de întindere care se pot face în scaunul dvs. de birou pentru a relaxa mușchii gâtului și umărului.
Mișcarea 1
Poziționați scaunul în poziție verticală și așteptați cu vederea. Apoi înclinați-vă capul în lateral și înfășurați-vă mâinile peste cap pentru a vă atinge urechile. Când vă înclinați capul în lateral, încercați să vă păstrați ochii în față. Simțiți întinderea din partea stângă a gâtului și țineți-o timp de 20 până la 30 de secunde. Ridicați ușor capul în sus și coborâți-l în partea dreaptă. Țineți din nou pentru 20 până la 30 de secunde. Repetați mișcarea de trei până la patru ori.
Mișcarea 2
Ca și primul pas, stai liniștit, încă mai ești în poziție verticală. Apoi, întoarceți-vă capul dintr-o parte în alta. După aceea, priviți-vă spre dreapta în funcție de confortul dvs. și țineți-vă mâinile timp de 20 până la 30 de secunde. Întoarceți încet capul înapoi din partea stângă și țineți-l pentru încă 20-30 de secunde și faceți mișcări repetitive de trei până la patru ori.
Mișcarea 3
Poziționați-vă privirea direct. Apoi, clătiți-vă capul încet spre dreapta și spre stânga ca un semn "da" și "nu". Pentru a fi mai încântați, puteți face mișcări creative imaginând întrebări ale căror răspunsuri sunt "da" și "nu"
Mișcarea 4
Coborâți bărbia în piept cât puteți și vă simțiți confortabil. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și ridicați capul înapoi. Apoi, păstrați-vă capul înapoi până când puteți privi drept în sus la tavan, vă puteți împinge capul folosind ambele degetele în pumn. Țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde și repetați mișcarea.
Mișcarea 5
Stați pe scaun și priviți-vă în față. Strângeți degetele unul cu altul și întoarceți palmele. Ridicați brațele direct deasupra corpului, astfel încât palmele să se îndrepte spre tavan. Împingeți palmele cât puteți și la fel de confortabile ca și dumneavoastră. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde și efectuați mișcări repetitive.
Mișcarea 6
Stați cu picioarele umărului și lăsați-vă brațele la o parte. Rotiți umerii înainte și în jos. Apoi strângeți umerii alternativ. Apoi repetați mișcarea umărului cu direcția opusă. Realizați 10-12 repetări în viitor, apoi în direcția opusă. Efectuați mișcările de trei până la patru ori.
