cuprins:
- Videoclip medical: Ce MANANC INTR-O ZI. 3 retete simple, sanatoase si rapide
- Rețeta 1: Clatite de ovaz
- Informații privind valoarea nutrițională
- Ingrediente:
- Cum se face:
- Rețetă 2: Clatite de dovleac
- Informații privind valoarea nutrițională
- Ingrediente
- Cum se face:
- Rețetă 3: Clatite de nucă de cocos
- Informații privind valoarea nutrițională
- Ingrediente:
- Instrucțiuni
Videoclip medical: Ce MANANC INTR-O ZI. 3 retete simple, sanatoase si rapide
Clatite sunt alimente care sunt consumate pe scară largă la micul dejun. Deoarece metoda de fabricare este ușoară, clătite nu durează prea mult pentru a servi. Cu toate acestea, pentru a începe ziua la maxim, trebuie să faceți clatite care sunt bogate în nutrienți. Pentru ca clătite să fie sănătoase pentru consum, consultați următoarele rețete.
Rețeta 1: Clatite de ovaz
Informații privind valoarea nutrițională
Pentru fiecare prezentare (2 bucăți pe porție) valoarea nutritivă conținută este la fel de multă:
- Calorii: 138
- Grăsime: 7 gr
- Carbohidrați: 14gr
- Proteină: 6gr
Aceste clătite sănătoase sunt făcute din făină de grâu 100% și cu un impuls suplimentar din semințele de in.
ingrediente:
- 2 ½ cești de făină de grâu
- 1 ceașcă de lapte praf, dacă este cazul
- 5 linguri de pudră de ou alb
- ¼ sticlă de zahăr
- 1 lingura de praf de copt
- 2 lingurițe de bicarbonat de sodiu
- 1 lingură de sare
- 1 ceașcă de semințe de in sauseminte de in (dacă există)
- 1 cană lapte praf degresat
- ½ ceasca de fulgi de ovăz
- 1 ½ cești de lapte fără grăsimi
- ½ ceasca de ulei de canola sau alt ulei
- 1 lingurita de extract de vanilie
Cum se face:
- Beți făină, praf de zară, praf de ou, zahăr, praf de copt, sifon și sare într-un castron mare. Se amestecă cu semințe de in, lapte praf și fulgi de ovăz.
- Se amestecă laptele, uleiul și vanilia într-o ceașcă de măsurare.
- Așezați 2 cesti de clătite mixte într-un castron mare. Faceți o gaură în centrul amestecului de clătite, puneți amestecul de lapte în el și agitați până când totul este amestecat. Nu agita prea mult. Aluatul va arăta subțire, dar mai târziu se va îngroșa. Apoi, lăsați să stea timp de 5 minute. Puneți amestecul rămas într-un recipient etanș și păstrați-l în frigider pentru a dura până la o lună. Sau dacă este înghețat, poate dura până la 3 luni.
- Utilizați o trusă de prăjire sau o tigaie cu spray de gătit, apoi puneți-l pe foc mediu. Beat amestecul și puneți etakkan ceașcă de aluat pentru fiecare clătite de pe tigaie. Gătiți până când capetele sunt uscate și începe să se formeze bule, de obicei durează aproximativ 2 minute. Întoarceți amestecul și gătiți până la maro auriu, aproximativ 2 minute mai mult. Puteți ajusta căldura necesară pentru ao face maro.
Rețetă 2: Clatite de dovleac
Informații privind valoarea nutrițională
Pentru fiecare prezentare (2 bucăți pe porție) valoarea nutritivă conținută este la fel de multă:
- Calorii: 136
- Grăsime: 2 gr
- Carbohidrați: 10gr
- Proteine: 23gr
ingrediente
- ½ ceasca de dovleac zdrobit
- ¼ sticlă de ou alb
- 1/2 linguriță de proteine din zer sau lapte praf
- 1 lingură de praf de copt
- 1/2 linguriță condimente dovleac (dovleac de dovleac, dacă este cazul) sau pudră de scorțișoară
Cum se face:
- Se amestecă dovleacul conservat, albul de ou lichid și praful de proteine din zer împreună, folosind o spatulă. (Se amestecă manual cu un amestec ușor gros sau, dacă doriți, utilizați un blender pentru a obține o consistență lină.
- Se adaugă pulberea de copt și se amestecă până se înmoaie.
- Continuați să amestecați în timp ce puneți cât mai multe condimente de dovleac, după cum doriți. Și dacă doriți, puteți adăuga îndulcitori naturali precum mierea.
- Adăugați apă încet, în timp ce amestecați. Începeți cu ¼ ceașcă și adăugați-l puțin câte puțin. Asigurați-vă că păstrați aluatul gros. Opriți-vă pentru un moment pentru a gusta amestecul până când se potrivește cu limba.
- Porniți soba pe foc mediu. Se toarnă amestecul și se lasă să gătească timp de aproximativ 3 minute.
- Întoarceți amestecul și reduceți ușor căldura. Gatiti până când atinge nivelul de maturitate dorit, apoi lăsați-l să se răcească. Adăugați topuri cum ar fi siropul de calorii cu conținut scăzut de calorii sau orice doriți.
Rețetă 3: Clatite de nucă de cocos
Informații privind valoarea nutrițională
Pentru fiecare prezentare (2 bucăți pe porție) valoarea nutritivă conținută este la fel de multă:
- Calorii: 127
- Grăsime: 6,5 gr
- Carbohidrați: 5,5 gr
- Proteină: 11,7 gr
ingrediente:
- ¼ de fulgi de cocos vechi sau tineri, conform gustului
- 1-2 linguri de proteine din zer sau lapte praf
- 6 ouă întregi
- 2 albusuri de ou
- 1 lingură de ulei de nucă de cocos
- 1 banană
- Adecvată scorțișoară
- Zahăr-sirop de arțar fără gust, sau miere
instrucțiuni
- Încălzirea teflonului.
- Se amestecă ouăle, fulgi de nucă de cocos și banane jumătate de puf.
- Se topește uleiul de nucă de cocos și se adaugă la amestec.
- Adăugați proteine din zer și alte amestecuri pentru a obține textura smântânii dorită. Adăugați scorțișoară.
- Se toarna o tigaie si se gateste pana se rumeneste.
- După ce sunt făcute clătite, slăbiți bananele rămase și adăugați-le peste clatite care sunt gata pentru a servi. Serviți cu sirop de arțar sau miere.
CITIȚI ȘI:
- 4 beneficii de a fi vegetarian (plus rețete festive vegetarian ieftine)
- 3 rețete de meniuri pentru îmbunătățirea sănătății osoase
- Diabet Rețetă Meniu: Pui Fajita Burritos
3 rețete sănătoase de pancake pentru micul dejun
Rated 5/5
based on 2739 reviews
