cuprins:
- Videoclip medical: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
- Importanța asigurării hranei pentru hipertensiune arterială este întotdeauna bogată în fibre
- Sfaturi pentru a satisface nevoile zilnice de fibre
- Diverse dintre cele mai bune surse de hrană pentru a reduce tensiunea arterială ridicată
Videoclip medical: Intermittent Fasting & Hunger - What the Science says
Hipertensiunea nu trebuie subestimată. Prin tratarea și implementarea unui stil de viață sănătos, tensiunea arterială poate fi menținută în limite normale pentru a preveni complicațiile hipertensiunii. Un mod în care puteți face acest lucru este să vă asigurați că aportul zilnic de fibre este îndeplinit. Cum creati alegeri alimentare pentru hipertensiune arteriala?
Importanța asigurării hranei pentru hipertensiune arterială este întotdeauna bogată în fibre
În plus față de medicamentele de hipertensiune pe care le-au prescris medicii, hrana joacă, de asemenea, un rol important în controlul tensiunii arteriale crescute. Un aport alimentar pentru hipertensiune care trebuie întotdeauna îndeplinit este fibra.
Un număr de studii publicate în Jurnalul de Hipertensiune arătând că aportul de fibre mari a fost asociat cu o scădere semnificativă a ratelor tensiunii arteriale sistolice și diastolice la persoanele cu hipertensiune arterială.
Tensiunea arterială diastolică este numărul de mai jos în citirea tensiunii arteriale. Deși numărul superior (sistolic) este mai important decât cel de jos, dar ambele afectează încă sănătatea inimii. Nu numai că, experții au menționat de asemenea că o scădere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice a fost de asemenea observată la persoanele care nu au avut hipertensiune arterială.
Cercetătorii observă că pot fi necesare 8 săptămâni de consum crescut de fibre înainte de scăderea tensiunii arteriale.
Sfaturi pentru a satisface nevoile zilnice de fibre
Deși mulți indonezieni mănâncă o porție prea mare în fiecare zi, cei mai mulți consumă prea puțin fibre. Orientările sugerează că ar trebui să consumăm cel puțin 25 de grame de fibre în fiecare zi, în timp ce majoritatea oamenilor primesc numai 12 grame de fibre pe zi.
Pe masura ce inaintam in varsta, unii oameni considera ca alimentele bogate in fibre provoaca balonare si un stomac plin de gaz. Consumând-l puțin câte puțin, vă va ajuta organismul să se adapteze mai bine la fibre.
Încercați să adăugați 1-2 fructe sau legume suplimentare la aportul zilnic, apoi păstrați-le câteva zile, apoi creșteți-le treptat. În plus, este foarte important să creșteți consumul de lichid când adăugați mai multe fibre. Trebuie să obțineți cel puțin 8 pahare de lichid pe zi. O dietă bogată în fibre fără multe lichide vă va face totuși constipația.
Dacă aveți orice boală care necesită restricții de lichid, consultați un medic și un dietetician înainte de a face schimbări în dieta pentru hipertensiune arterială, atât în ceea ce privește cantitatea de lichid cât și cantitatea de fibră.
Diverse dintre cele mai bune surse de hrană pentru a reduce tensiunea arterială ridicată
În plus față de fibre, este important să satisfaceți nevoile nutriționale echilibrate în fiecare aliment pe care îl consumați zilnic. Iată câteva alimente pentru hipertensiune arterială, care nu sunt bogate în fibre, dar și alți nutrienți care sunt la fel de importanți pentru a ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale:
- Legume verzi. Spanacul, verdele de muștar, broccoli și alte legume verzi conțin o cantitate mare de potasiu, care este bună pentru echilibrarea nivelurilor de sodiu din organism.
- Banane. Conținutul ridicat de potasiu din banane poate contribui, de asemenea, la echilibrarea nivelurilor de sodiu în corpul persoanelor care au hipertensiune arterială. Puteți mânca banane direct sau, de asemenea, ca procesate în alimente complementare.
- Cartofi. Această legumă, pe lângă fibrele înalte, este de asemenea bogată în magneziu și potasiu. Asigurați-vă că dacă nu adăugați sare atunci când procesați cartofi, deoarece adăugarea de sare va face ca cartoful să fie alimentat cu sare mare, ceea ce mărește tensiunea arterială.
- Ovăz. Ovăzurile sunt alimente de bază care sunt bogate în fibre. Nu numai că, alte produse din grâu și orez brun sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de alimente bogate în fibre, care vă pot ajuta să controlați tensiunea arterială.
- biți de fructe. Unele studii au arătat că sucul de sfeclă de băutură în mod regulat poate reduce tensiunea arterială crescută. Acest lucru se datorează faptului că sfecla conține nitrați care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
