cuprins:
- Videoclip medical: 17 Alimente Care Reduc Tensiunea Arteriala (Agenda Ta De Sanatate)
- Kiwi
- Banane
- Avocado
- Berry fructe
- Sfeclă
- Rodie
Videoclip medical: 17 Alimente Care Reduc Tensiunea Arteriala (Agenda Ta De Sanatate)
Vă recomandăm să consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Acest lucru ajută la satisfacerea aportului de vitamine și minerale pe care le are corpul dumneavoastră. Când aveți hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, vitaminele și mineralele și fibrele conținute în legume și fructe pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Mai ales fructele care conțin calciu, magneziu sau potasiu sunt fructele recomandate persoanelor cu tensiune arterială ridicată.
Următoarele sunt câteva fructe pentru a ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale:
kiwi
Acesta este unul dintre fructele recomandate consumului de către persoanele cu tensiune arterială crescută. De ce? Deoarece într-un fruct de kiwi conțin 2% calciu, 7% magneziu și 9% potasiu. Cele trei minerale care vă pot ajuta să vă reduceți tensiunea arterială ridicată se găsesc în acest fruct.
În afară de faptul că conține aceste trei minerale, fructele kiwi sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, care este antioxidant. Acești antioxidanți vă pot ajuta organismul să lupte împotriva radicalilor liberi și să prevină deteriorarea celulelor din organism. Chiar dacă se simte puțin acru, dar se dovedește că acest fruct are beneficii care sunt foarte benefice pentru tine. Apoi, de ce nu puneți acest fruct pe lista fructelor pe care trebuie să le consumați în fiecare zi?
CITIȚI ȘI ACESTEA: DASH Dieta și beneficiile sale în creșterea tensiunii arteriale
banane
Alte fructe care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale sunt bananele. Ei bine, acesta este un fruct care este foarte accesibil și ușor de găsit. Cu siguranță sunteți familiarizați cu acest fruct ca un desert. O banană medie se dovedește a conține 1% calciu, 8% magneziu și 12% potasiu de care aveți nevoie în fiecare zi.
În plus față de scăderea tensiunii arteriale, bananele sunt, de asemenea, capabile să ajute la reducerea nivelului hormonilor de stres din sânge. Pentru asta, începeți să consumați bananele în fiecare zi, cel puțin 1, ca micul dejun sau gustări.
avocado
Pe langa faptul ca este bogat in grasimi bune, acest fruct este bogat si in vitamine si minerale care pot ajuta la scaderea tensiunii arteriale. Un avocado de o jumătate poate oferi 1% calciu, 5% magneziu și 10% potasiu de care aveți nevoie. Pe lângă faptul că este bogat în minerale și grăsimi bune, avocadole conțin, de asemenea, carotenoizi care vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea inimii. Când exfoliați avocado, ar trebui să le coajați cu grijă. De ce? Deoarece se dovedește că conținutul de compuși buni este bine sub pielea de avocado.
Berry fructe
Sigur că știți deja căpșuni, afine și zmeură? Se pare că boabele sunt foarte utile pentru menținerea tensiunii arteriale. Boabele, în special afinele, conțin flavonoide. Acest compus flavonoid, conform unui studiu, poate preveni hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) și poate contribui la reducerea hipertensiunii arteriale.
CITIȚI ȘI ALTE: Mănâncă cel mai bun fruct înainte sau după masă?
sfeclă
Bazat pe cercetarile publicate de revista American Heart Association arata ca consumul de suc de sfeclă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Studiul realizat de Universitatea Queen Mary din Londra a explicat că conținutul de nitrat în sfecla poate crește nivelul gazelor de oxid nitric în circulația sanguină, ceea ce ajută la menținerea sănătății inimii.
Alte studii publicate de revista Nutrition in 2013 au aratat ca presiunea arteriala sistolica a participantilor care au baut sucul de sfeclă și merele ar putea scădea după 6 ore, în special la participanții de sex masculin. Conținutul de nitrat în sfeclă roșie este de fapt benefic pentru scăderea tensiunii arteriale. Puteți mânca sfeclă în diferite moduri, de exemplu suc, adăugat la cereale pentru micul dejun, coapte cu legume, salate, și așa mai departe.
rodie
Desigur, ați auzit adesea denumirea acestui fruct recent prin televiziune, numită adesea rodie. Da, există multe produse care adaugă acest fruct ca unul din ingredientele sale. Într-adevăr, se pare că rodiile roșii au multe beneficii. Una dintre avantaje este de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. De fapt, au fost multe studii care dovedesc acest lucru.
Unul dintre ele este un studiu publicat de Plant Foods for Human Nutrition. Acest studiu a arătat că consumul a mai mult de un pahar de suc de rodie în fiecare zi timp de 4 săptămâni a fost asociat cu o scădere a tensiunii arteriale sistolice și diastolice. Conținutul de potasiu și polifenoli din fruct pot fi cauza acestui fapt.
Alte fructe care conțin și potasiu pentru a reduce tensiunea arterială sunt:
- mere
- portocaliu
- pere
- pepene galben
- ananas
- mango
- vin
CITIȚI ȘI: 6 Beneficiile lui Guava, de la fructe la frunze
