cuprins:
- Videoclip medical: Nuremberg (2000)
- Pregătirea care trebuie făcută în timpul conducerii
- 1. Mâncați sănătoși
- 2. Acordați atenție confortului
- 3. Nu țineți să adormiți
- 4. Evitați stresul
Videoclip medical: Nuremberg (2000)
Conducerea distanțelor lungi necesită o bună rezistență. Multe persoane se confruntă cu accidente sau boli în timpul conducerii din cauza pregătirii necorespunzătoare. Mulți oameni consideră că acest lucru este de la sine înțeles, dar de fapt, fiind într-un vehicul timp de ore, va fi dificil atunci când fizicul nu este optim. Pentru a obține confort și siguranță în timp ce conduceți, să examinăm următoarele pregătiri!
Pregătirea care trebuie făcută în timpul conducerii
1. Mâncați sănătoși
Dacă vă gândiți să mâncați în timpul unei călătorii, cu siguranță că ceea ce vine în minte este fast food. Dar asta nu trebuie să se întâmple. Iată modalități prin care puteți mânca sănătoși în timp ce călătoriți cu mașina sau cu autobuzul:
- Înfășurați hrana. Ambalarea hranei proprii este o modalitate buna de a manca sanatos in timp ce calatoriti. "Pregătiți gustări și băuturi în mașină", a declarat Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, consultant nutrițional din Boston. "Bunurile transportate includ apă, apă aromatizată (băuturi cu vitamine), fructe uscate, fructe proaspete (mere, banane etc.) chei de bereși nuci. "Asigurați-vă că ați spălat toate produsele înainte de a vă deplasa și aduceți o cutie mai rece pentru a menține băuturile și alimentele proaspete și durabile.
- Mestecați în mod regulat. Corpul celor mai mulți oameni este folosit pentru a mesteca la fiecare patru până la cinci ore, fie că mestec gustări sau grele. Dacă călătoriți, nu mâncați prea mult și nu mâncați alimente nesănătoase deoarece sunteți leneși să ieșiți din mașină.
2. Acordați atenție confortului
Ședința în mașină timp de ore poate provoca rigiditate musculară și durere, deci este important să acordați o atenție deosebită confortului în timpul călătoriei. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să evitați durerile corporale în timpul conducerii, și anume:
- Acordați atenție poziției corpului. Asigurați-vă că sunteți așezat confortabil în spatele volanului. Reglați scaunul astfel încât să nu fie nevoie să vă întindeți când atingeți volanul.
- Mutați scaunul. Poziționați scaunul la un unghi de 100 de grade, astfel încât să nu vă îndoiți. Asigurați-vă că este sprijinită partea din spate a secțiunii lombare. Puteți utiliza perne mici sau chiar prosoape laminate în acest scop.
- Ia odihnă. Asigurați-vă că vă opriți în mod regulat (experții recomandă la fiecare 20-30 de minute) să ieșiți din mașină și să vă întindeți înainte de a continua. Acest lucru este valabil mai ales pentru cineva care are dureri de spate cronice sau alte probleme declanșate de a sta într-o poziție prea mult timp. Acordând timp pentru odihnă este, de asemenea, important pentru a preveni tromboza venoasă profundă (DVT), care este cheaguri de sânge într-unul din vasele de sânge care sunt departe de miezul corpului, de obicei în picioare, care pot apărea dacă nu vă mișcați de mult timp.
3. Nu țineți să adormiți
O problemă de securitate care este adesea ignorată în călătorie este că șoferul este somnoros. Potrivit Fundației National Sleep, majoritatea oamenilor sunt conștienți de pericolele de a se îmbăta în timpul conducerii, dar sunt mai puțin conștienți de faptul că somnolența în timpul conducerii este la fel de periculoasă. Somnitatea poate produce un timp de reacție foarte lent în comparație cu șoferul care este treaz. Acest lucru trebuie privit, mai ales noaptea. Pentru a combate somnolența, să analizăm metoda de mai jos:
- Ia destulă odihnă. Asigurați-vă că aveți destul de somn înainte de a călători. Dacă conduceți, odihna este importantă pentru timpul de reacție și pentru competența de ansamblu. De asemenea, asigurați-vă că aveți un somn bun înainte de a conduce a doua zi.
- Acordați atenție condițiilor dacă vă simțiți somnoroși. Simțiți-vă corpul și începeți să vă trageți dacă începeți să vă simțiți nesigur. Luați o pauză sau schimbați șoferul.
4. Evitați stresul
Unii oameni simt că conducerea este distractivă, dar există și cei care nu o fac. Prin urmare, pentru a reduce stresul în timpul conducerii, puteți face lucruri precum:
- Planificați-o mai devreme. Planificând o călătorie mai devreme, puteți evita blocajele de trafic în timpul orelor de vârf.
- Folosind o metodă relaxată. Dacă sunteți blocat într-un blocaj de trafic. Încercați să rămâneți concentrat, luând respirații adânci și lente.
- Setarea muzicii. Aduceți câteva cântece care vă relaxează în timp ce conduceți.
Țineți minte! De asemenea, trebuie să acordați atenție posibilităților care vor apărea în timpul călătoriei, cum ar fi ce trebuie făcut atunci când vehiculul este deteriorat, ce drumuri alternative trebuie luate atunci când sunt blocate, cât durează să călătoriți și ce trebuie să faceți atunci când apare un accident. Pentru a vă asigura că vă aflați în siguranță pe drum, asigurați-vă că autovehiculul este în stare bună.
CITIȚI ȘI:
- Sfaturi pentru depășirea urechilor de apelare în timpul călătoriei cu un vehicul
- Depășirea mahmurelii la copii
- Sfaturi pentru un dormit confortabil într-un vehicul public
