cuprins:
- Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
- Care este dieta nordică?
- Sfaturi și restricții dietetice în timpul regimului nordic
- Care sunt beneficiile dietei nordice?
- 1. Pierdeți greutatea
- 2. Tensiunea arterială scăzută
- 3. Reducerea riscului de boli de inima
Videoclip medical: Killing For Profit at the European Parliament ! LCHF Aseem Malhotra
Din ce în ce mai multe tendințe de alimentație noi apar pentru a vă ajuta să aveți o greutate ideală. Una dintre cele mai discutate în ultima vreme este dieta nordică. Dieta nordică este inspirată de obiceiurile alimentare din nordul Europei. Care este dieta nordică și care sunt avantajele? Haide, afla mai multe aici.
Care este dieta nordică?
Dieta nordică este zahăr slab și dietă bogată în grăsimi creat de un grup de nutriționiști internaționali, oameni de știință și bucătari-șefi după ce a fost inspirat de regimul nord-european (Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda și Islanda) care mănâncă o mulțime de pești. Deci, pe lângă reducerea zahărului și a grăsimilor, această dietă necesită și dumneavoastră multiplicați consumul de pește și fructe de mare (fructe de mare) mai mult decât dublu.
O altă unicitate a regimului nordic este că trebuie să o faceți mananca mai multe fructe de padure (buni) - cum ar fi strugurii, coacăze negre, fructe de pădure acai, curmale, fructe goji, zmeură, căpșuni, mure, afine, afine, căpșuni, roșii, castraveți, vinete, banane, pepene verde și dovleci.
Sfaturi și restricții dietetice în timpul regimului nordic
În general vorbind, ghidul de dietă nordică este, de fapt, similar cu dieta mediteraneană. Ambii îi acordă prioritate meniului de alimente din proteine vegetale care sunt bogate în carbohidrați complexi, vitamine, minerale și antioxidanți. Ambele limitează, de asemenea, în egală măsură, aportul de zahăr și de grăsimi saturate, adică trans grăsimi.
Prelevarea de grăsimi preferată în ambele diete este un tip de grăsimi nesaturate care este de fapt bun pentru sănătatea inimii. Diferența este că dieta mediteraneană acordă prioritate uleiului de măsline ca sursă principală de grăsimi nesaturate, în timp ce dieta nordică utilizează ulei de rapita (ulei de rapiță).
Apoi, ce poate și nu ar trebui să fie consumat în timpul regimului nordic?
- Care trebuie reprodus: Fructe de padure, legume, mazăre, cartofi, semințe, nuci, pâine integrală de grâu, pește și fructe de mare, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, condimente naturale și ulei de canola.
- Care poate fi consumat cu moderatie: carne de pământ, ouă, brânză și iaurt
- Care poate fi mâncat doar puțin: carne roșie și alimente care conțin alte grăsimi animale
- Ceea ce nu ar trebui să fie mâncat deloc: băuturi dulci, adaos de zahăr, carne procesată, alimente și băuturi ambalate și fast-food
Care sunt beneficiile dietei nordice?
În plus față de scăderea în greutate, dieta nordică este utilă pentru reducerea riscului de diferite boli cronice și menținerea stabilității presiunii arteriale.
1. Pierdeți greutatea
Un studiu a constatat că în cursul unei diete nordice timp de 6 luni poate să scadă regulat greutatea cu 23 de kilograme, în timp ce alte diete au scăzut doar cu 7,2 kg în același interval de timp.
Această constatare a fost reluată printr-un studiu din 2011 al revistei de Medicină Internă, care a raportat că 6 săptămâni din dieta nordică au putut să piardă cu 4% mai multă greutate decât dieta standard.
2. Tensiunea arterială scăzută
În Jurnalul American de Nutriție Clinică din 2013, un studiu a arătat că dieta nordică scade tensiunea arterială destul de drasticla persoanele obeze în decurs de 6 luni.
Alte studii au arătat că această dietă poate ajuta la reducerea trigliceridelor. Înaltă trigliceride în sânge sunt adesea un semn al obezității și al sindromului metabolic. De asemenea, trigliceridele mari cresc riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic și pancreatită acută.
3. Reducerea riscului de boli de inima
Raportarea de pe pagina de la Școala Medicală Harvard, creșterea consumului de fructe de pădure poate contribui la menținerea greutății și la reducerea riscului de boli de inimă dacă nu o consumați deloc. Deoarece boabele conțin un conținut ridicat de antocianină.
Anthocianina acționează ca un antioxidant pentru combaterea radicalilor liberi care cauzează diverse boli cronice. Anthocianina este de asemenea utilă pentru scăderea tensiunii arteriale deoarece face ca vasele de sânge să devină mai elastice.
Mai mult, antocianul joacă un rol în potențialul antiinflamator, antiviral și suspectat ca agent anticanceros.
