cuprins:
- Videoclip medical: Film indian Trinetra 1991 srt RO
- Cum să alegi mâncarea pentru copii care se potrivește nevoilor lor
- Selectați mai întâi tipul
- Alimentele pentru copii trebuie, de asemenea, ajustate la vârsta lor
- 2. Alimente și alimente sănătoase pentru copiii de grădiniță
- În afara minții, pentru a vă face copilul să fie alimente sănătoase? Faceți acest truc precis
Videoclip medical: Film indian Trinetra 1991 srt RO
Copiii au nevoie de alimente bogate în nutrienți pentru a-și susține dezvoltarea și creșterea. Deci, nu puteți alege în mod arbitrar alimentele pentru copii. Multe alimente ar trebui evitate, iar unele trebuie consumate. Deci, cum să alegi mâncarea pentru copii? Ce fel de hrană are nevoie? Consultați răspunsul de mai jos.
Cum să alegi mâncarea pentru copii care se potrivește nevoilor lor
De fapt, fiecare aliment are propriul său conținut nutrițional și nu poate fi comparat unul cu celălalt. Da, nu există nici un fel de mâncare ideală pentru a-ți da micii. Pentru ca copilul dvs. să poată obține o alimentație bună, alimentele furnizate trebuie să fie diverse. Apoi, cum să alegi alimentele pentru copii, astfel încât nevoile lor nutriționale să fie satisfăcute în mod corespunzător?
Selectați mai întâi tipul
1. Sursa alimentară a carbohidraților
Sursele alimentare de carbohidrați sunt principalele alimente pentru creier și materiale pentru energie. Alimente precum cerealele, pâinea, orezul, pastele și fidea sunt bune pentru servirea la masă. Dați copilului o sursă de carbohidrați cu o valoare scăzută a indicelui glicemic, cum ar fi pastele și pâinea integrală de grâu, va furniza energie pentru o perioadă mai lungă de timp.
2. Mâncăruri din legume și animale
Carnea acră, peștele, carnea de pui și alte tipuri de carne, cum ar fi ouăle, nucile, tofu și cerealele integrale, pot satisface cerințele de creștere, dezvoltare și dezvoltare a mușchilor copilului, de fier, zinc, vitamina B12, omega-3, Fierul și acizii grași omega-3 sunt de asemenea foarte importanți pentru dezvoltarea creierului copiilor și ajută copiii să învețe.
3. Fructe și legume
Fructele și legumele ajută copiii să protejeze organismul împotriva bolilor, deoarece conțin vitamine, antioxidanți, fibre, minerale și apă. Copiii în vârstă de 4-8 ani au nevoie de cel puțin 1½ buc de fructe și 4½ porții de legume în fiecare zi. În loc să dați copilului o cantitate mare de legume, puteți oferi o mică varietate de legume. De exemplu, puteți oferi copilului dvs. o ceașcă de legume verzi; ½ ceasca de broccoli, morcovi sau porumbei; ½ cartofi de dimensiuni medii și 1 tomate de mărime medie.
4. Lapte și alte produse lactate
Laptele, brânza și iaurtul conțin proteine și calciu, care sunt bune pentru creșterea oaselor și a dinților. Când copilul dumneavoastră este un copil, laptele matern și laptele de lapte sunt cel mai bun lapte până la vârsta de 12 luni. După aceea, a început să bea lapte de vacă înainte de al înlocui cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi la vârsta de 2 ani. Pentru a obține un aport suficient de calciu, copiii cu vârsta:
- 2-3 ani necesită 1½ porții de produse lactate pe zi
- 4-8 ani necesită 1½-2 porții de produse lactate pe zi
- 9-13 ani necesită 2½ - 3½ porții de produse lactate pe zi
- Peste vârsta de 13 ani necesită 3½ porții de produse lactate pe zi
O porție de produse lactate poate fi un pahar de lapte sau două bucăți de brânză sau 200 de grame de iaurt.
5. Apă
Apa este cea mai bună băutură pentru copilul tău. Băuturile dulci cum ar fi sucul de fructe, vinul dulce, băuturile izotonice, apa potabilă, sifonul și laptele cu aromă vor umple corpul copilului dumneavoastră numai cu depozite de zahăr. Cele mai multe zaharuri fac de fapt leneșul tău să mănânce.
