cuprins:
- Videoclip medical: SILENCE Is The Best Answer For Your Enemies!!! | TB Joshua SERMON
- Cum să rezolvați durerile de spate din cauza ședinței prea lungi
- 1. Reglați scaunul
- 2. Întinde-ți spatele
- 3. Faceți o pauză
- 4. Întărește mușchii de bază (mușchi de bază)
Videoclip medical: SILENCE Is The Best Answer For Your Enemies!!! | TB Joshua SERMON
Ședința pentru o lungă perioadă de timp în fața calculatorului va cauza diverse probleme de sănătate, în special pe spate. Acest lucru se întâmplă adesea lucrătorilor din birouri care trebuie să lucreze într-o poziție de ședere. După cum a raportat health.com, acesta este motivul principal pentru care patru din cinci femei ajung să aibă dureri de spate. Cu toate acestea, cercetatorii de la Universitatea Cornell si Cleveland Clinic Center pentru Spine Health spune ca tratarea durerilor de spate de la sedinta prea mult timp necesita unele schimbari simple in modul in care lucrezi. Să ne uităm la diferite modalități de a face față durerii de spate de a sta prea mult timp.
Cum să rezolvați durerile de spate din cauza ședinței prea lungi
1. Reglați scaunul
Scaunul ideal pentru lucru trebuie să fie stabil. De asemenea, înălțimea scaunului trebuie ajustată, iar spătarul scaunului trebuie reglat în înălțime și panta. Aceasta se numește ergonomie, care este studiul echipamentelor și dispozitivelor proiectate în concordanță cu corpul și mișcarea oamenilor. Următoarele sunt poziții care sunt în concordanță cu conceptul de ergonomie, și anume:
- Asigurați-vă că spatele dvs. inferior (coloana lombară) curbează înainte în mod natural. Acest lucru este foarte important pentru a reduce presiunea pe spate. Multe scaune proiectate ergonomic au suport lombar pentru a menține curba coloanei vertebrale. Dacă scaunul dvs. nu o are, puteți utiliza o pernă lombară de sprijin și așezați-o în spatele dumneavoastră. Dacă, de asemenea, nu aveți, puteți să vă așezați înainte în scaun, astfel încât să puteți lăsa coloana vertebrală să cadă în mod natural pe curbă.
- Ajustați înălțimea scaunului și a mesei. O înălțime adecvată a mesei ar trebui să permită brațelor să se odihnească confortabil la un unghi de 90 °. Încheietura mâinii nu trebuie să fie mai mare decât cotul. Partea superioară a ecranului computerului trebuie să fie la nivelul ochilor sau puțin sub el.
- Plasați-vă picioarele pe podea și pe spate pe scaun. Umeri trebuie să fie relaxat și nu îndoit.
2. Întinde-ți spatele
Ridicați-vă de pe scaun și întindeți-vă corpul la fiecare 30-60 de minute. Ședința pentru perioade lungi de timp poate pune presiune pe discurile spinării și poate slăbi mușchii care susțin spatele. "Mersul pe jos pentru câteva secunde și întinderea spatelui înainte este suficient pentru a compensa efectele negative ale ședinței", a spus Donald R. Murphy, un asistent clinic de predare la Alpert Medical School din Brown University.
De asemenea, vă puteți ridica mâinile pe partea inferioară a spatelui. Apoi, împingeți-vă șoldurile încet înainte, arcând ușor spatele. Aceasta va elibera presiunea pe disc. Dacă doriți să faceți alte variante, puteți face o poziție "cobra", unde vă aflați pe stomac și apăsați-vă pe podea, astfel încât să se ridice doar pieptul. Cercetările arată că realizarea pozițiilor de cobra de 15 ori pe zi poate reduce posibilitatea apariției unor eventuale dureri de spate.
3. Faceți o pauză
Doar prin ridicarea de pe scaun vă puteți ajuta corpul să spargă ciclul muscular tensionat. "Vă recomandăm să luați o mulțime de pauze mici pentru a relaxa mușchii și pentru a reduce stresul", a spus Erik Peper, lector la Institutul de Studii Holistice în Sanatate de la Universitatea de Stat din San Francisco. Aruncați-vă mâinile pe poală sau ridicați și aruncați umerii pentru câteva secunde la fiecare câteva minute.
4. Întărește mușchii de bază (mușchi de bază)
Pentru a vă ajuta corpul să se descurce cu dureri de spate din ședințe, atunci faceți exerciții de bază ca Pilates pentru a vă întări mușchii de bază. Exercițiile de bază vă pot instrui mușchii să lucreze mai eficient împotriva efectelor negative ale ședinței. În plus față de a face exerciții specifice pentru spate, puteți face exerciții aerobice în mod regulat pentru a evita durerile de spate.
În general, cel mai bun tratament pentru durerile de spate din ședința prea lungă este să rămână activ și, dacă este necesar, să utilizați analgezice. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat mai slab vei avea muschii spate si vei fi ranit pe termen lung. Pentru dureri de spate care durează mai mult de șase săptămâni, tratamentul implică de obicei o combinație de analgezice, acupunctură, exerciții fizice sau terapie manuală.
CITIȚI ȘI:
- 6 Beneficiile de napping pentru lucrătorii de birou
- 5 Scaune alternative sănătoase pentru Oficiu
- Riscurile de sănătate pentru femeile care lucrează noaptea
