cuprins:
- Videoclip medical: 17 Alimente Care Reduc Tensiunea Arteriala (Agenda Ta De Sanatate)
- Care este dieta DASH?
- Rețete zilnice de dietă DASH
- 1. Smoothies de ciocolată cu banane și avocado pentru micul dejun
- 2. Salata de pui pentru masa de prânz
- 3. Broscuțe la grătar la cină
Videoclip medical: 17 Alimente Care Reduc Tensiunea Arteriala (Agenda Ta De Sanatate)
Hipertensiunea arterială (tensiunea arterială ridicată) și boala cardiacă pot fi de fapt controlate prin consumul de alimente sănătoase. Aplicarea unei diete sănătoase în fiecare zi vă poate determina să consumați mai multe alimente sănătoase și să deveniți obiceiuri în cele din urmă.
Ei bine, pentru a ajuta la maximizarea prevenirii riscului de boli de inima si hipertensiune arteriala care pot fi prezente in orice moment. Este o idee bună să încercați să urmați o dietă sănătoasă din regimul DASH. Care este dieta DASH? Există rețete DASH dieta care sunt ușor și pot fi încercate acasă?
Care este dieta DASH?
Dieta DASH înseamnă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Aceasta este o dieta sanatoasa despre care se crede ca ajuta la reducerea tensiunii arteriale si a colesterolului ridicat.
Această dietă DASH este aceeași ca și alte diete sănătoase. Această dietă are anumite avantaje. În plus față de scăderea tensiunii arteriale, această dietă reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Această dietă vă poate ajuta să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă fără anumite restricții alimentare.
Când urmați regimul DASH, veți mânca mai multe fructe și legume, combinate cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, carne de pasăre, pește, nuci și semințe.
Dieta DASH se concentrează asupra grăsimilor și a colesterolului care au un conținut scăzut de grăsimi saturate, are un număr mare de proteine și este bogat în vitamine, minerale și fibre. Dacă doriți să încercați un stil de viață sănătos din dieta DASH, să încercăm cu unele dintre aceste simple rețete dieta DASH.
Rețete zilnice de dietă DASH
1. Smoothies de ciocolată cu banane și avocado pentru micul dejun
Materiale necesare:
- 2 cani de lapte de soia aromat cu vanilie (sausimplu)
- 1/2 felie de carne de avocado
- 1 banană medie, decojită
- ¼ ceasca de ciocolata neindulcita
- 2 lingurite de zahăr (pot fi înlocuite)Stevia)
Cum se face:
Se amestecă toate ingredientele de mai sus într-un blender. Se amestecă până se mănâncă și se servesc cât mai curând posibil, ca un mic dejun sănătos și rapid.
2. Salata de pui pentru masa de prânz
Această rețetă DASH dieta conține substanțe nutritive și fibre conținute în legume. Nu uitați să adăugați conținut nutrițional de proteine din pui. Iată cum să faceți o salată de pui sănătoasă pentru o rețetă de dietă DASH.
Materiale necesare:
- 1 lingurita de piper si sare
- 3 lingurite sos de pește
- 4 uncii de piept de pui fără piele și oase
- 1 castron amestecat cu salata verde, rosii, mazare, varza, felii de mere, castraveti si morcovi
Cum se face:
- În primul rând, frecați piept de pui cu piper și sare.
- Coaceți timp de 15-20 minute la 80 grade Celsius.
- Faceți un amestec de salate cu legume care au fost curățate și amestecate împreună.
- Nu uitați să amestecați, de asemenea, sos de pește pentru a adăuga aroma.
- După aceea, așezați partea superioară a pieptului de pui la grătar. Salatele ușoare și sănătoase sunt gata să se bucure.
3. Broscuțe la grătar la cină
Materiale necesare:
- 500 de grame de tulpină mare de broccoli tăiate în 5 cm
- 4 linguri de ulei de măsline, împărțite
- 1/2 lingurita de sare, piper si praf de chili
- 1/4 linguriță de piper negru proaspăt măcinat
- 4 cuișoare de usturoi, decojite și tocate
Cum se face:
- În primul rând, încălziți cuptorul la 230 de grade Celsius.
- Pregătește un castron mare, apoi pune broccoli care au fost curățate și spălate.
- Se amestecă broccoli cu 3 linguri de ulei de măsline, se presară cu sare, piper, piper și condimente de chili.
- Coaceți broccoli timp de 15 minute.
- După aceea, ridicați și presărați broccoli cu usturoi tocată.
- Coaceți amestecul de broccoli din nou timp de 10 minute.
- Broccoli este gata pentru cină.
Căi alternative de a face broccoli fără cuptor:
- Încălziți teflonul de protecție împotriva căldurii.
- Adăugați broccoli care a fost distribuită cu ulei de măsline și ierburi.
- Se amestecă teflonul până când este ușor gătit, apoi stropiți usturoiul tocit.
- Se amestecă toate ingredientele din Teflon până când se distribuie uniform și se oprește căldura când este făcută.
- Broccoli este gata să fie servit.