Copiii care sunt obișnuiți să bea băuturi dulci sunt expuși riscului de exces de greutate, obezitate și carii dentare. Dacă copilul dvs. începe să consume băuturi zaharoase de la o vârstă fragedă, acest lucru poate continua să fie un obicei pe termen lung atunci când crește.
Alimentele pentru copii trebuie, de asemenea, ajustate la vârsta lor
1. Alimente sanatoase si alimente pentru bebelusi si copii mici
Mulți părinți introduc cereale de orez la copiii în vârstă de șase luni. Puteți oferi legume, fructe și carne zdrobită în plus. Când aveți opt luni, mulți copii sunt gata să încerce brânză sau iaurt. La vârsta de 12 luni, bebelușul dvs. este gata să încerce alimentele sănătoase pe care le consumă de obicei familia ta.
Poate, când micuțul crește, are nevoie de o gustare. Asigurați-vă că gustările pe care le furnizați sunt pline de substanțe nutritive, nu doar dulciuri sau prăjituri dulci care îl pot suprapune.
2. Alimente și alimente sănătoase pentru copiii de grădiniță
Prescolarii au nevoie de mai multa energie pentru a se juca si a invata. Un mic dejun bun este foarte important, deoarece micul dejun poate ajuta copilul să înceapă un început bun pentru nevoile sale nutriționale zilnice.
Copilul dumneavoastră poate fi foarte ales la această vârstă. Dacă nu este entuziasmat de încercarea de alimente noi, puteți să faceți acest lucru solicitând sugestii și idei de la micuțul dvs. despre un meniu sănătos de familie. Când un copil participă la o decizie de gătit, el va lua parte la mâncarea meniului.
3. Alimente sănătoase pentru copiii de vârstă școlară
La această vârstă, copilul dvs. poate fi ocupat cu viața sa socială, cu buzunarul acordat și cu alegerile personale despre alimentele preferate. De asemenea, el este ușor de influențat de prieteni și de evoluția tendințelor, deci este un moment bun pentru a transmite motivele pentru a mânca alimente sănătoase.
De exemplu, puteți explica copilului dvs. că un mic dejun sănătos îi poate ajuta să se concentreze în școală și să aibă energia de a se mișca. Împărtășiți alimente sănătoase și gustare cu copilul care este încă în școală îl poate încuraja să mănânce alimente hrănitoare și să-și dezvolte rutina zilnică de mâncare.
Atunci când împachetați consumabile școlare, puteți include alimente sănătoase în ea. Adăugați legume, fructe, produse lactate, carne sau ouă, alimente bogate în carbohidrați - de exemplu, pâine integrală de grâu - și apă.
4. Alimente sănătoase pentru adolescenți
Copilul dvs. adolescent va fi, în general, mai independent cu privire la alegerile alimentare. El va experimenta, de asemenea, o mulțime de presiune asupra vieții. De obicei, din cauza asta, adolescentul tău va fi mai ales dacă mănâncă alimente sau dacă încearcă această dietă. Cu toate acestea, dați-i mai multă înțelegere dacă toate produsele alimentare sunt de fapt bune, trebuie doar să ajustați porțiunea. Trebuie să fii și tu modelul de model, astfel încât, de asemenea, să aplice un stil de viață sănătos astfel încât să vă urmeze.
În afara minții, pentru a vă face copilul să fie alimente sănătoase? Faceți acest truc precis
Veți avea un rol important în a ajuta copiii să aleagă alimente nutritive la orice vârstă. Cu toate acestea, uneori nu este ușor să o faci ca un aliment sănătos. Ei bine, iată câteva din cele mai bune și mai distractive modalități de a întări o dietă sănătoasă:
- Invitați copilul să planifice și să facă un meniu alimentar
- Mâncați cu familia, dacă este posibil în fiecare noapte
- Oferiți un castron de fructe proaspete sau legume tăiate pentru o gustare gata de mâncare
- Creșteți varietatea alimentelor și mențineți alimente sănătoase
- Serviți numai alimente sănătoase și nutritive în dulapul și frigiderul și lăsați gustări care au un conținut ridicat de calorii.
