cuprins:
- Videoclip medical: Puterea dragostei (25.02.2019) - De cine este atrasa Deea in secret? Fetele mor de curiozitate!
- 1. Evitați stresul excesiv
- 2. Exercițiul regulat
- 3. Măriți mersul pe jos
- 4. Alege alimente sănătoase și nutritive
- 5. Ia suficient somn
Videoclip medical: Puterea dragostei (25.02.2019) - De cine este atrasa Deea in secret? Fetele mor de curiozitate!
Poate că ați întâlnit adesea unii oameni care arată mereu sănătoși, fericiți și rareori chiar arătați stresați. Sunteți, de asemenea, încurajați să începeți să trăiți o viață sănătoasă, dar îndoiți de faptul că credeți că viața sănătoasă necesită mult sacrificiu.
Eits, cine a spus? Viața sănătoasă și viața bună se pot face împreună, într-adevăr. Deci, ce ar trebui făcut?
1. Evitați stresul excesiv
Dacă doriți să obțineți o viață frumoasă și sănătoasă, nu uitați punctele importante despre "minte". Deoarece un studiu spune că atunci când ne gândim la ceva prea mult pentru a pune capăt stresului, acesta va crește nivelul de cortizol și va cauza efecte dăunătoare asupra metabolismului organismului.
Acest lucru vă poate declanșa dorința de a mânca alimente care au o valoare nutritivă scăzută. Deci, va crește depozitele de nutrienți rău în organism, cum ar fi grăsime excesivă în stomac. În cele din urmă, această condiție vă permite să obțineți diferite boli.
Alte studii sugerează că stresul poate duce la depresie majoră, ceea ce va afecta negativ tendințele de somn, apetitul și starea de spirit. Bineînțeles că nu vrei să se întâmple asta, nu? Prin urmare, atunci când sunteți lovit de stres, este bine să practicați tehnici de respirație profundă, meditație, sau dacă stresul este deja destul de greu, încercați să consultați problema cu un psiholog.
În esență, stresul trebuie să fie experimentat de toată lumea. Cu toate acestea, oamenii sănătoși pot gestiona stresul bine și nu-l lasă să tragă.
2. Exercițiul regulat
Aparent, beneficiile exercițiilor fizice nu numai că pot face corpul sănătos. Cu toate acestea, raportate de pe pagina Healthline, sportul sa dovedit a fi îmbunătățit dispoziție și să reducă sentimentele de depresie, anxietate și stres.
Un alt fapt este că exercițiul poate schimba o parte a creierului care reglează stresul și anxietatea. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, activitatea creierului pentru a produce hormonul serotonină și norepinefrina, care pot ameliora sentimentele de depresie.
Chiar mai interesant, un mod silios de a trăi o viață sănătoasă poate crește producția de endorfine în organism, care va reduce durerea în organism, va produce un sentiment de fericire și, cu siguranță, va face viața mai confortabilă și sănătoasă.
Poate că uneori ești leneș să exerciți pentru că simți că exercițiile durează mult. De fapt, în conformitate cu American Heart Association, trebuie doar să-și petreacă aproximativ 30 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână pentru a-și exercita. Sportul pe care îl faci nu trebuie să fie mereu cu intensitate mare, exercițiul de intensitate moderată nu este, de asemenea, o problemă.
3. Măriți mersul pe jos
Dacă simțiți cu adevărat că nu aveți timp să vă exercitați, cel puțin faceți timp să faceți o plimbare în fiecare zi timp de 30 de minute. Deși pare simplu, acest mod de viață sănătos are beneficii care nu sunt mai puțin bune decât alte sporturi.
De exemplu, îmbunătățirea activității organismului și a creierului, reducerea riscului bolilor cronice, asigurarea unor efecte anti-anxietate și îmbunătățirea stării de spirit. Dacă este încă dificil, încercați să invitați cei mai apropiați prieteni sau rude să vă însoțească pentru o plimbare mică în cartierul din jurul casei.
4. Alege alimente sănătoase și nutritive
Puteți obține un alt mod de viață sănătos atunci când mâncați alimente sănătoase cu conținut nutrițional ridicat. Echilibrează compoziția alimentelor tale cu diferite tipuri de alimente cum ar fi legume și fructe proaspete și include surse sănătoase de proteine din păsări, pește, tofu, tempeh, surse de lapte și fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi soia, precum și surse de carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Un studiu raportat de Livestrong arată că alegerile alimentare joacă un rol important dispoziție și sănătatea mintală. Deoarece posibilitatea de a suferi de depresie, de tulburări de anxietate și de distimie va scădea odată cu consumul de rutină al alimentelor extrem de hrănitoare.
Cu toate acestea, pe lângă faptul că aveți în vedere conținutul nutrițional, trebuie să luați în considerare și forma corpului. Este inclusă subțire, grasă sau obeză. Pentru a afla, vă rugăm să verificați acest calculator BMI. Pentru a afla ce fel de mâncare este cel mai bine pentru tine de a obține o viață sănătoasă.
5. Ia suficient somn
Pentru a trăi bine, asigurați-vă că dormiți suficient. Care este relația dintre somnul adecvat și viața bună? Somnul este suficient pentru a vă optimiza energia, fizic și mental. Diverse studii au demonstrat, de asemenea, că privarea de somn este strâns legată de multe boli cum ar fi bolile cardiace, accidentul vascular cerebral și chiar obezitatea.
Când sunteți lipsiți de somn, cu siguranță vă veți simți iritat, slab sau veți avea dificultăți de concentrare a doua zi. Acest lucru face ca viața să fie inconfortabilă. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți în jur de 7-9 ore în fiecare noapte.
