cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen
- Formarea muschilor abdominali prin exercitarea în apă
- 1. Loviți piciorul
- 2. Stil fluture
- 3. Pikes
- 3. Tic-toc
- 4. Înotați cu trageți geamul
Videoclip medical: Cum sa Arzi Grasimea de pe Abdomen
Formând un stomac plat și strâns nu numai că puteți face pe uscat. Știați că, în plus față de menținerea sănătății corpului, înotul poate ajuta și la formarea mușchilor abdominali frumoși care au fost râvnit. Când vă mutați în apă, corpul va rezista la greutatea presiunii apei care poate fi de 12 ori mai puternică, astfel încât în cele din urmă să producă mușchii abdominali care sunt de două ori mai puternici și mai rapizi decât exercițiile pe teren. Care sunt mișcările care alcătuiesc mușchii abdominali pe care îl puteți face în piscină?
Formarea muschilor abdominali prin exercitarea în apă
1. Loviți piciorul
Începeți cu flotorul ținând capătul geamandurilor într-o poziție dreaptă de la vârful mâinii până la vârful piciorului. Ulterior, cele două picioare sunt "biciuite" alternativ în sus și în jos, în sus și în jos, ținând în același timp capul deasupra suprafeței apei. Dacă poți face acest stil fără ajutorul unui geaman, nu trebuie să-l poarte.
Continuați să înotați până ajungeți la partea opusă a piscinei și faceți-o înainte și înapoi. Dacă nu sunteți sigur de înotul folosind un flotor, puteți practica această mișcare ținând-o pe peretele de la piscină sau pe scara de la piscină.
Freestyle poate ajuta forma mușchilor abdominali în timp ce îi strângeți. Deoarece organismul va continua să implice munca muschilor abdominali pentru a ne menține pe linia de plutire și echilibrată direct pe suprafața apei.
2. Stil fluture
Stilul fluture este o tehnică de înot care te poate provoca să antrenezi mai mult muschii abdominali.
Asigurați-vă că poziția corpului este cât se poate de plată cu suprafața apei, pornind de la cap, umeri, talie până la picioare. Batetul piciorului când înotul într-un stil fluture este similar cu cel al freestyle, se face doar simultan, astfel încât fesele par să se ridice deasupra suprafeței apei.
La fel ca stilul freestyle, stilul fluture ajută la formarea mușchilor abdominali deoarece continuă să fie antrenat pentru a menține postura corpului în timp ce plutește în echilibru în timp ce se mișcă în apă.
3. Pikes
Acest exercițiu va forma mușchii abdominali și, de asemenea, mușchii brațului, menținând echilibrul în apă.
Iată cum:
- Stând într-o piscină cu gâtul încă deasupra suprafeței apei.
Apoi, trageți genunchii peste piept cu picioarele drepte, astfel încât corpul dvs. să arate ca un v de la vârful piciorului până la cap și unghiul inferior v este pe fese. - Țineți această poziție și mențineți echilibrul în apă cu brațele. Cu această mișcare tricepsul tău va fi instruit și el. Așteptați câteva secunde.
- În timpul menținerii, odihniți-vă și repetați de 10 ori.
Începătorii de obicei pot ține această poziție doar pentru una sau două secunde. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți poziția mai mult timp.
3. Tic-toc
Acest exercițiu pregătește mușchii din partea laterală a corpului și, de asemenea, face mușchii abdominali mai stricți.
Iată cum:
- Stând într-o piscină superficială pe o parte
- Picioarele sunt deschise la lățimea umerilor și mâinile sunt drepte pe partea laterală a corpului.
- Se sprijină pe o parte până când coatele sunt scufundate în apă.
- Mergeți înapoi încet într-o poziție verticală
- Înclinați corpul spre cealaltă parte și apoi reveniți în poziție verticală
- Repetați fiecare parte până la cel puțin 8 ori.
4. Înotați cu trageți geamul
Trapa este o baliză mică pentru a ajuta corpul să plutească. Cum să formați mușchii abdominali cu acest instrument este să trageți geamul cât mai aproape posibil cu ambele picioare în timp ce înotați cu stilul ales de dvs., poate fi gratuit sau fluture. Această tehnică nu permite piciorului să se miște.
Atât timp cât utilizați mușchiul de tragere a mușchilor de tracțiune trebuie să lucreze din greu pentru a împiedica mișcarea continuă a șoldurilor și picioarelor. Deci, mâinile tale fac ca corpul să alunece înainte. Prin mentinerea acestei pozitii, muschii abdominali se vor strange si, in acelasi timp, se va imbunatati pozitia corpului.
